想每周多減掉些脂肪，你只需加入這4個啞鈴強力燃脂動作！

雖然hiIT燃脂鍛煉減脂效果非常常棒4-10分鐘的鍛煉就能讓你消耗大量熱量，減脂效果遠遠高於有氧鍛煉。但對於男生想減脂練出肌肉光hiIT燃脂對於肌肉的發達和線條幫助意義不大。所以加入啞鈴鍛煉或者自重鍛煉就非常有必要了。今天就為大家分享一套強力啞鈴訓練既幫你燃脂又能鍛煉肌肉的啞鈴訓練計劃。

建議男生選擇10-15kg啞鈴，女生選擇3-5kg的啞鈴。通過這套訓練可以增強鍛煉你鍛煉修飾你肌肉線條，增加肌肉耐力，和肌肉增加肌肉結實，強增肌纖維，增加肌力。

只有4個動作建議建議加入到你每周的訓練計劃中每周1-2次就能讓著鍛煉效果大幅提升。鍛煉期間一定要補充蛋白，對於減脂期間我們因為大量的減脂鍛煉是會讓我們跟著流失蛋白的。蛋白減少你的肌肉也會流失所以你的肌肉線條，肌肉就會練不發達。

對於上班族不天天外面吃飯的健身者如果你從食物中攝入不足夠的蛋白質，建議你搭配蛋白粉來補充不夠的蛋白。

第一個動作：8-15次一組 2-5組 每組間隔休息1-2分鐘

第二個動作：8-15次一組 2-5組 每組間隔休息1-2分鐘

第三個動作：8-12次一組 2-5組 每組間隔休息1-2分鐘

第四個動作：8-12次一組 2-5組 每組間隔休息1-2分鐘

鍛煉過程中請多小口喝些水，提升代謝增強鍛煉效果。

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