告別「垃圾睡眠」，好好睡一覺
幸福，是奮鬥出來的。為了更好地奮鬥，咱們的好睡眠可不能落下。充足的優質睡眠，才會更好地激發高昂的工作情緒。夜晚的時間雖然挺寶貴，但是千萬別擁有「垃圾睡眠」！！！
垃圾睡眠：特指那些睡眠時間不足、睡眠質量低的問題。具體表現為：
總是在規定睡覺的時間點無限推遲，早上起不來，晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺。這種睡眠無限循環，「各種睡眠問題」就是他給你的答案。
「吃的越來越多」——「垃圾睡眠」給你的第一個答案
假如你一天不能保證8小時的睡眠，那麼你更容易變胖，之後也更難減肥。
而當你覺得疲憊的時候，你會更想吃高糖高脂肪的食物。
So，你覺得你熬夜加班會瘦么？缺少睡眠的你只會讓體重一直「沉」下去......
「想的越來越多」——「垃圾睡眠」給你的第二個答案
情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，煩躁不安，每到晚上總會想東想西，會擔心未來發生的事情。亦或者晚上不能入睡，一直想著白天工作的事情，讓自己的睡眠時間點一推再推。
「垃圾睡眠」比較嚴重的是會帶來抑鬱症。毫不誇大的說，長期以往，對人的心理影響還是比較嚴重的。
「忘性越來越大」——「垃圾睡眠」給你的第三個答案
不充足的睡眠，會影響你的記憶能力。不僅記憶力要不斷下來，然後連反應也會遲鈍。眼神會變得渙散，容易出現工作失誤。「垃圾睡眠」還會導致免疫力低下、新陳代謝、抗壓功能等改變。
關鍵啊，親愛的，長期下來，你還會變醜！
「垃圾睡眠」和「優質睡眠」到底有哪些區別呢？
一、垃圾睡眠五大表現
1.看電視、聽音樂時會睡著；
2.強迫自己按「點」睡覺、起床，但這「點」總在改變；
3.自然醒後，強迫延長睡眠時間；
4.晚上不睡，靠白日或雙休日補覺；
5.工作壓力大，晚上需加班，但在高強度的工作結束後會立馬睡覺。
二、好睡眠的尺度
1.能在10-20分鐘入睡，入睡時間長期小於10分鐘（入睡時間長期大於30分鐘則為失眠）；
2.睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便）又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨；
3.夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記；
4.早晨睡醒後精力充沛，心曠神怡，輕鬆愉快，無疲勞感，工作效率高；
5.睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。
打造一個屬於你自己的優質睡眠。
①下午4點後盡量不飲茶、咖啡等，少飲酒，不抽煙。
② 睡前避免高強度的鍛煉，睡前可用熱水洗腳，使軀體放鬆。
③ 睡前不要過飢過飽，晚餐可吃一些易消化粥類，飲熱牛奶等。
④ 卧室需保持安靜、光線和溫度適宜，睡前不聽吵鬧音樂，不在床上看電視、玩手機，通過縮短入睡時間來提高睡眠效率。
⑤ 養成良好的作息習慣，睡前思想放鬆；早上按時起床，不賴床，減少不必要的卧床時間。
優質的睡眠才會讓第二天的自己活力滿滿！今夜，請放下你的手機，放空你的思維，好好的睡一個覺吧！
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