肌肉酸痛並不代表什麼，痛並快樂著才是健身的真諦！

本期導航：

1、健身後肌肉酸痛的原理

2、肌肉酸痛後還能健身嗎

3、小結

「健身也是一件痛並快樂的事」

通常，對於運動量較少的人來說，在經過了強度不小的運動之後，目標部位會在次日出現酸脹、酸痛感，並且這種感覺隨著運動強度的增加而加重，並且在未來的幾日內遞減，直至消失……

而肌肉酸脹、酸痛的原因呢，並非是因為無氧運動產生的乳酸，因為乳酸會在運動停止後的幾個小時內被身體分解、吸收。運動後肌肉酸痛的真正原因是因為DOMS——延遲性肌肉疼痛，出現的原因是因為運動造成的肌肉纖維斷裂和肌肉組織受損。不要看到「斷裂」、「受損」這兩個詞就覺得問題很嚴重，其實並不然——人體諸多部位的肌肉內，肌肉纖維都在跟隨者人體的運動斷裂，修復，斷裂，修復……這也是我們需要攝入充足蛋白質的原因，蛋白質在人體內不僅充當著合成必要氨基酸的角色，還要進行機體相關組織的修復。

小節尾提一句，以上介紹的肌肉疼痛應該是出現在運動次日出現的，如果是運動當天出現了肌肉疼痛的癥狀，那可能比肌肉疼痛嚴重的多——肌肉拉傷等，這種時候就需要充足的時間去休養，還要補充足夠的營養。

DOMS——延遲性肌肉疼痛

小智相信，絕大多數閱讀本文的讀者，會認為在健身後出現疼痛的幾天，是需要好好休息，是不能進行相關部位的運動的。但，事實上是真的不能嗎？

根據相關研究，運動後的肌肉疼痛程度是有限的，換言之，如果在運動的肌肉已經非常疼痛的情況下，再進行運動時不會加劇肌肉的疼痛的，而且疼痛時再進行運動，會有效的減輕疼痛的程度（尤其是在疼痛後進行頻率較高的向心運動），這也可能就是為什麼跑步里程達到一定程度的時候，跑起來反而會愈發覺得輕鬆的原因吧。

但是在肌肉疼痛期間，運動的強度不能過高，過高的運動強度可能會造成肌肉進一步受傷。所以，在延遲性肌肉酸痛的情況下，進行的運動應該是以均速較慢的有氧運動以及輕重量、多組次的循環力量訓練為主。