你知道古希臘人鍛煉身體的方法是什麼嗎？它對人體有六大好處！
當你想到健美操的時候，如果你腦海中有一幅軍事表演的畫面，你就會發現，你離得不遠了。然而，事實是，健美操運動在歷史上根深蒂固，可以追溯到古希臘。
當談到你的個人歷史時，你可能首先會在小學體育課上體驗到健美操運動，包括仰卧起坐、俯卧撐、跳躍運動和其他體重鍛煉。健美操在運動時，實際上是幫助人們獲得肌肉，同時也是一種有氧運動。談論一個節省時間的。
說到這一點，隨著人們時間的推移，健身計劃似乎主要集中在如何在最短的時間內獲得鍛煉的好處。包裝很多鍛煉,包括大量的體重訓練,很短的時間內,已成為相當受歡迎,明顯與參考項目。
這些鍛煉在某種程度上都是健美操，但我想強調的是，正如前面提到的，這種鍛煉方式並不新鮮。事實上，美國運動醫學學院的報告稱，早在20世紀60年代，工作場所的健康項目就把健美操納入了員工的休息時間。目的?培養員工的身心健康。遺憾的是，我們今天的大部分公司結構都不允許在一天或一周的中間時間進行長時間的休息。
健美操鍛煉是什麼?
簡單地說，健美操的定義是用你的體重和重力來做運動使用好的形式。最重要的是，它不需要健身房的會員資格，還可以包括各種各樣的活動，如體操、普拉提、跑步、蹲、大腿部的衝刺、仰卧起坐、跳躍和步行，只是列舉一些健美操運動的想法。
今天健美操的一個更常見的術語是體重訓練。不管你管它叫什麼，這種類型的訓練可以是健身計劃的核心，或者與其他訓練項目結合使用，包括有氧運動、HIIT鍛煉、馬拉松或鐵人三項訓練、舉重訓練或其他各種運動。把它混合起來是一種很好的方法，可以確保你的肌肉得到鍛煉，並能提供一種更健康的健身方式。
類型的健美操鍛煉
有許多類型的健美操訓練;俯卧撐和引體向上是最常見的。俯卧撐是我最喜歡的健美操運動之一，因為它們在身體的各個部位都有力量，可以在任何地方完成。你可以在不增加任何重量的情況下實現大肌肉的發展。
做俯卧撐可以增強胸部、肩部和三頭肌的肌肉，同時也能增強你的核心肌群。你可以通過在一個葯球上做俯卧撐或者在每一個球之間增加一個拍子來增加變化。我最喜歡的是蜘蛛俠的俯卧撐，它可以讓你的膝蓋在俯卧撐的時候抬起膝蓋。
引體向上可以鍛煉背部和肱二頭肌。最流行的風格是掌心朝前;然而，對你來說，掌心朝上、手掌朝上，也是一個巨大的挑戰。雖然你可以在健身房用一個拉杆做這些，你也可以用一個結實的樹枝或者在附近的公園裡找到一個酒吧。在你家的門口也有一些安裝的選擇。
另一種健美操運動是腹部鍛煉。對很多人來說，擁有六塊腹肌是終極目標。雖然擁有六塊腹肌會很棒，但對於一個整體健康的身體來說，它更多的是減掉腹部脂肪。
你可以做各種各樣的鍛煉，來收縮肌肉，加強肌肉。即使是上面提到的俯卧撐也可以幫助你在做俯卧撐時收縮肌肉。有很多神奇的腹部的運動如木板、仰卧起坐,和臀部提高——所有這些都可以用你的體重,使這些類型的練習對健美操鍛煉自己或結合納入你的日常生活。
有氧運動對燃燒脂肪很有好處，因為它提供了燃燒卡路里的機會。跑步和騎自行車是很好的有氧運動，但是你可以選擇那些很容易融入日常生活的運動，無論你身在何處，比如傳統的跳車或跳高。
跳爆竹很好，因為它們能讓心臟跳動——不僅提供燃燒脂肪的好處，還能保持心臟健康。全身運動與跳躍結合，給身體一個偉大的整體有氧燃燒。如果你不能在這個時候跳，或者需要去做，你可以做一個低影響的版本，通過延長一條腿的時間，當手臂在傳統的跳躍傑克形式的頭上。
大多數鍛煉提供了健美操的具體鍛煉，可以在當地的健身房找到，也可以在自己的客廳里做。進行爆破訓練可能是理想的，這是另一種類型的健美操訓練。
我甚至在我的網站上為初學者提供了一個爆破訓練。大多數的鍛煉都不使用任何設備，並且提供驚人的力量，從肌肉鍛煉到有氧運動和兩者的混合。它們對初學者也很有用，對所有的練習都有改進。
健美操運動的最大好處。
1。你可以在任何地方做健身操。
因為健美操只能使用你的體重，這種訓練可以在任何地方進行。多麼美麗的事情。你可以在家裡、健身房或附近的公園裡做一件事。我甚至在機場做過短時間的鍛煉。
有許多方法可以在不同的水平進行健美操運動。例如，可以在膝蓋上對初學者進行推拉。隨著時間的推移，你可以鍛煉到腳趾，並最終添加到膝關節或側膝關節。這些選項很多，將會增強肌肉和耐力。
2。健美操有助於提高協調性。
發表了一項研究，調查普拉提和健美操如何影響一個人的協調性。參與者包括25歲至50歲的健康女性。結果表明，與普拉提相比，健美操鍛煉在經過3 - 6個月的訓練後更有可能提高協調性。普拉提很好，但是如果你想增加協調性，你可以從健美操練習中獲益更多。
3所示。你會獲得全身的肌肉張力。
健美操提供了一種鍛煉肌肉的能力，你可以隨心所欲。有沒有注意到一些在健身房的人胸部、手臂和肩膀都很大，但是背部和腿卻很小?當使用針對特定肌肉的特定權重時，就會出現這種情況;然而，使用你自己的體重可以讓你專註於特定的肌肉群和整體的身體音調。
通常，當你提升自己的體重時，它需要更多的肌肉集中和接觸，以確保正確的體形。這意味著所有這些肌肉得到了工作，這將導致更均勻分布的體格。
4。為其他運動和健身目標提供支持。
健美操是一種安全的選擇，因為它能減少肌肉和關節的壓力。它被認為是一種「自然」的訓練形式，因為你用自己的體重來做練習。這不是一個沒有傷害的保證，但是隨著適當的形式和逐漸增加的強度，它絕對可以為有效的鍛煉提供一個更安全的選擇。
健美操訓練是完美的增加力量而不增加體積。這通常需要在其他運動中變得更有效率，同時也有助於防止受傷。耐力跑者通常需要加強臀部，以便在跑步時更有效率，同時盡量減少受傷的風險。一項研究通過增加運動員的力量訓練來測試他們，但減少了他們的總體訓練量。增加力量訓練的小組通過改善肌肉的發展提高了。
另一項研究發現，由於神經肌肉效率的提高，「爆發性力量訓練」提高了耐力。這種情況發生在神經系統使用正確的肌肉來產生或減少力量，同時穩定身體在所有三個運動的平面。
在這種情況下，使用你自己的體重來進行阻力訓練，可以改善跑步經濟，而不增加體重，這是鐵人運動員和越野跑運動員等耐力運動員的重要組成部分。
5。這對初學者來說是很完美的。
健美操對任何剛開始健身計劃的人來說都是完美的，或者是一個高級的人，但是他想要一個更苗條的體格。通過啟動慢速，初學者可以開始一個聰明的程序，它將提供驚人的好處，特別是如果是一致的;但是，一定要選擇一個提供修改的程序，這樣你就可以有適合你和你的水平的選項。從過高的水平開始會增加受傷的風險。
在頻率方面，我建議每星期3到4天，每次大約20分鐘開始。隨著時間的推移，你可以在你的訓練計劃中做更多的練習和更長的時間。一個高級的運動者可以通過表現更強烈的健美操的變化來發展驚人的整體的身體張力，肌肉的發展和力量。
舉個例子，如果力量是一個焦點，一個高級的運動者可以朝著一個單手俯卧撐的方向努力。這將在整個身體中創造出驚人的力量和肌肉的發展，因為它需要大量的肌肉群和額外的焦點來完成這個練習。
6。即使你有健康問題也可以選擇。
健美操不只是適合那些已經成形的人。如果你患有慢性疾病，請諮詢你的醫生，看看它是否適合你。但在2016年，土耳其的研究人員發表了一項研究，顯示健美體對患有慢性阻塞性肺病的人來說是安全有效的。
全身健美操鍛煉
如果你想增強肌肉的張力，可以考慮每周鍛煉幾次。如果你想要得到結果，那就創建一個你可以承諾去做並且保持一致的例行程序。看看我的的視頻。這裡有一個你可以嘗試的很棒的鍛煉。
健美操的歷史
健美操已經存在了很長一段時間，起源於古希臘語意思是「美麗」，而意思是「力量」。它被定義為使用體重和「慣性質量」來幫助發展體型。
它可能是以希臘歷史學家卡利斯提斯的名字命名的，他是亞歷山大大帝的導師。體操和體育項目是在19世紀發展起來的，特別是由於系統的戰爭，這是為了確定從19世紀30年代到20世紀20年代最有效的運動形式。
後來，健美操開始與大眾參與的街頭訓練聯繫在一起，就像訓練有素的個人精心設計的表演一樣。這些慣例會發生在公園裡，特別是在有酒吧的操場上，在比賽風格中，吸引了大量的人，他們用他們的肌肉和大量的練習來暫停他們的身體。這些比賽常常讓評委們為健美操的藝術創造更多的真實感。
即使在今天，位於加州洛杉磯的世界健美操組織也舉辦了一場名為「酒吧之戰」的著名比賽，這也增加了全球競爭的日益流行。
健美操的預防措施
像所有的新鍛煉計劃一樣，請在做這些練習之前和你的醫生核對一下。慢慢開始，隨著時間的推移，逐漸進入更高級的階段。如果有任何不尋常的不適或傷害，或者你感到頭暈或脫水，立即停止並諮詢醫生。
最後對健美操的想法
健美操是一種神奇的方式來開始你的健身之旅。最重要的是，無論你走到哪裡，你都可以隨身攜帶它，即使是在旅行的時候。你甚至可以讓孩子們加入你的行列。考慮準備一個你喜歡的鍛煉筆記本，或者看看今天有哪些很棒的健身應用。在你的生活中把健身作為一項首要任務，結果會隨之而來，尤其是當你和一個健康的飲食計劃相結合的時候。
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