這8個健身誤區如果中了槍，你的汗就白流了

健身 03-20

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剛開始減肥健身的人，都會有很大的動力和很大的壓力。覺得要麼瘦要麼死，所以就會逼著自己做大量的運動吃極少的食物，結果堅持不幾天，這份熱情就消失殆盡了，再讓他去運動健身？哼！吃完這頓吧。

沒有運動經驗的人，對運動的了解都是少之又少。有的甚至有氧無氧都分不清，就一頭扎進健身房開始舉鐵開始重訓。缺乏對運動的了解，最大的壞處不是瘦不下來，而是運動損傷。為了讓更多的人免遭其害，今天小輕就告訴大家一些運動新手的常見錯誤做法，希望看完的你可以完美避開。

運動前不熱身

不熱身這個事，可以說是運動中最常見的錯誤行為。很多人覺得熱身浪費時間，去了健身房就直接開練，對熱身這件事嗤之以鼻。需要注意的是，在沒有充分熱身的情況下進行鍛煉，身體不能很快進入到運動狀態中去，很容易導致肌肉損傷，即使沒有肌肉損傷，不熱身就運動帶來的運動效果也會大打折扣，所以鍛煉前的熱身一定不能少。

相信局部減脂

部分減肥者，整天也是異想天開了，以為練哪就可以瘦哪。但其實減脂是全身性的，沒有任何研究表明，鍛煉某塊肌肉，該肌肉周圍的脂肪會減少，所以減脂也應該全身化，不要想瘦哪裡就只練哪裡。

流汗代表脂肪消耗

脂肪不會轉化成汗水這個道理應該人人都懂吧？所以流汗和健身效果沒有直接聯繫，流汗只是身體降低體溫的一種形式，它並不是由脂肪轉化而成，真正決定鍛煉效果的是你的訓練強度而不是流汗多少。

呼吸方式不對

健身房裡走一圈，經常會看到有人要麼憋得臉通紅，要麼喘的上氣不接下氣。這未必是因為他們在做高強度訓練，而極有可能是他們壓根沒掌握正確的呼吸方法，不知道該什麼時候吸氣和呼氣。做力量訓練時，在身體較為放鬆的時候吸氣，在身體較為緊張的時候呼氣，這才是比較正確的呼吸節奏。如果健身的你能夠掌握正確的呼吸法，可以大大減慢乳酸堆積現象的產生，讓你健身時最小限度受到肌肉酸痛感的影響。

空腹訓練

運動的目的是什麼？消耗能量！剛開始運動時身體不會先消耗儲存能量，如果此時的你是空腹訓練，身體沒有現成的能量可供消耗，就極易引發低血糖等危險癥狀。會讓運動的你覺得渾身無力，影響運動效果。所以空腹訓練是不可取的行為。運動前吃一點易消化的高碳水食物像香蕉牛油果等，更有利於身體發揮更好的運動效果。

運動後馬上休息

這一點最常見的地方應該就是學校操場了，800m、1000m的體測跑完，衝到終點就一屁股坐下或四仰八叉躺下。然後開始覺得頭暈噁心，接著咒罵這該死的體測。頭暈噁心不是跑步跑出來的，劇烈運動時體內的血液循環非常快，突然停下會導致大腦供血不足，會產生頭暈、噁心等現象。所以劇烈運動之後要一點一點放慢速度，讓身體充分適應慢節奏之後再休息。