想要瘦，從抬高腿做起，這麼多體式任你選

抬高腿，瘦掉腿！

瑜伽的奇妙之處就在於它不像其他運動一樣劇烈，讓人難以堅持下來。運動中的人內心往往是孤單的，而瑜伽練習時完全可以叫你的朋友來一起練習，一起擁有好身材。快叫上你的小夥伴一起來練習這個體式吧！

1.一人單腿站立在地面，利用這條腿的力量穩定住整個身體。2.另一側腿從後方向上抬起，兩手臂從前方向上向後抬起，握住自己的腳尖，在上半身形成一個環。3.另一個人單腿直立於地面，另一側腿大腿與小腿彎曲成直角，小腿與地面平行。4.軀幹倒向一側，與地面平行。5.伸直自己的雙臂，兩臂成一條直線，一側手掌支撐於地面，另一側手臂剛好觸碰到腳尖。怎麼樣，動作雖然不難，但是在平衡力方面仍是一個較大的考驗，跟小夥伴比一比誰堅持得更久吧！

兩手臂伸直，垂直於地面，利用手肘與小臂大臂的力量使身體懸浮倒立，軀幹略微彎曲，使重心穩定，兩腿一前一後，前側的腿膝關節處略微彎曲，另一側腿小腿向內側回收，像大腿靠攏。在練習是可以感到全身的肌肉都被動用起來了，同時也加速了下肢的血液迴流。但是小編在此要體現大家練習過後可以稍作休息，不要立馬站起來，使全身血液合理分配後再做其他運動也不遲。

又是一個與小夥伴同心同德共同完成的動作。

1.一人單腿直立於地面，另一側腿上抬，兩腿成一條直線，繃緊腳背，軀幹向下傾俯，腹部貼緊大腿，雙臂環抱小腿。

2.另一人腿部姿勢相同，一手臂伸直支撐於地面，另一手臂彎曲扶在小腿後側。

大家會明顯感受到腿部的韌帶有強烈的拉伸感，為了腿部的線條，大家一定要堅持。

相信大家此時此刻腿部已經得到了較好的拉伸，但這樣的練習強度還不夠！大家一起來趁熱打鐵，來鞏固自己的練習成果吧！單腿直立於地面，另一側腿上抬，兩腿成一條直線，將腿部肌肉收緊，軀幹轉向一側向下傾俯，兩手臂伸直，上方手握住膝關節後方，下方手握住腳腕。

練完雙腿練腰桿，小編一定要竭盡所能幫助大家全方位練習！

1.兩手臂伸直，手掌支撐於地面使身體倒立。

2.彎曲自己的腰桿，以保持身體的平衡。

3.一腿伸直，另一腿自然彎曲，腳側方搭在膝蓋處。

大家對自己和小夥伴的柔韌性有信心嗎！一起來挑戰吧！一人成一字馬，坐在地面，身體向前向下俯，貼於地面，雙臂合十。另一人兩臂與肩同寬，支撐自己的身體倒立，兩腿分開，成懸浮的一字馬。

1.兩手臂彎曲，小臂支撐於地面

2.一腿伸直，與腰部成一道弧形

3.另一腿伸直，腳尖向上，繃緊肌肉

在鍛煉腿部肌肉的同時也鍛煉了腰腹部。

臂力大考核來啦！利用自己雙臂的力量使身體懸浮，手臂伸直，兩腿自然分開，一前一後。做這個動作有困難的朋友可以先讓自己的夥伴在一旁幫助自己，避免摔倒。

瑜伽之中有許多優美的體式，宛如優美的舞者在一旁散發美麗動人的吸引力。1.一個前腳掌著地，軀幹想後方彎曲，與地面平行。2.另一個腿小腿向內向上回勾。3.尋找一支撐物，兩手臂伸直，手掌扶在支撐物上。怎麼樣，是不是宛如一個美麗動人的舞者呢？

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