效果堪比整容，上班族如何用碎片化時間燃燒脂肪
前段時間周志玲姐姐榮登熱搜
但是沒有新劇，沒有緋聞
而是因為發福胖了，並且還致歉粉絲
沒想到有生之年竟然能看到志玲姐姐發福
帶著看熱鬧的心情一搜，差點忍不住想要掀桌！
這樣叫發福？這樣還需要道歉？？
網友真的是太嚴格了，這明明是仙女本仙了
比起之前的纖瘦，現在的顏值更加具有少女感，嘭嘭嘭蘋果肌膚
40+的身材皮膚管理嚴格，滿臉膠原蛋白，輕鬆秒殺20歲
對比自己，過年胖的三五斤還沒減下
腰間的肥肉毫無消減趨勢，我這可能是膨脹吧
說起來減肥這種事也是永遠的話題，女人永遠都在嫌自己胖了。某次和同事聊天，翻起彼此學生時代的照片，原來大家都曾經「瘦過」！
才知道工作以後會增肥這件事幾乎是所有人都會遇到的通病，這也就是傳說中的「過勞肥」。
可是為什麼呢，大學的時候每天吃吃喝喝玩玩，現在經常加班熬夜，有時候晚飯都會忘記吃，勞動了的我們反而「肥」了呢？
原因其實就是長時間久坐，缺乏運動，加上習慣性熬夜，和不吃早飯。仔細一想，這些真的是一個沒落下的全部中標了。
大家習慣性的理解為吃的多睡的多才會胖，這確實不錯。但我們熟知的工作壓力大、熬夜等會讓人體內激素分泌紊亂。而鮮為人知的是這種紊亂通常是血液中的飢餓激素分泌在增多，而瘦身的分泌不斷減少。
大腦不斷發出的飢餓信號，加上睡眠不足，拖慢人體本身的新陳代謝過程，最終身體能消耗的能量越來越少，身體越來越胖。
還有就是我們壓力大時，身體會分泌出一種叫皮質醇的激素來維持正常生理機能。還記得褪黑素嗎？皮質醇的代謝與之完全相反，讓我們清醒並準備好面對新的一天。
並且皮質醇能起到「應激激素」作用，也就是我們俗稱「打雞血」般激動的效果。聽起來好像比紅牛還要管用，但是附帶的是最終通通都會轉化為脂肪！所以你也就更胖了。
了解完了「過勞肥」，感覺為自己身上的肥肉找到了借口。
可這也不是心安理得胖下去的理由！
那些工作精英哪個不是身材曼妙，且保養得當？
所以，工作不是借口。
減脂瘦身了解一下！
根據上述過勞肥的原因，總結出來就是三餐營養失調、作息不規律、久坐不動和壓力過大的原因。那麼對症下藥，從根本解決問題。
提起減肥大家聯想到的都是些什麼21天斷食減肥法、鹽水清腸減肥法、適合懶人的蘋果減肥法，還有傳說中的大S的瘦身食譜。
每天要上班腦力工作的我，看到這些方法就有種餓到大腦缺氧的腦殼疼。並且過度減肥方法真的不可取，營養不良，也會導致脫髮。
看熱量 減脂期必須考慮食物熱量，熱量虧空是減脂的第一要素，所以熱量的攝入小於消耗，這樣脂肪才能減少。
先了解自己的代謝水平（網上有自動計算大致代謝的計算器），再保證自己攝入的熱量小於消耗，這樣就必瘦無疑了。
看營養比例 減脂期身體的健康也不能忽略，蛋白質、碳水化合物、脂肪是為身體提供營養的三大物質，保證我們的正常生理功能。一般成人所攝取三者在總熱量中的佔比，碳水化合物佔55~65%，脂肪佔20~30%，蛋白質佔10~15%。但減脂期應適當增加蛋白質佔比，並減少脂肪的攝入。
食物的選擇 選擇單位體積熱量小的食物，這些食物熱量密度小，但營養素含量高，能提供充足的營養同時能達到減脂的目的。比如瘦肉、蔬果、粗糧、奶製品等。
減脂期間食物雷區 大家都知道薯片和和蛋糕是減脂期雷區。同樣不能碰的還有含糖飲料，其中包括乳酸菌和果汁類飲料都不要碰！雖然寫著零脂肪但是糖分往往超標。還有蓋飯這種外面榜單第一的食物，熱量更是嚴重超標，你油膩的源頭。
促進腸道蠕動 除了大S讓人害怕的減肥餐，袁珊珊也曾透露過自己的減肥日記，在大魚大肉後如何適當清腸。除了大家比較關注的糙米糊之外，我注意到的點是睡前揉肚子！
揉法簡單粗暴，果然女明星對自己的身材管理都是相當狠的。這是節食或是減脂餐都避免不了的問題就是便秘，因為主食攝入的減少，所以人體的消化系統酶也無法跟上。而袁珊珊這是屬於借住外力來幫助自己的腸道蠕動消化了。
調整進餐順序 對於沒辦法管住自己的嘴的吃貨來說，想要減肥，控制食慾是第一要素！一般來說大家吃飯順序是，吃肉→菜→主食→湯，最後可能還會增加一份水果。但這樣的順序讓我們的「胃口」越來越大！
正確的吃飯順序應該是：先液體後固體，即先喝湯，增加飽腹感；然後體積上先吃大的，即先吃蔬菜，熱量較低的食物。可以餐前半小時先吃點水果，正常先喝一碗湯，再吃一些蔬菜，最後是肉類和主食。
但是人在江湖漂，免不了的聚餐和應酬，沒辦法做到每餐都嚴格按照標準減脂餐來吃。那麼備好一瓶酵素吧，大魚大肉、夜宵燒烤什麼，睡前吃個酵素，可以心安理得不再怕了。純蔬果纖維，排便無憂，無副作用，還能夠調節保護腸道。
減肥這件事3分練7分吃，吃的講究，越吃越瘦。
注意飲食減脂能搞定體重問題，但是肚子、上臂和大腿上的肉，還真沒那麼好減。
懷著好奇的心態（很不要臉的）搜了一下如何坐著減脂，沒想到還真被我搜到了。
不用彈力繩！不用瑜伽墊！並且能夠坐著！（太適合我這種懶人了）你只需要足夠的空間，利用碎片化的時間健身，就可以脂肪燃燒起來~
瘦小腹 首先坐直收腹，保證腹部肌肉緊繃狀態，背部挺直彎腰，用手觸碰你的腳尖。
你正常彎腰時只會感覺到你的小肚子堆積，但當你保持收腹狀態時你彎腰的同時肌肉會有一種做仰卧起坐時同樣的酸痛感，也就是你的肌肉在拉扯且脂肪在燃燒。
兩個簡單的腰部動作，達到仰卧起坐同等效果~
瘦手臂 同樣是坐直收腹，手彎曲成直角，大手臂與地面保持水平，一定要保持平行。從而做到帶動手臂的肌肉，消耗脂肪，擺動同時帶動腰部還能來個升級版腰部訓練。
也可以配合腿部鍛煉，過程中一定要保持肩部有展開。
有時間就來一組，不但告別拜拜肉，還可以減輕肩周炎。
瘦大腿 注意了，首先重點是椅子只坐到三分之一的位置，這也是久坐保持小翹臀秘訣啦。
然後再配合抬腿練習。這個動作要保證位置空間足夠，不會踢到障礙物或是影響到你同事。
或者與手臂配合運動但是腿保證伸直，從而達到類似騎單車的運動效果，消耗大腿脂肪。
減肥期間除了減脂飲食和動起來，搭配一款純植物配方減肥膠囊就更加事半功倍了。
比利時日夜膠囊針對白天和夜晚兩種不同的身體機能狀態，分為兩種，有不同的功效作用。日間膠囊，幫助減少熱量的攝取，促進脂肪的分解，還有去水腫功效。夜間膠囊則是有助於幫助腸胃消化，排出有害毒素，還能幫助睡眠質量。
白天燃脂，晚上排毒，一盒一共56粒，一共28天的療程。配合運動，在夏天的到來之前跟肥肉決絕~
同事跟我說，她每天晚上會有種不敢睡的狀態，哪怕第二天要上班，還是會熬到一兩點才肯去睡覺，這可能就是傳說中用最貴的護膚品熬最晚的夜吧。
但是你以為熬夜的傷害只有自帶煙熏黑眼圈和無法挽救的眼袋嗎？還有你身上的脂肪也是它買一送一的饋贈啊，別再相信熬夜會瘦的鬼話了。長時間的睡眠不足會引起皮質醇的分泌增高，沒錯就是給你帶來動力和脂肪的源頭。
如果真的因為工作沒辦法必須熬夜，哪么努力保證睡眠質量也就是你的「深度睡眠」時間。這個在熬夜催人老，抗衰逆齡不過睡個好覺里都介紹過了，睡眠質量的提升可以緩解皮質醇的增長。
托夫勒在《未來的衝擊》中曾提到過，未來的社會是高度變化性的社會，一切都存在著短暫性、新奇性，而我們每個個體都會感受到巨大的壓力。
這個社會發展太快，永遠有人比你年輕，比你有錢，並且比你努力。有時候社會的壓力讓我們巴不得把自己掰成兩半來使用，永遠都覺得這個社會會將自己拋棄。
每個人應對壓力的方式也不同，學會利用壓力，它可以成為你的動力；但是如果你與壓力相處不當，陷入了較深的情緒問題，極容易引起焦躁症和抑鬱症等問題。
所以面對壓力，我們不應該想著如何戰勝它，而是要學會與它相處，和它成為朋友。
"
自我權衡，改變壓力來源，less is more
學會適應壓力，發展應對技能
學會放鬆調整自身狀態，平衡生活方式
發展合理思維，學會與壓力相伴
"
最後送上最近很火的一首小詩
世上每個人本來就有自己的發展時區。
Absolutely everyone in this world works based on their Time Zone.
身邊有些人看似走在你前面，
People around you might seem to go ahead of you,
也有人看似走在你後面。
some might seem to be behind you.
但其實每個人在自己的時區有自己的步程。
But everyone is running their own RACE, in their own TIME.
不用嫉妒或嘲笑他們。
Don』t envy them or mock them.
他們都在自己的時區里，你也是！
They are in their TIME ZONE, and you are in yours!
生命就是等待正確的行動時機。
Life is about waiting for the right moment to act.
所以， So,
你沒有落後。
You』re not LATE.
你沒有領先。
You』re not EARLY.
在命運為你安排的屬於自己的時區里，一切都準時。
You are very much ON TIME, and in your TIME ZONE Destiny set up for you.
※180天減脂第3天-憂傷的練腿日
※穿回xs碼的大S減肥全靠餓？這些減脂運動告訴你別自虐！
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