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1.開合跳，每組跳30-50次

2.背後屈臂撐，重複動作10-15次

3.卷腹運動，重複20-30個

4.上身擺動，兩邊各每組20次

5.徒手深蹲，每組20次

6.跪姿腿後踢，兩邊各20次

7.原地畫半圈，各做20個

8.俯卧抬腿，每組10-20次。

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