正確跑步的身體姿勢的6大要點，讓你更健康鍛煉身體！

說到跑步，大家擔心很多問題，最主要的就是健康問題，怕姿勢不對跑出一身病來！今天就跟大家說說跑步的正確身體姿勢的6大要點，讓你更健康鍛煉身體！

1、頭部

注意跑步過程中頭部保持穩定，抬頭挺胸收下巴，目視前方約往下三十度左右，保持頭部穩定，不要搖頭晃腦。切勿低頭猛跑，容易造成頸部和腰部負擔。

GIF

2、肩部

肩部和頭部一樣，注意保持穩定，注意不要聳肩，肩部適當的放鬆，不要過度緊繃，擺動雙臂是可以讓手肘靠近肋骨，或隨時放下雙手，讓雙手在兩側放鬆懸晃幾秒。

GIF

3、手臂

跑步時擺動手臂主要是為了身體平衡，使身體的各個部位成為一個有機的整體，同樣利於提高跑步速度。正確擺臂動作:以肩關節為軸，前後擺動,向前擺動大小臂夾角是90度,手的虎口和肩平;向後擺動大小臂夾角是135度左右.兩手不要緊握,手指成半握拳或自然伸掌。輕輕握拳！

GIF

4、軀幹

跑步的過程中注意身體挺直，從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立，不要彎腰駝背，以免造成背部的負擔而疼痛。不要刻意挺直，左右搖擺也不要過大。

GIF

5、雙腳

在日常的跑步中，步伐不用過大，不要突然加大步伐，落地時後腳跟應該有抓地感，身體同時前傾，減緩腳部與地面的衝擊力，邁向正前方。

GIF

6、胯部

注意小幅度扭胯，扭胯幅度約為5°-7°，超過10°容易導致髂脛綜合症，也就是膝外側痛。或者容易造成大腿後肌群拉傷等問題！

GIF

一定要注意自己的跑步姿勢哦！非常重要，另外跑步前注意熱身，跑步後注意拉伸哦！運動鞋運動衣服也是必不可少的！祝大家都能健康的跑步，練出健康體魄！

更多健身乾貨，請大家關注我們！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！