運動後的拉伸
運動後的拉伸
我們熱身和體能的訓練都已經講完，關於體能方面，拉伸是最後一節課。希望大家能重視些。俗話說，拉伸不對，運動白費。可見拉伸在運動中擔當著很重要的角色。那麼也許會有人問了，拉伸到底有什麼好處？
拉伸的好處：
1.增強運動的訓練效果，提升運動表現。
2.提高身體的柔韌性，幫助肌肉圍度和體積增長。
3.降低以後在運動中的受傷風險。
01
頸部
羽毛球運動中比較經常仰頭，頸部的拉伸是比較重要，非常簡單。但也是大家最容易忽視的，我們接下來先來看頸部的拉伸。
頸前側肌群拉伸
動作要領：頭部盡量向後延伸，頸前側肌群有拉升感即可。保持30秒。
頸後側肌群拉伸
動作要領：雙手抱後腦勺區域，用力將頭部向前按壓，感覺頸後側肌群有拉伸感。保持30秒。
頸右側肌群拉伸
動作要領：頭部輕輕向左側側區，感覺頸右側肌群有拉伸感。保持30秒。
頸左側肌群拉伸
動作要領：頭部輕輕向右側側區，感覺頸左側肌群有拉伸感。保持30秒。
02
腿部
腿部拉伸的重要性就不多講了，我們來看動作。
大腿前側肌群拉伸
動作要領：站立位，身體保持平衡，左手用力向後拉伸大腿，感覺大腿前側有拉伸感即可，保持30秒。左右腿輪換進行。
大腿後側肌群拉伸
動作要領：站立位，左腿在前勾腳，右腿在後微曲，身體向下彎曲，感覺大腿後側有拉伸感即可，保持30秒。左右腿輪換進行。
大腿內側肌群拉伸
動作要領：俯跪位，雙膝關節著地，大腿向兩側打開，形成蛙式動作，臀部下沉，大腿內側會有被拉伸的感覺，保持30秒。
小腿肌群拉伸
動作要領：俯立位，雙手撐於地面，腳後跟著地，身體前後擺動，小腿肌群有被拉伸的感覺即可。動態拉伸30次。注意：活動時腳後跟一直緊貼地面。
03
核心肌群拉伸
核心肌群乃是運動之本源，一定要保護好。拉伸是最有效的保護方法。下面我們來看動作。
腹部肌群拉伸
動作要領：站立位，雙腳與肩同寬，雙手交叉舉於頭頂位置，向後延伸，感覺腹部肌群有被拉伸的感覺。保持30秒。
臀部肌群拉伸
動作要領：站立位，右手握於左腳踝處，左手抱膝，用力將膝部向上延伸，感覺臀部肌群有被拉伸的感覺即可，保持30秒。左右腿交換拉伸。
我們這期基本上都講的靜態拉伸，可以有效的緩解運動後肌肉疲勞，而且動作非常簡單，打完球後就可當即做完這些拉伸運動。如果感覺到好用，還請分享給身邊的球右們，讓大家遠離運動不拉伸帶來的疾病困擾，增加運動壽命。熱身和拉伸缺一不可，希望可以得到各位球友的重視。體能方面這節課過後全部結束了。感謝大家長時間以來對樂壇羽球的支持。樂壇羽球也會一如既往的帶給大家更多羽球方面的知識和教學。謝謝大家！
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