人一天要睡幾個小時才好?
很多人認為,睡得越多,就會越精神。
其實,那些睡得更多的人,並不是因為他們需要長時間,睡眠,而是因為他們沒有好好地關照自己的睡眠系統,從而導致這個系統被削弱,不能高效率地工作。那究竟一個人一天應該要睡幾個小時呢?
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不同年齡段的睡眠時間表
年齡段 | 事宜睡眠時間 |
新生兒 | 20-22小時 |
2月嬰兒 | 18-20小時 |
1歲 | 15小時 |
2歲 | 14小時 |
3-4歲 | 13小時 |
5-7歲 | 12小時 |
8-12歲 | 10小時 |
13-18歲 | 9小時 |
成年人 | 7-8小時 |
60-70歲 | 5.5-7小時 |
很多朋友抱持著「睡眠是可以補回來的」這樣的觀點,今天玩得太瘋了,明天補回來。你不知道的是,睡眠時間是補不回來的。
通宵一個晚上,就算你睡三天也補不回那一個晚上的8小時
。
夜間人體各器官工作時間表
時間 | 進行狀態 |
晚上21:00 至 晚上23:00 | 免疫系統(淋巴)排毒,此段時間應安靜 |
晚上23:00 至 凌晨1:00 | 肝的排毒,需在熟睡中進行 |
半夜00:00 至 凌晨4:00 | 脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜 |
凌晨1:00 至 凌晨3:00 | 膽的排毒,需在熟睡中進行 |
凌晨3:00 至 凌晨5:00 | 肺的排毒,這也就是為什麼人會在這段時間 |
凌晨5:00 至 早晨7:00 | 大腸的排毒,此時就上廁所排便 |
早晨7:00 至 早晨9:00 | 小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐 |
在夜間,人體各器官都有各自的工作時間段,為了身體能更好地排毒,各器官能更好地休息,養成一個良好的生活作息習慣吧!
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