跑步的你一定要記住，遠離這六種糟糕習慣！

晚上大吃特吃

你在上午跑步，整天吃的不多，因為工作太忙。晚上終於有時間了，可以徹夜狂歡了。

對策：無論你走到哪裡，身邊多準備一些健康食品。

康奈爾大學食物和品牌實驗室主任布賴恩·萬辛克博士表示：「我們最容易吃的就是在眼前方面得到的東西。無論是餓了還是在旅行，手邊可以放一些健康的食物，比如堅果、蘋果、乳酪，然後儘早享受一頓營養均衡的晚餐。

如果還感覺到飢餓的話，可以吃幾口零食之後等待15分鐘再吃。專家的研究發現，最初吃幾口食物所帶來的快樂感是最強烈的。」

過多的能量棒

能量棒不是一定要的戰力，但畢竟300度的卡路里不是每個人都可以消耗的。

營養師塔拉·科林伍德建議大家不要多吃這類食物，因為裡面還有加工成粉以及防腐劑。

專家建議，只有在真正需要的時候、或者是艱苦鍛煉之後、或者是沒有像樣的食物的時候再去吃能量棒，而且要小於10克，熱量小於150卡路里，最好是糖條。

為了營養均衡，可以再吃一些香蕉或者杏仁，全面的食物對於身體來說很有好處。

攝入過多熱量

高強度的運動會讓我們感到飢餓，但儘管如此，你的身體無法在短時間之內處理巨大量的熱量，即使你的身體內的糖原儲備已經全都用光了。當你短時間內攝入過大的熱量，它們很有可能會存儲為脂肪。

為了改變這一點，在大運動量，休息之後可以先喝足夠的水，以減少飢餓感。

專家研究發現，這樣會攝入更少的食物，還能有飽腹感。當你再次感到飢餓，你的身體已經調整了過來，可以吸收更多的營養。

攝入過多碳水化合物

運動員需要碳水化合物，以及餅乾和穀類食品，它們是快速恢復體力的好東西。但是當你剛吃完麵食，可能就吃不下很多的蔬菜了。要知道蔬菜的營養豐富，這對於身體是更好的。

日常生活中，水果、蔬菜、扁豆之類的豆類等高纖維食物都是必不可少的，如果您想要吃麵食，可以搭配一些沙拉，那樣你會感覺飽得更快，同時熱量還更低，營養也更高。

過量喝酒

在聚會上喝酒自然是很有氣氛的，但是每杯啤酒約含有150卡路里的熱量，這也不低了。有時候我們可能只是喝了一杯啤酒，但這或許就讓你的一次跑步白費了。

實際上，我們可以用蘇打水來代替啤酒，更徹底的解決辦法是，根本就別把聚會場所安排在就把，比如可以建議去咖啡廳，點一些去脂肪的咖啡，或者選擇在商店裡，把不喝酒的獎勵換成新襪子或新鞋子。

跑的越多，吃得越多

結束了一個艱苦的訓練之後，到了漢堡、啤酒、薯條和冰淇淋時間！

根據科學家的調查，人們越努力的運動，吃的也就越多。很多人都會在快走兩公里之後多吃一些甜食來自我獎勵，但實際上，不要以為運動之後就能想吃什麼都可以。

專家建議，運動之後應該正常進餐，因為高強度的體育鍛煉，反而會讓人體的消化能力減弱，這個時候吃大魚大肉，對於身體的損害更大。

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