想跑步該怎麼選一雙合適的跑鞋？

諮詢任何一名有經驗的跑步者，他們將會告訴你在跑步時最重要的運動裝備是他們腳上的鞋。不幸的是，人們常常會買到錯誤的跑鞋。這也是為何有這篇選購跑鞋小貼士。

跑步的時候去買鞋

你的腳從早晨開始膨脹，直到晚上四五點才停止。除非你在一大清早(你的腳最小的時候)買鞋，並在晚上腳最大的時候去跑步(反之亦然)，否則沒什麼好擔心的。要保證鞋子最合腳，就應該在你最常用到它們的時候去購買它。如果你的鍛煉時間不定，請參考下一條建議。

一般而言，當你跑步的時候，你的腳會四處移動。它們也會膨脹。力求在你的鞋與你的最大腳趾之間留有拇指甲一半長度的間隙。如果鞋子太擠腳，你的腳趾可能會起水泡甚至出現黑趾甲。

你是獨一無二的，你的腳也一樣。讓當地跑鞋店分析你的步態和腳型，如果你懶得去，填一下這個表格，也能選購到舒適合腳、緩衝合適且能滿足你的需求的跑鞋。一般而言，人們的足弓有平足、中立足和偏高足，這些都決定了腳掌內旋等級。平足跑步者的腳掌容易過度內旋(內翻腳)，適合買穩定性較高的跑鞋。從生物力學上來說，中立足是最好的足弓形狀，適合多種類型的跑鞋，但大部分長有中立足的人偏好穩定性適中的跑鞋。足弓較高的人則容易受到內旋不足(外翻腳)的影響，他們適合一雙擁有內底襯料且彈性較好的氣墊鞋。

如果你要去跑鞋店，最好帶上你的舊鞋子。如果這家店聲譽良好且擁有不錯的員工(那你也不必去別的地方了)，那麼他們會仔細觀察你的舊鞋子以便更好地了解你的步態、落腳點和足弓。舊鞋子上的磨損狀況和鞋子側面的拉伸狀況能告訴他們你走路時的落腳點以及你跑步時腳運動的方式。

聽起來很明顯，但人們通常會忽視這一點，只重樣式最後只好跑到鞋店換鞋。另一方面，穿一雙合腳的鞋子會令你跑得更快，也許人們根本就不會看到你的鞋子的樣式。總之就是別看鞋子表面。

我的父親過去常常說「你這輩子只有兩隻腳，要好好照顧它們。」買鞋子別只看價格。我們談論的也不僅僅是買鞋子。一旦你穿著跑鞋跑了483-644公里，或者一旦鞋子的氣墊就要消失，那麼你應該另外再買一雙跑鞋。這樣一來你才能避免受傷和拉傷肌肉與關節，最終省下去看醫生的錢。

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