春分，學學春季「養生功」

2018年春分時間：3月21日 00：15：24

春季陽氣生髮，大地回春，萬象更新，生機盎然，是一年中最好的季節。

春季如何養生才能做到「百病不生」？

讀完本文，你就會明白。

春季由於萬物更新，在冬季伏蟄之病菌也開始繁殖，因此春季不但是流感、流腦等各種傳染病得高發季節，而且冠心病、結石症、肝炎身心疾病也常易在春天複發。

內經早有記載：「春者，天氣以生，地道初萌，當夜卧早起，踏青徐步，松形深納，緩氣徐行，養乎陽道，以資志意也。」

就是說，春天多風，易襲頭部，懶惰，不運動則為抑鬱，陽不能生髮，所以人應該早起、散步、深吸淺呼、鬆散衣發、漫步以養陽氣。

從中醫「天人相應」理論，春季為人體五臟之一的肝臟當令之時，所以春季養生要抓緊養肝的主線。

春季養肝是調，用中醫養生法，抓住春季養肝，維護和加強肌體陰陽平衡，從而真正做到陰平陽秘、精神乃治的健壯目的。

那麼如何理解呢？

我們知道肝為剛臟，肝體宜柔，肝用宜疏。

因此，肝是不能隨便補的，補多了會傷肝火，在春季肝氣已經很旺了，如補肝為適得其反，造成血壓上升、眼睛發紅等、易頭暈、上火，這些都是肝氣太旺的癥狀，因此我們要養肝。

按照肝體宜柔，肝用宜疏的特點，不能把肝氣鬱積於內，而是要疏通，

可通過調節情緒，飲食宜甘減酸，清淡飲食，養陰潤燥，適量運動，恢復元氣，起居調攝，預防春困及疾病預防。

分詳述之

01

調攝心情

春季養肝，重在疏泄，也就是重在保持心情舒暢，

人們常說「火大傷肝」、「怒傷肝」、「肝火太旺」，這些都是說情緒過激會引起五臟之氣失去平衡。

中醫將肝比作剛強急躁的「將軍之官」，喜條達、舒暢，忌壓抑。

肝舒暢條達則可抒發心中的鬱氣，使氣血運行舒暢，不然則瘀滯成疾，輕者神經衰弱、內分泌紊亂，重則可致精神失常、高血壓、心血管疾病。

我們常見精神病人患者春季誘發，為此要想肝臟強健，首先要注意情志養生：

（1）培養開朗的性格：

我們知道百歲老人的共性與「三樂」有關，即，知足常樂、自得其樂、助人為樂，據統計96%的壽星都是性格開朗的。

（2）不過分奢求生活：

生活中要知足常樂，追求金錢與名利享受應該有個「度」，過了這個度，帶來不是幸福而是身心的悲劇。

一個人首先是要嚴格要求自己，看到自己身上存在優點和缺點，對自己的評價越客觀，人際關係就越易協調。

其次，多體諒別人，設身處地為他人著想，可以避免人間很多的矛盾。

（3）豐富日常生活：

特別是老年人，尤其是過去當過領導幹部的，一旦退去，失去權力，就有失落感、孤獨感，使人心情抑鬱。

因此更應豐富日常生活，可習字學畫、下棋、種花、多找朋友談心。

（4）培養幽默感：

幽默的直接效果是快樂，而快樂是人健康長壽的靈丹妙藥，歡笑又能回春，這是全世界公認的事實，特別對身心疾病更有效。

（5）學會制怒：

怒是人生之大忌，是情志致病的元兇，特別是郁怒更傷人之精氣神。

因此，我們一定要學會制怒，因怒從心頭起，一旦發生爭吵，就要把心靜下來，吵架只會引起雙方更多的煩惱，不能解決任何問題，用理智的力量控制自己的怒氣。

02

改善飲食

春季飲食應按不同體質進行選擇，普通健康人群不主張大量進補，身體特別虛弱的人，進行辨證施補。

（1）春季養肝脾以選性溫味

甘穀類：糯米、黑米、高粱、 米、燕麥；

蔬果類：刀豆、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子；

肉魚類：牛肉、鯽魚、花鯉、鱸魚、草魚等。

人體從這些食物中，可取得豐富的營養。

（2）要順應春生之氣時，對陽虛者可多吃溫補陽氣的食物，

尤其是早春還有冬日余寒，可選吃韭菜、大蒜、洋蔥、薺菜、番菜、生薑、蔥等，

這類蔬菜均性溫味辛，既可疏散風寒又可抑殺病菌。

（3）春日時暖風或晚春暴熱襲人，已引起體內鬱熱而生肝火，或致體內津液外泄，

特別是陰虛內熱體質者可吃些清解里念、滋養肝臟的食物，

如燕麥、薏米仁、薺菜、菠菜、芹菜、菊花、萵筍、茄子、荸薺、黃瓜、蘑菇等，

這類食物性涼味甘，可清解里熱、潤肝明目。

（4）如有胃陰不足者，可用山藥、大棗、百合煮粥。

03

適量運動，恢復元氣

一年之間在於春，春回大地，萬物叢生，對人而言春季運動養生保健是恢復元氣的最佳時節。

由於冬季嚴寒，而限制人們的室外運動，使機體體溫中樞調節和內臟器官的功能都有不同程度的減弱，特別是肌肉和韌帶，更需要及時的鍛煉和增強其運動功能。

運動項目可按不通年齡、不同體質、不同興趣愛好選擇不同項目，

對中老年來說，要選擇自己喜歡的、柔和的、緩慢的、連續的有氧運動，時間在30分鐘左右。

運動停止後立刻測脈搏不超過120次/分，項目有散步、慢跑、體操、氣功、太極拳、游泳等以保持體內的生機、提高免疫功能、增強抗病能力。

04

起居調攝

（1）早睡早起

晚上不要睡得太晚，切忌超過晚11時，要養成早睡早起的習慣，

以適應自然界的生髮之氣，中老年人應增加午睡。

（2）莫忘「春捂」

嚴寒冬季，各種保暖措施完備，使人耐寒能力下降，

春暖花開過早地頓減衣物，一旦寒氣襲來，會使血管痙攣，血流阻力增大，影響肌體功能，造成各種疾病，

所以「春捂」習慣要保持，衣服宜漸減，衣著宜下厚上薄，體質虛弱者要注意背部保暖。

（3）衣著要寬鬆

特別是年輕婦女，為顯示自己身材苗條，在脫去厚重冬衣後，入春後就穿起緊身衣褲，特別是緊身內褲，女性陰道常分泌一種酸性液體，使外陰保持濕潤，有防細菌侵入和殺滅細菌的作用，如內褲過緊不利於陰部濕氣蒸發。

長期過濕環境，為細菌繁殖創造條件，易於引起炎症；

對男性而言穿緊身褲不利於陰部汗腺的分泌發散而浸潤於潮濕溫熱的環境，

其次如果長期處於溫度過高的環境，也影響精子的生存，對精索靜脈曲張不育症者更要重視內褲寬鬆。

（4）謹防春困

春困不是病，是一種正常季節性變化出現的生理現象。

由於冬季皮膚收縮，春季變暖，血管、毛孔擴張，相對穩定的血流量增加，供應腦的血液相對減少，造成相對腦貧血，引起春困，這可能影響工作與學習，必須設法調節。

以下提出預防辦法：

A、注意睡眠，睡眠是人生最大的補藥，一夜晚到大天亮，白天工作學習倍增。

B、晨起最好用冷水洗臉，以刺激皮膚和大腦，使之儘快適應春季的血液循環的變化。

C、重視晨練，它可活絡肢體、興奮大腦、加強血液循環，晨起伸懶腰配合深呼吸，有吐故納新、行氣補血之功。

D、經常按摩太陽穴，晒晒太陽有益健康，解除春困。

總之：春季養生法則是養陽、養陰、養腦、養脾、養腎。

最後《內經》里說的四季養生中有一靜一動，也就是陰陽法則，靜是指心神要保持平靜，不管是什麼季節，心神要安靜，神不能亂，志不能移，暴怒、過喜、過憂都是不對的；

動絕不是現在的快跑，而是慢跑及散步，絕不是強體力運動，特別是中老年人則會適得其反。

春季養生，陰陽平衡，學會這兩種功

「噓」字功

舒肝養血

中醫認為，人的五臟與四季有相對應的關係，春應於肝。

肝最主要的功能是調節全身氣血運行。

肝氣不舒，周身氣血運行便會紊亂，出現高血壓、各種情志病、月經病、消化功能紊亂等。

所以，在春季養好肝，使周身氣血運行正常協調，對於保持身心健康至關重要。

此時，最宜練有養肝功效的「噓」字功。

預備

自然站立，雙腳與肩同寬，兩膝放鬆似屈非屈，松腰松胯，含胸拔背，沉肩墜肘，雙目平視，自然呼吸，並逐步入靜。

呼吸法採用腹式呼吸，先呼後吸。

呼氣時念「噓」字，同時收腹斂臀，二陰上提，重心後移至足跟；

吸氣時，兩唇輕合，舌舐上齶，全身放鬆，腹部自然隆起，空氣自然吸入

動作

兩手疊放於小腹，內外勞宮相對，勞宮穴對下丹田，兩眼稍用力睜大，並內視肝臟，開始呼氣讀「噓」字，呼氣盡再自然吸氣，6次為一遍，早晚各練一次。

調息

作用是調整呼吸，恢復自然。做完一遍後稍事休息，再進行調息。

兩臂從兩側前方自然提起，手背朝上，肩自然下垂，肩、肘、腕關節放鬆，兩手高不過肩。

然後臂外旋，翻掌使手心朝上。

兩臂向前面畫弧，合攏指尖相對而不接觸，手心向下，徐徐向膻中穴、下丹田順氣。

意念

以意領氣，肝經之脈氣始於足大趾的大敦穴，沿足背上行，會於肝，絡於膽，過橫膈，注於肺，布胸脅，上連腦，與督脈會於巔頂。

養肝功宜春季三月天天堅持。

衣褲要寬鬆，情緒須樂觀，全身要鬆弛，動作要柔和緩慢，音調要柔細勻長，使氣呼盡。

要做到怒目揚眉，使肝氣得以舒達，肝中邪氣外泄。

呼氣後調息時，宜改為閉目凝神，即所謂「垂簾內照」，這是養肝的重要方法。

梳頭功

助陽氣升發

《養生論》說：「春三月，每朝梳頭一二百下。」

清晨梳頭櫛沐，是人們早已養成的生活習慣。養生家特彆強調春天梳頭，是因為春季天地間陽氣升發，人體內陽氣也要升發，使人體適應春季氣候變化，早起練梳頭功可助陽氣升發。

梳頭的方法很多，這裡介紹的是梳頭與按摩相結合的方法。

動作

1、正身站立，兩腳自然分開，兩膝稍屈，百會頂天，頭正項直，含胸拔背，沉肩垂手，兩眼平視前方，全身放鬆，平定情緒，意守丹田。

2、入靜放鬆後，兩手緩緩上提，兩掌心輕按前額，稍用力向下，經鼻口輕擦至下頜，

再轉向頭後頸部，往上輕輕擦過頭頂，回到前額。

依次共按摩36次。

3、兩手十指屈成自然弓形，自前額髮際經頭頂向後梳至頸後，輕抓頭皮。

然後以頭頂部正中為中心，兩手逐漸向兩邊移開，同時輕抓頭皮至兩耳上部。

依次共按摩36次。

4、十指保持屈弓，左右手各過頭頂，分別從對側耳的上部髮際開始，經頭頂至同側耳上部為止，輕抓頭皮。

然後以兩耳經頭頂的連線為中心，左手向前，右手向後，逐漸分開，同時輕抓頭皮至前後髮際。

依次共抓36次。

5、恢復用手掌輕擦，兩掌心貼頭面，自前額開始，擦至下頜後，再翻向頭後頸部，經頭頂至前額止。

依次共按摩36次。

梳頭功是梳頭與按摩的有機結合，開始時由輕到重，收功時由重到輕，輕則如鵝羽拂面，重則以不疼痛為準，切忌心躁手亂。

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