姿勢跑法創始人講解游泳技術，這還是頭一篇！

《姿勢跑法》在跑步訓練領域頗受歡迎，作者羅曼諾夫博士針對鐵人三項中的3個運動項目：游泳、自行車、跑步，再次推出了《PoseMethod 游、騎、跑三項運動技術》一書。本文摘錄了游泳訓練的章節，如何在水中找到支撐？

自然界是均衡的。我們都知道「因果法則」是一貫且無情的自然法則，所以我們擾亂她的平衡；但身為一個獨立的個體，我們確實未能找到自己的平衡點，那是因為我們還未了解到一切都跟自然界一樣，「種瓜得瓜，種豆得豆」，相同的自然法則也在人生與社會中無情地運作著。

—— 席尼．布雷默（Sidney Bremer）

前一章我們用兩種極端的姿勢來解釋水所提供的浮力支撐，水中的「立姿」與「大字漂」這兩種極端姿勢，雖然都跟真正的游泳姿勢無關，但卻非常適合用來說明水中的平衡。

例如水中直立的姿勢很容易保持平衡，但卻會迅速下沉，若能在下沉前快點回到大字漂的姿勢，就能重新回到平衡，浮在水中。為了演示游泳時平衡與支撐間的關係，讓我們再回到泳池從大字漂的姿勢重新開始。

當你以大字漂的姿勢輕鬆地漂浮在水面上時，慢慢把你的右手抬出水面，身體右側會產生失重，體重會自動轉移到左邊，所以你的身體也開始笨拙地向左轉動。現在再放下右手回到大字漂的姿勢，接著再把水面附近的雙腳靠攏，手臂向側邊伸直，與身體成 90°。此時再抬起右手時，身體會沿著中線向左轉動。因為雙腳靠攏的關係，轉動過程較為平衡。

通過抬起和降低右手的高度，你會很明顯地感受到平衡與失衡，每次改變上抬的高度時，身體都會繞著中軸線尋找新的平衡。現在，改把雙臂朝頭前伸直，雙腳朝身後伸直，這跟之前提到會快速下沉的直立姿勢很像，只不過身體位置改成與水面平行。

現在，把頭和肩膀抬起。當你這麼做時，你的腿將開始下沉。傾斜的支點在你的臀部，也就是你身體的質心。這些練習有助我們了解身體在雙軸線上的微妙平衡，使我們在游泳時能維持正確的姿勢。這也會讓你知道，儘管頭和手的動作幅度很小，也會很快打亂平衡。

所以只要利用浮力支撐維持姿勢，我們就能掌握保持平衡的要領。這些觀念很好，但如何把這些知識運用在游泳上呢？

我們馬上就會談到，但要先告訴你一個小祕密：當你的游泳效率很高時，手掌的入水點跟出水點幾乎會在同一個位置上。針對這點思考一下。游泳看起來是用手划過身體，但事實是你的身體加速通過手掌。當手掌入水後，它會在下壓尋找靜水的同時做一個很微小的搖櫓動作，但絕不會刻意向後劃。

為了讓這樣的意象更清楚，想像一下公園裡可以擺盪前進的猴架（monkey bars）。為了在猴架上前進，你先單手抓住架杠向前盪出，盪出的幅度要讓你的另一隻手能抓住另一個架杠。抓住架杠的手就是不斷轉換的支撐點，它們必須輪流承擔全身的體重，如此才能前進。但如果兩隻手都抓在同一根架杠上，你就無法移動，直到你伸出其中一隻手把體重轉移到前方的架杠上，移動才會發生。「轉換支撐」是移動的關鍵。如果你在前伸臂抓到架杠時沒有即時放掉另一隻手，你就會在原地前後擺盪，直到動量消失為止，最終你就會弔掛在原地，兩手各承擔一半的體重。你現在平衡了，但哪裡都去不了。

現在，在心裡想像以下景象：把猴架放到水中，架杠沉到水面下一個腳掌的距離，接著趴在上面，伸出一隻手抓住前方的架杠，當後方的手臂抬出水面時，前伸臂就會被往下壓，接著如同前面提過的平衡測試一樣，身體開始沿著中心軸旋轉，體重也開始轉移到前伸臂所支撐的架杠上。

當胸口通過架杠上方的過程中，前伸臂象是能量的傳輸站，這股能量由體重所提供。當體重來到支撐手的正上方時，在空中的手臂已經從後方向前伸出，準備尋找下一根架杠。這正是轉換支撐尋找新平衡的過程，在雙手交替的支撐過程中，身體也持續向前。

讓我們把整個情況仔細分析一遍。首先，在手臂抬出水面伸向架杠時，身體的平衡被破壞，體重開始轉移到已經抓住架杠的手臂上（也就是移動支撐）。抓住架杠的手，接下來要做的事，並非「拉」向身體，而是要維持一個穩固的支撐點，使胸口上升通過支點。當身體的質心通過支撐手的正上方時，手掌就必須及時放開架杠，開始進行失重，如此才能把體重轉移到新的支撐點上（下一根架杠）。

過去曾看過有人這樣分析游泳的嗎？

我們曾以鐵三比賽游泳出發時被後方選手「輾過」的情況為例。後面的選手會先抓住你的腰，接著撐高身體再用另一隻手抓你的肩膀，很快地把你甩在後面。

以這個例子來說，他先在你的腰上找到支撐點，接著是你的肩膀。有了支撐點之後就能撐高他的身體，然後向前落到你的身體前方。如果後面的選手利用把你往後拉的方式前進，他相對前進的幅度會很少，因為你會被向後拉動（支撐點動了）。反之，他不應該拉動支撐點，而是撐住你的身體，從你的身體上方越過。這種巧妙的伎倆，正是通過物理上轉移體重與平衡支撐的方式做到的。

從手掌入水與出水點幾乎在同一處的事實來看，現在我們已經能把所有的片段組合起來了。接下來就是把這些原理運用在游泳上了。

本文摘自《PoseMethod 游、騎、跑三項運動技術》

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