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女神都是這麼吃的,按照這麼吃,越吃越瘦,腰都細了

春天不減肥,夏天徒傷悲。天氣回暖,大家都開始了減肥計劃吧?減肥歸減肥,早飯一定要吃的哦,而且一定要吃的營養均衡又健康。每天的早餐中要有谷薯類,水果類,蔬菜類,魚肉蛋豆類。膳食寶塔中的建議是這樣建議的,穀類薯類及雜豆250-400g,水每天1200毫升,蔬菜類300-500g,水果類200-400g,蛋類25-50g ,魚蝦類50-100g, 畜禽肉類50-70g ,奶類及奶製品300g ,大豆類及堅果30-50g ,油25-30g, 鹽6g。俗話說,三分練七分吃,所以吃的好,減肥就成功了7分啊!我們就是要健康的減肥,吃著也能瘦。接下來就給大家分享一下五天的早餐哦,簡單又有營養。

女神都是這麼吃的day1 煎蛋、吐司、香蕉、番薯、玉米、小麥粿、堅果、牛奶

蛋白質是減肥期間最重要的營養物質之一,蛋白質能夠讓你更有飽腹感,調節內分泌,防止肌肉流失,幫助消除其他頑固脂肪。蛋白質可以穩定血糖,這對減脂有很大的幫助。哪些食物裡面含有蛋白質呢?肉類:魚,蝦,雞胸,牛肉。乳製品:牛奶,酸奶,乳酪。豆類:豆漿,各類豆製品。堅果:花生,杏仁等。大部分蛋類,全麥麵包,燕麥。一些蛋白粉,蛋白飲等。早餐一定不能少了蛋白質哦,在減脂期的話,最好選擇白肉和低脂乳製品還有適量的堅果。

day2紅豆湯、烤吐司、香蕉、堅果、煎蛋

幾乎一周都會煮個四五次雜糧粥,很能明顯的感覺到吃了五穀雜糧後,皮膚比以前好一些了,五穀雜糧熱量本身就低一些,而且裡面含有泛酸,這是促進脂肪代謝的物質,吃雜糧比吃粗糧,更不容易使人發胖。吃五穀雜糧,讓身體處於最好的狀況,代謝好了才能更好的減肥啊。

day3玉米,水煮蛋,紅糖米糕,芒果,堅果

碳水化物化合物我們應該盡量選擇富含膳食纖維的穀物雜糧,薯類。

day4番薯,白粥,包子,堅果,桃子,山竹,水煮蛋

day5 玉米,番薯,雞蛋餅,牛奶,堅果,牛奶

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