拆除你的情緒地雷
她叫羅莎，是一個富有才華的服裝設計師，因為婚姻失敗的原因，陷入了自我苛責，自我否定的情緒黑洞。「失敗者」，「一事無成者」這些負面標籤被她打在了自己身上。
阿爾伯特針對這種情況，提出的第一個觀點就是「你做的某件事情失敗了，不代表你就是個失敗者，因為每個人都會有失敗的時候」。
完美的人是不存在的，羅莎需要立刻行動的事情就是承認並接納自己的不完美。讓自己從情緒黑洞中解脫出來。接受自己並不會樣樣完美，也不需要樣樣完美。
羅莎在理性情緒行為療法的指導下，找到了問題出現的源頭，面對自己的不良情緒。在經過多次實踐後，羅莎終於跳出了自己的情緒黑洞。
在治療過程中，阿爾伯特強調最重要的一點就是理性。
無論你是先天的情緒缺陷，或者是受後天環境教育帶來的情緒問題，其實當遇到情緒困難的時候，是你主動選擇了沉溺於這些情緒，無法自拔。
事實上，當我們遇到對自己有嚴重不利傾向的事件，比如在馬路行走要注意左右避讓車輛，我們是有能力扭轉乾坤的。
既然在其他方面我們能夠正確解決問題，為什麼我們就不能正確面對自己的各種情緒問題呢？
我們非常容易被消極的情緒傾向引導，其實正確的做法不是選擇忽視它，而是承認並接納它的存在，解決這些消極情緒產生的源頭。
在日常生活中，我們還需要多多尋找積極的情緒傾向，隱藏在你身體中的各種情緒地雷自然能被拆除。
阿爾伯特提出了一個非常重要的觀點：你的消極情緒往往來自於不切實際的自我期待和要求。
我們從小到大就被要求要優秀，要力爭上遊。於是問題開始出現了，不是每個人每次都能考到100分。拿到優秀的成績，獲得豐厚的報酬，享受美好的愛情，這些統統都是你的願望，但是這些願望已經強烈到成了一種要求。
一旦這些「必須」，「一定」無法得到滿足，我們就會出現各種各樣的負面情緒。
那麼應該如何正確應對這些負面情緒呢？
正確面對挫折，積極迎接挑戰
沒有人喜歡挫折，喜歡失敗。我們都渴望成功，渴望成為金字塔尖上的人。
因此我們改善心態的第一點就是無條件接納自己。
這句話聽上去似乎不太困難，但在現實生活中，我們往往都是有條件的接納自己。
當你滿足了自我設定的一些條件，比如獲得了大量財富，被社會名流認可等等，這個時候你就會產生自我滿足。
事實上，這種有條件的自我接納是極其有害的。
絕大部分人都不是「完美而幸運」的人，失敗和挫折才是生活的常態。
一旦當你失敗了，沒有滿足你自我設定的那些條件，你就會「合乎邏輯」地認為自己是失敗者，無法做好任何事情，焦慮和抑鬱也隨之而來。
即使你能夠滿足自我要求一兩次，也絕對不會有人能事事如意。
因此我們必須要無條件的接納自己，這樣才能夠用一顆平常心去面對不完美的自己。
第二點就是無條件接納他人。
我們在犯錯的時候，除了責備自己外，大多數情況下更喜歡歸咎於他人。仔細想想，他人和我們一樣，也是普通人，一樣會犯很多愚蠢的錯誤。
事實上，他們的「錯誤」往往是沒有按照我們的心意去做事情。只是從來沒有一條法律規定，他人必須按照我們的心意去生存發展。
我們需要正視自己的心態，不要去苛責他人。
第三點，也是最重要的一點，就是正確面對不幸。
我們傾向於誇張化自己所處的困境和遇到的困難，認為這些不幸與困難根本不應該發生在自己身上，這太不公平了。
然而，這些麻煩和困難就是出現了，這就說明它們是合理的。
沮喪或者抑鬱並不能改變任何事實，接受現實是我們的最佳選擇。
事實並不會一成不變，行動起來，改變它們。當這些令你痛苦的現實被你一步步改造得面目一新，消極的情緒也會隨之消散。
相信自己，既然這些負面的情緒來自於你的內心，並且對你有這麼巨大的影響，那麼你一定可以產生同樣影響巨大的積極心理能量。
心態發生改變後，我們要做的就是付諸行動。
阿爾伯特以另一個典型病患喬恩為例，指出如何行動起來，正確應對挑戰。
喬恩小時候受過哥哥和爸爸的虐待，給他留下了難以磨滅的心理陰影，即使到了30歲也還是常常覺得自己非常可憐，把自己的各種失敗都歸因於童年陰影。
隨後在阿爾伯特的幫助下，他首先進行了自我接納，並且承認很多失敗都是由於自己的原因造成的，隨後他也接受了父親和哥哥也是普通人，也會犯錯。
喬恩不再沉迷於過去的情緒，也停止了抱怨。
停止抱怨自己和他人，是積極應對挑戰的第一步。
行動勝於言語。如果你真的想改善自己的想法和習慣，一定要讓自己行動起來。
改掉壞習慣的最好方式就是建立新的，積極的習慣。我們可以先找出自己身上有害的，不好的習慣，然後一個個地去改善，克服它們。
困難不會一次就能解決，足夠的耐心和勇氣是這個過程中的必備品。
在此期間，不斷重複和善用技巧都是推進自我完善的強大動力。
阿爾伯特提出的方法論，可以被總結成一句話：改變思維和格局，然後付諸行動，行動是第一生產力。只有跨出行動的第一步，我們身處的現狀，面對的困境才會得到改變。
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