大半90後睡眠質量不佳，這些誤區很多人都不知道！

大家總說：「春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月」。一年365天，每天都感覺睡眠不足，上班、上學的時候哈欠連天，總是這麼困，工作和學習的效率肯定不高。

其實，每天都犯困的原因，很大一部分不是因為你睡眠時間不足，而是睡眠質量不高。據中國醫師協會最新調查數據顯示，60%以上的90後覺得自己睡眠不足，而且能夠達到甜美睡眠的人只佔5.1%。

除此之外，90後的作息時間大多不穩定，晚睡的人佔大多數，能夠睡到自然醒的只佔28.2%。

睡眠質量差帶來的後果也是相當嚴重的，注意力難以集中、情緒不穩定、易怒、消極、疲乏會一定程度影響到日常生活中處理問題的效率。

那麼如何改善提高自己的睡眠質量呢？這些誤區要注意！

1、 不宜多吃夜宵，規律飲食；晚間吃夜宵會加重腸胃的負擔，中醫認為"胃不和則卧不安"，夜間飲食會影響吸收，還會影響睡眠質量。因此，應一日三餐規律飲食，調整好生物鐘，有益於身心健康。

2、 切忌夜間過量飲酒；酒精在一定程度上可以幫助入眠，但酒精作用消失之後，會破壞正常的睡眠結構，造成失眠、多夢等，不利於睡眠。

3、 睡前不宜運動；晚間鍛煉並不能幫助睡眠，運動過後大腦處於興奮狀態，反而會加長入睡時間，午後才是最適宜的運動時間。選擇晴朗的天氣外出遊玩、運動，在一定程度上提高睡眠質量。

4、 切記不宜趴著睡或者長時間向左側卧，這樣容易壓迫到心臟等重要器官，不利於身體機能的正常運轉。一個良好的睡姿有助於快速進入睡眠狀態，並且可以使全身處於放鬆的狀態，選擇一個適合自己的睡姿，是提高睡眠質量的重要一步。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！