羨慕擊劍高手身輕如燕？練好柔韌與協調，你也可以做到！

擊劍運動中柔韌與協調的關係與影響

運動員身體的協調性主要是指關節的配合度，當全身關節協調配合時，身體就會輕盈協調，身體柔韌度提高。身體肌群在運動時的敏捷程度、動作及速度是否恰當，平衡穩定且有韻律。協調性好可以把活動中傷害的程度減至最低，並且幫助運動員在快節奏的攻防轉換中更好的控制身體與四肢的協調配合。

良好柔韌協調對擊劍運動的重要性

1、良好柔韌協調對擊劍運動員動作技能的重要意義

對於擊劍運動員來說，柔韌和協調素質是影響其動作技能及技戰術說平高低的重要因素，我們在訓練中經常看到，初學擊劍的運動員在攻防動作中動作幅度較小，多餘動作較多，動作笨拙不協調，所以說良好的柔韌和協調素質能幫助跳躍運動員更好地做各種攻防動作，以較快的速度和力量完成動作。因此，發展運動員柔韌和協調素質，對提高擊劍運動員成績具有較大的意義。

2、良好的柔韌協調對預防擊劍運動損傷的重要意義

在一定範圍內，運動員的柔韌和協調素質越好，其身體各關節的韌帶和肌腱的拉伸力越大，在動作過程中可以最大限度的發揮動作幅度和速度，有效減少了因為關節或者韌帶的幅度限制而造成不必要的損傷，因此，具備良好的柔韌素質可以有效的預防運動損傷的出現，進而提高運動員的訓練質量。

擊劍運動對柔韌協調的要求

1、技戰術對於柔韌協調的要求

柔韌和協調能力作為擊劍運動中的重要體能素質和綜合的身體素質，是對各種能力的一種綜合表現，也是技戰術正常發揮的重要保證，對對運動技戰術的形成具有重要的作用，在比賽或者訓練中，運動員的柔韌協調能力越好，則對運動的時間、空間以及比賽的節奏、判斷等動作要素更好，技戰術水平的發揮則更好。

2、速度對於柔韌協調的要求

高強度的移動，運動員較高的柔韌和協調素質，可以充分保證運動員各關節肌肉的活動範圍，提高肌肉活性，減少韌帶帶來的阻力，以降低運動損傷發生的概率。此外，在擊劍運動中運動員身體姿勢的保持、合理有效動作的完成、攻防快速轉換、戰機的把握等所有這一切都靠運動員的動作速率和絕對速度來實現，所以說柔韌的協調素質對擊劍運動員的速度影響較大。

3、力量對於柔韌協調的要求

由於擊劍比賽的攻防轉換頻繁，運動員前後快速移動躲閃，因而需要核心力量多次快速的調整身體平衡，因而擊劍的核心力量需要的是能在一定的不平衡條件下進行快速多次平衡調整的核心快速力量，同時要有一定的核心快速力量耐力。核心力量部位是最接近身體重心的中間環節（胸部至大腿中部），包括髖關節和腰，主要是腹背肌群的力量，在其訓練過程中較多的採用對運動員的身體柔韌和協調等方面進行訓練，這在很大程度上說明了身體柔韌與協調素質對擊劍運動員力量素質的重要作用。

柔韌性的訓練

柔韌性主要是通過靜力和動力的拉伸、擺動、壓等方式，對手臂、肩關節、背部、髖關節和腿部進行練習。包括：跪撐壓肩、肩上舉加力向後拉肩、分腿坐姿體側曲臂上伸、側弓步跪立體側前屈、坐姿屈膝分腿手下壓、下叉等練習。

需要注意的是，在做伸展、拉伸運動之前，必須要做一些熱身，如通過慢跑、輕運動量的活動等使身體溫度升高，否則容易造成肌肉的拉傷。一般在做拉伸的柔韌性練習時，為了更好地效果，要適當延長每一次的拉伸時間，然後再反覆做，從而增加肌肉的彈性。拉伸的時候要盡量保持所練習的肌肉部位放鬆，這樣才能更大限度的增加該肌肉的柔韌性與彈性，也能減少自身的一些不適的感覺。

如何打破身體慣性提高自身協調性

擊劍的實戰姿勢一反常態，移動時向前先動前腳，向後先動後腳，這種姿勢和移動違反了人的正常習慣，因此，在訓練的動作的設計上要符合專項動作的特點。

以敏捷性繩梯的專項步伐訓練為例，將田徑運動中的行進間高抬腿引申為髖關節外展的擊劍步專項高抬腿練習。

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