醫療小常識，跑步健身但不要傷了膝蓋，該如何保護膝蓋

運動時間過長或者強度過大，也會造成不適。這裡說的「不適」要重點排除是否有軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等。對於正常人，只要運動量控制好了，跑步很少造成損傷。

有3種情況跑步最傷膝：第一種，沒有熱身運動，上來就跑。第二種，忽略自身特點，不計後果，長時間、長距離跑，特別是體重超標的人過度跑步更容易損傷膝關節。第三種，無準備跑。主要指跑步鞋不合適。

做好這幾件事才不傷膝蓋

1、做熱身運動 很多運動損傷都是發生在運動的初期，此時身體還沒有徹底適應運動狀態，所以一定要先進行運動熱身，使身體各部分伸展開來。同理，人體的膝關節在活動前也需要有個適應過程，後續才能更好地運動。

2、控制跑步姿態 良好的跑步姿態可以減少跑步時膝關節的損害。正確的跑步姿勢是：上半身保持穩定，下半身保持足夠伸展，小腿和腳一定要在膝蓋之前，腳落地時，膝關節略微彎曲。

3、遵循循序漸進原則 跑步時的感覺非常重要，主要是指肌肉和身體的疲倦程度。如果身體十分疲憊，最好不要超負荷運動，等慢慢適應狀態後再加量。

4、加強肌肉訓練 腿部尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護，尤其是股四頭肌和闊筋膜張肌。練習大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲、深蹲、爬樓梯、靠牆靜蹲。

5、盡量選擇較為柔軟的地面 利用塑膠跑道或平坦柏油路，以避免地面對膝關節的衝擊過大。

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