簡單方法讓您的肚子一馬平川

簡單方法讓您的肚子一馬平川

如果您多年來一直在減肥，因為您討厭去健身房，那麼您的生活就變得簡單了。夢想著在家裡不去健身房就能弄到一個平坦的肚子變得更容易了，因為我們已經列出了五項鍛煉的清單，這些鍛煉可以在家裡做得很好，以達到令人羨慕的平坦的肚子！這裡有五項針對腹部減肥運動，您可以在舒適的家裡，就可以得到一個一馬平川的肚肚。

仰卧起坐

也許最簡單的方法對腹部是最有益的最有效的，仰卧起坐是您的第一選擇，它可以讓您的肚子變得平坦，適合每個人，當然除了特殊情況。您所需要做的就是直接躺在地板上，用手抱著耳朵部位。慢慢地彎曲您的膝蓋,讓您的腳底在地板上。然後，抬起您的肩膀和上背部，向上遠離地板，您的臉朝向天花板時候呼氣，當您回到最初的位置時吸氣。每天重複15-25次，就能達到那種腹肌如衝浪板的效果!

仰卧起坐加扭動

在吃了大量的垃圾食品後，您可以用這個鍛煉動作完美地擺脫掉這些贅肉。唯一的區別是，一個人必須緩慢地抬起自己的上半身，然後從腰部扭轉身體以獲得更好的結果。試著用您的右肘碰一下您的左膝，反過來也一樣，每邊10-15次的重複都能讓您的肌肉鬆弛。

上提胯

躺在地板上，雙臂放在身體兩側。手掌向下，腿在臀部以上90度。把您的臀部從地板上抬起來，給您的腹部肌肉施加壓力，讓您的腿指向天花板。然後回到起始位置。15-20次重複對於平坦的肚子是非常理想的。

屈體伸展

平躺在地板上，雙腿伸展到臀部，然後向上拉，就像在做仰卧起坐時做的那樣。確保您的手伸向您的腳。把您的手臂放在頭頂，把您的左腿放在地板上。再用手抓著腳趾頭，把您的手臂放在頭頂上，把右腿往地板上放。重複20次，以達到令人難以置信的效果。

側平板式

躺在地板上，當您的雙腿伸直，雙腳和臀部在地板上相互支撐的時候，躺在地板上。把右肘放在肩膀下面。收縮您的腹部肌肉，把您的臀部和膝蓋抬離地面。保持儘可能長的時間，然後回到起始位置。每天重複10-15次是最好的。

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