如何讓瘦身更高效，根據體型選擇運動方式，學習運動技巧
運動是保持身材最好，最安全的辦法。但是你知道什麼樣的運動強度才可以達到瘦身效果嗎？哪些運動方式對女生比較有益？運動的時間應該控制在多久呢？
健身也是有許多科學方法和技巧的
今天來講一講，如何根據自己的體型來找合適的運動方式，更高效地健身與瘦身
(1)瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力不佳型這樣體質的人。
這種人往往內臟器官也不太健康。運動時，應該先慢慢鍛煉好再進行重量訓練，參加基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，有氧運動，跳繩、游泳等動態運動。
瘦弱型的人要特別注意飲食，應多攝取合豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能、增強肌肉力，還要多攝取維生素類。
(2)看起來瘦弱,但卻有很多脂肪型肌肉力量
這類人內臟器官的功能往往不強,體力不好。
適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。
飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食,少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。
（3）體置在標準體重範圍內，但其上臂部、骨部以及隨部到大屆的照動超過標準型。
只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如打球、游泳騎馬等、有氧運動更好。但如果平時不是經常運動，就不能突然的劇烈運動。應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操,強化肌肉力量。
飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵,不過量攝取含脂肪多的食物即可。
(4)身上各部分皮脂厚度太厚、體重過重、幾乎沒有肌肉、骨骼支撐能力弱型。
日常生活中，爬幾級樓梯就會「氣喘如牛」。這類人應該多做有氧運動和多游泳,可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動，以強化肌肉骨骼。還要提醒你的是由於肥胖者都有高血壓傾向，請在運動前先量血壓，並注意動運動作的正確性。不要做過度激烈的運動，身體狀況不好就要停止運動。
同時飲食上絕不能過度節食。一天可吃20OO-3OOO 千卡熱量的食物，以保證營養均衡。
總之，不論採用什麼方式和手段進行鍛煉都要遵守「因人而異」和循序漸進的原則。凡事都是就速則不達，只要持之以恆，健美的身材就會慢慢向你靠攏。
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