最適合男性的補品＝適合自己的才是最好的！

硼廣泛存在於水果和果仁中，每天服用3毫克硼，不但能起到抗癌作用，而且可以改善注意力和記憶力。其他富含硼元素的食物包括乾果、葡萄、鱷梨等。

ω-3脂肪酸可以給男性護心，它能阻止血液中的血小板聚集並黏附成團而形成板塊，增強血液的流動性，而且可以降低甘油三酯（三醯甘油），維護心臟跳動的正常規律。研究證明，ω-3脂肪酸不僅能夠降低心臟病的死亡率，而且還可以有效治療自身的免疫性疾病，並能調節腦細胞的脂含量、延緩腦細胞衰老。

一般每天1克ω-3脂肪酸就足夠，但如果有心臟問題，每天應攝入2～4克。這種脂肪酸常存於沙丁魚、鯡魚、金槍魚等，有一定的魚腥味，而且食用不能過量，否則會增加患感冒的風險。

葉酸能讓人遠離老年痴呆症，半胱氨酸增高會使老年痴呆症提前，從而導致記憶力喪失、智力減退等，另外半胱氨酸還會促進血液凝固，而葉酸對半胱氨酸有抑制作用，從而使大腦中的血液量提高，能幫助預防動脈栓子形成。對飽受工作壓力之苦，且有可能患老年痴呆症的男性來說，應該是一個福音。

一般每天服用500毫微克葉酸就可以使半胱氨酸水平降低18%甚至更多。葉酸的食物來源包括柑橘、豆類、穀類等。

由於中年男性每天都存在著鈣流失的現象，而攝入較多的鈣就能使男性骨骼變強壯，且身材更苗條些。這對於那些大腹便便的男性來說應該是振奮人心的好消息。

男性每天應攝入1克鈣。由於檸檬酸鈣比較容易吸收，可以分配攝入量，早期攝入一半的量，即大概600毫克，晚上攝入另一半，這樣服用可以達到最大的吸收量，而一杯牛奶里就含有300毫克鈣質，如果多喝牛奶也能使問題得到解決，但補鈣也要有度，每天不應超過2.5克，否則就會帶來危險。

細節提示

男性需要充滿活力，保持健康，但也不能亂補，否則，不但於身體無益，而且存在很多危害。上面所列的這些是男性真正需要補充的。

男性要根據自己的體質飲食

很多男性吃了一些滋補的食品，不但沒有起到滋補的效果，反而出現長痘痘、上火、便秘等現象。之所以出現這種情況，就是由於沒有選到對自己適合的美食造成的。健康的飲食很重要，它可以為男性解除許多困擾。如做事虎頭蛇尾、丟三落四、粗心大意時，可以補充維生素A及維生素C，增加飲食中蔬果的數量，少吃肉類等酸性食物。捲心菜、胡蘿蔔、魚乾、筍乾、紅棗、牛奶、田螺等富含維生素C及維生素A。

維生素C對心理壓力具有平衡的作用，當承受強大壓力時，身體消耗的維生素C要比平時多8倍，所以要多攝取富含維生素C的食物，如菠菜、青菜、芝麻、水果等；也可服用維生素C片劑，會獲得比較理想的效果。體瘦虛弱的男性也需要改變飲食，適合吃燉魚，且最好在吃飯前睡一會。

男性一定要保證自己的飲食健康，這樣才可以保持健康的身體。許多職場男性常會感到思想上的疲倦，這需要多補充些堅果，如瓜子、核桃，這對提高腦力很有好處。中醫把人體體質分為9種主要類型，這基本涵蓋所有人群。食物有酸甜苦辣咸五味，寒熱溫涼四性，不同的性味進入人體後產生的生理作用不一樣，如西瓜、苦瓜、番茄等性寒，害怕熱的人要多吃苦瓜、番茄等；桂圓、核桃等性熱，害怕冷的人要多吃桂圓、核桃。吃對了會有好處，而吃錯了就反遭其害。

細節提示

男性擁有健康的身體非常重要，而每個人的體質不一樣，採用什麼樣的方法維護身體健康也不一樣，所以，對於男性來說，飲食非常重要，要根據自己的情況健康飲食。

日常飲食中養骨很重要

補充鈣質可以在平時飲食後，多飲用鮮奶。加利福尼亞大學生物學教授保羅·索特曼博士研究表明：骨骼中鈣含量不足是導致骨質疏鬆症的最主要原因，一般來說，成年人每天最好喝2袋牛奶，至少要喝250毫升左右，但最多不要超過1 000毫升。

要服用補鈣藥物，並使飲食營養保持均衡。雖然我們有豐富多樣的食物可供選擇，但每個人的體質不同，對營養吸收程度有差異，很多人從食物中獲得的鈣無法達到日攝量標準，所以，不但要合理膳食，而且每天還要服用500～1 200毫克補鈣藥物來補充鈣質。服用劑量應該謹遵醫囑，根據實際情況而定。

大量的醫學文獻提到，如果缺乏鋅、銅、鎂這三種礦物質當中的任意一種，都會對人體骨骼的健康產生負面影響，而它們相互作用時補鈣的效果最好。每天鋅的需求量為10～15毫克；銅和鎂的日需求量都是2毫克。鋅元素過量會阻礙人體對銅的吸收，所以，一定要保持攝入量的平衡。

維生素K可以幫助人體儲存鈣質，維生素K的需求量為80微克，只要日常膳食合理，人體很輕鬆就能獲取足夠的維生素K。綠葉蔬菜、塊根類、水果和乳製品都含有豐富的維生素K。

硼對骨骼和礦物質的新陳代謝起很大的作用，能減少鎂和鈣從尿液中流失，從而預防骨質疏鬆症。但不需要服用補充硼的藥物，只需要多吃些水果和蔬菜，如吃一個大蘋果，可以獲取0.5毫克硼，就能滿足人體對硼的需求。

對於骨骼的形成和全面健康，從日常膳食中獲取蛋白質都很重要，所以，要多吃些綠葉蔬菜和豆類，如花椰菜、芹菜、芥菜、黃豆、蛋黃、豆腐、芝麻醬、甘薯等。

細節提示

男性到40歲左右骨骼中的礦物質達到最高值，即峰值骨量。隨著年齡的增長，骨骼中的礦物質含量開始下降，如果年輕時積累的峰值骨量較高，骨量的基礎也越顯雄厚，骨量減少的時間也就越長，骨質疏鬆癥狀出現就越遲。

男性要多吃生精的食物

歷代的本草書籍中記載的不少食物都能起到補腎生精、益氣助陽的作用，如雞蛋、鹿肉、哈士蟆、鯉魚、海參、甲魚、羊腎、狗腎、蓮子、黑芝麻、黑豆、葡萄、檸檬等可起到生精的作用。助陽的食物有狗肉、對蝦、河蝦、海馬、羊肉、泥鰍、童子雞、雄蠶蛾、韭菜、花椒、生薑、大蔥、核桃仁、栗子、刀豆、菠蘿、櫻桃、荔枝等，而且這些與生精食物多數具有互補的作用。

狗肉對陽虛型的陽痿、性冷淡、早泄等患者有治療作用；羊肉對陽虛型性功能障礙及體虛患者，可以起到既補精血又助元陽的作用；鵪鶉可增氣力、壯筋骨，治陽痿、腰痛、腎虛；海參可以益精壯陽、滋補肝腎，凡尿頻、腰酸乏力、夢遺過頻者可適用；蝦皮、蝦米含鈣量高，有益腎、壯陽的作用，可以治療腰痛、陽痿、乏力。

補腎益精的食物不但可以對心血管疾病起到預防的作用，還可以增強性功能。如鴿子有強精作用，性慾衰退、體力降低者，可以把鴿子剖洗乾淨後，放入蒸籠中蒸熟，先飲湯汁，然後再吃鴿肉；雌性中國林蛙的輸卵管稱為哈士蟆油，可以補虛退熱、強腎益精，對陰虛發熱、腎虛精虧者有良效，將哈士蟆油煨湯，加冰糖飲用。此外，魚鰾、烏賊、鱉、龜、豬髓和牛髓，對性功能減退也有很好的食療作用。

當然，壯陽補腎不能只靠飲食，還需要配合一定的生活習慣，要多運動，身體不適要去醫院就診，以便保持擁有一個健壯的身體。

細節提示

中國人講究食療養生，壯陽補腎又是男性經常說的話題，如果在飽口福的同時，還可以獲得「壯陽補腎」的功效，真可謂一舉多得。而生精壯陽的食物有哪些呢？男性吃什麼可以治療腎虛呢？不妨參考一下以上介紹的食品。

男性不可吃的食物

健康的食物能讓神經系統和心血管系統保持暢通，而垃圾食品就會使「路線」堵塞，所以要「上下兼顧」地選擇食物。如果多吃油炸食物，就會使男性的激素分泌減少。如果在植物油中加氫，可以使油轉化成固態，其所含的脂肪也會轉化為反式脂肪，這種物質的破壞程度要比飽和脂肪的強度更大。而薯條和其他油炸類食物、曲奇、餅乾中都含反式脂肪。美國食品和藥物管理局稱，反式脂肪酸可增加低密度脂蛋白膽固醇，使患心臟病的風險增加。同時，反式脂肪酸也會使男性激素分泌減少，對精子的質量產生負面影響。

過多攝入高脂牛奶，容易患前列腺癌。研究表明，每天通過乳製品攝取鈣質600毫克的男性，與每天攝取鈣質不到150毫克的男性相比，患前列腺癌的危險要高出三分之一。每天通過乳製品攝入大量鈣，會使血液內維生素D的水平受到抑制，作為一種重要的營養素，維生素D還能抑制前列腺癌細胞增生的激素分泌，從而可以起到預防前列腺癌的作用。要多注意健康飲食，少吃肉類，多吃低脂肪食物、豆類食品和蔬菜水果。

白麵包、糖果的味道不錯，但從營養學角度看卻很糟糕，因為在全麥加工成精麵包過程中，會使四分之三的鋅元素損失。而鋅對於生殖健康和性慾是至關重要的元素，人體中鋅儲量最高處是前列腺，高鋅含量的飲食可以對前列腺增生起到預防作用。

黃豆影響男性性徵，使精子的數量減少。黃豆是一種含有雌激素物質的食品，攝入過量會提高機體雌激素水平，而大豆中所含的化學成分可以「模擬」雌性激素雌二醇的功能，使男性的性徵受到影響。不過不要大量攝入就沒問題。

細節提示

牡蠣、蔬果、堅果等食物可以增強性能力，你是否也了解一些敗「性」食物呢？食物可降低性能力並不是危言聳聽，不當的飲食真的會令人在性功能方面苦不堪言。

對男性健康有益的食物

男性過40歲後，患前列腺疾病的概率會增大，而一項美國實驗發現，南瓜子的萃取物能夠有效防止這一問題。由於男性常常為事業而拼搏，自然就會有很大的壓力，而B族維生素可以維護神經系統的穩定，增加能量代謝有助於對抗壓力，全麥麵包就含有豐富的B族維生素。另外，糙米、胚芽米等都含有豐富的B族維生素。全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放熱量，具有鎮定作用，使人放鬆。

胡蘿蔔素在人體內可轉變成維生素A，抑制攻擊和破壞細胞的活性氧，提高身體的抵抗力。胡蘿蔔中含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，而且胡蘿蔔素還能夠有效地預防癌症。大蒜能消滅侵入體內的病菌，具有強大的殺菌力，而且它含有豐富的維生素B1，能促進糖類新陳代謝，消除疲勞。大蒜中所含的硒化鉛具有抗氧化的作用，可以起到防癌的作用，而且還能提高人體的免疫力。

男性如果體內鋅不足，精子的數量和質量就會受到影響，而海鮮類的蟹、蝦、蚝含有豐富的鋅，一顆小小的蚝即可滿足人體一天的鋅需求量，所以男性常食用海鮮可以增強性功能。

綠茶富含紅茶所不具備的維生素C,它是滋潤皮膚，預防感冒所不可缺乏的營養素，它還可以協助腎上腺皮質激素的分泌，以對抗壓力。綠茶中富含多種氨基酸，如提高免疫力的天冬氨酸、防止老化的谷氨酸。綠茶中還含有具有提神作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。高維生素C的食物還有橘子、青花椰菜、奇異果等。由於壓力大會使患高脂血症和卒中（中風）的年齡降低，而深海魚對心血管特別有益。

細節提示

從生理上來說，男性要比女性更強壯，肌肉更發達，身材更高大，需要的熱量也會更多。由於男性的膽固醇代謝經常遭到破壞，易患缺血性心臟病、高血壓、卒中、心肌梗死等疾病。所以，為了應對這些疾病，男性應該加強營養的攝入。

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