辦公室小姐姐分享4個月狂減20斤經歷，只能說我對自己還不夠狠
哈羅，哈羅！大寶們，晚上好啊！是我，是我，小仙女本仙，小嚕
今天的話題，不聊別的，就聊聊咱們女生的人生大事，減肥。前幾天我和TOP姐驚聞辦公室小姐姐4個月竟然減了20斤！！所以今天決定把這位小姐姐「Miss 壯壯」請來給大家分享一下，這4個月她到底經歷了什麼~
【TOP姐：請開始你的表演，小壯同學
】
嗨，大寶們，晚上好~很高興能在這裡與你們相遇。
嗨，大寶們，晚上好~很高興能在這裡與你們相遇。
可能嘴上說說大家不信，還是圖片比較有說服力。因為壯壯是屬於那種偷胖的人，所以20斤在我身上的對比沒有其他人變化那麼大。
其實說到減肥，壯壯可是一把鼻涕一把淚啊。可能因為家人比較注重外在形象吧，只要一長胖就被勸告「要減肥了！不能再吃啦，你看你都胖成什麼樣了」。
到現在還是這樣，放假回家看電視時，難免需要點美食相伴。這時候壯壯的媽媽就會在旁邊嘮叨「這些膨化食品特別高熱量，孩子，你不能吃了，好不容易瘦了，不能再胖了啊。」
咋覺得我胖了，我媽比我還急呢....
所以壯壯從初中就開始控制飲食，不吃晚餐，但是堅持了6年後，發現並沒有卵用！
這期間，壯壯也曾想過自暴自棄，採用最舒服的減肥方式 — 減肥藥。但是上網瀏覽了各種減肥藥的測評後，還是放棄了。什麼會心跳加快，喘不過氣，還會臉上狂暴痘，月經不紊，想想就害怕。
最終，壯壯終於下定了決心，邁開腿！雖然過程會有點煎熬，但是只要結果是好的，那些苦和累又算的了什麼呢。
接下來壯壯就來詳細和大家說一下減重經驗。
關於運動
1. 一周跑步五次，每次最少八公里。
當然跑步的公里數大家可以根據自己的體能做適量調整。剛開始跑步時，壯壯是六公里起步，然後等身體適應了，再慢慢增加距離。
壯壯是一直連續的跑，從不間斷的。有些大寶可能一下子適應不了，那就可以跑累時歇一歇，當然最好是盡量減少休息的次數。
有很多人跟壯壯說，跑步的時候太無聊了，就一直圍繞在固定的地點轉啊轉，轉啊轉...可壯壯不這麼認為，當耳機里播放著自己喜歡的音樂時就像擁有了整個世界啊。
而且覺得跑步沒動力時，可以聽聽有節奏感的音樂，瞬間就會讓你躁動起來了。很多音樂APP里就有很多適合跑步聽的歌單。下面這個是壯壯經常聽的兩個歌單。
壯壯之前因為減肥的心太過急切，所以每天都堅持跑十公里，一開始還挺有成效的，但久而久之，就突然發現，怎麼每天跑這麼久體重還是沒有變化了？
後來上網查了一下資料才知道，原來肌肉也是需要休息的。如果肌肉沒有得到良好的恢復，疲勞也會慢慢積累，最後可能導致越練越差。所以在休息日的時候，大家盡情的葛優癱吧！
2. 有氧+無氧。
除了有氧運動，壯壯平常還會加一些無氧的力量訓練。因為壯壯的下半身比較胖，所以對於臀部和腿部需要一個針對性的練習。
如果自我約束力很好的大寶們，只要手機上下載一個keep就完全可以充當健身房的教練了~
其實在健身途中，壯壯也有想放棄的時候，但是看看別人的健身打卡記錄，瞬間又跟打雞血似的動起來了。別人都在努力的健身，你有什麼理由窩在家裡養著大肥肉！所以說要美一定要狠！
3. 拉伸。
關於運動還有一個至關重要點就是「拉伸」。想要避免運動後產生的肌肉腿，一定要拉伸，這也是每個健身教練都會給的忠告。拉伸可以有效的放鬆肌肉，並且改善肌肉線條。
運動後的拉伸，大寶們可以這麼做：
不少健身小白對於運動，還存在這樣的誤區。
誤區
：
1. 早上空腹做有氧運動。早上起床，人的新陳代謝速度是全天最低的，所以此時的燃脂效果並不好。
對策：最好選擇下午四點到七點，人體代謝速率最高，體能達到高峰，會有事倍功半的效果。
2. 運動之後放開吃。俗話說「三分練，七分吃」，運動後自認為消耗了很多熱量，再加上肚子很餓，就放開吃各種甜點高熱量的食物，可是減肥的大禁忌哦。
對策：如果擔心跑步後會肚子餓，可以在跑步前吃跟香蕉。香蕉的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的補充體力方式。
3. 運動時喝運動飲料。有不少小夥伴認為，運動後一定要喝運動飲料，因為名字聽起來就比較專業，但是你們可知道運動飲料的熱量超級高啊，很有可能剛剛減掉的熱量，兩口飲料又喝回來了。
對策：對於大多數鍛煉者，水才是最好的飲料，而且喝水時切忌一口悶。一次性大量快速喝水，會加大心臟負擔，所以正確方式是一口一口的慢慢吞咽。
4. 沒有運動計劃。很多人在運動時，沒有明確計劃和目標，心想著反正運動都能瘦。但是這樣子會導致訓練沒有預定的強度和時間，從而達不到自己的理想結果。
對策 : 制定適合自己的健身計劃，記住一定要是適合自己的哦，因為每個人的體能不同，所以不能盲目仿效他人的。此外，計劃應具體到練什麼，練幾次，每天多少時間，強度是怎樣的，並且堅持到底！
5. 一旦開始健身，效果就會立竿見影。健身減重是個長久戰，不該期望在一兩個星期就減掉10斤，一般來說一周減重1~2斤是比較好的進度，也是比較健康的瘦身。
對策： 如果你是個運動新手，應該至少堅持2~3個星期，才能看到一點變化。但是為了美，就忍忍吧，再苦也要堅持下去！
關於飲食
1. 甜點放到早晨吃。
壯壯是個甜食的狂愛粉，什麼都可以沒有，就是不可以沒有甜食。雖然現在已經在盡量控制了，但是如果要我做到一點都不吃，那真的不！可！能！
所以壯壯把甜食放到了早晨吃，早晨人體物質代謝最旺盛，也最適合消耗高熱量
的食物。雖說早晨吃甜食不會那麼胖，但是能控制的還是盡量不要吃。
2. 每天一杯美式咖啡。
喝黑咖啡減肥是很多達人推薦的，也是壯壯身邊朋友親測很有效的一個減肥方法。黑咖減肥主要是利用咖啡中所含的咖啡鹼，能有效地分解脂肪。
壯壯每天早晨都會煮一杯美式咖啡，雖然不加糖不加奶，口感太苦澀，但是喝著喝著，好像覺得還不錯了誒。
3. 過午不食。
因為壯壯從初中就開始不吃晚餐，所以過午不食對於我的身體沒有太大影響。但是有些大寶們還是量力而行，畢竟每個人適合的方法都不同。
因為我是過午不食，所以早餐會吃的很營養。一般壯壯早餐會煲一些桃膠銀耳湯，搭配著玉米、番薯來吃。中午的話，如果感覺很餓就吃一點燕麥粥，燕麥有很好的飽腹功效，而且熱量很低。
4. 每口飯嚼15~20下。
這個方法特別適合和家人吃飯的時候，其實過節回家長胖還有一部分原因就是，家人會不停的給你夾菜，不吃又不好，所以不知不覺肚子就這樣撐大了...
最後壯壯決定在每次吃飯時，把每口菜或飯都慢慢咀嚼20下，家人如果再夾菜，就告訴她，你看嘴裡還吃著呢。哈哈，這是不是一個過節回家控制飲食的小妙招~
5. 少吃多餐。
少吃多餐並不代表一天就可以吃很多哦，還是需要控制飲食的攝入量。壯壯過節在家，一般一天要吃個五頓左右（差點手抖打成了噸，哈哈）
我每頓吃的都特別少，一般就半碗粥這樣子，只要有微微的飽腹感就立馬停止了，吃飯只吃七成飽。在每頓飯的間隙，可以加一些水果餐，保證身體的營養所需。
好啦，壯壯終於寫完了自己的嘔血大作。看在我這麼努力分享自己減肥經驗的份上，上天一定會讓你們瘦瘦瘦的！
不信來試試，今年你將變成什麼樣的身材，截個圖就知道了~
圖片來源視：視覺中國 / 網路 主編：TOP姐
代班編輯： luna 助理 編輯
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