練瑜珈體式應注意哪些

從理論上講，瑜伽練習無疑是最安全最健康最自然的對身心靈都能夠升華的一種古老技法，然而，卻時不時會看到媒體報道：練瑜伽導致受傷

要知道瑜伽是這個世界上最安全的健身方法，過去是、現在是、未來依然是，然而這些傷害的出現更多的是在自己練習中或上大課老師照顧不到，是對自己的身體不了解、對瑜伽的不了解所造成的。

所以，在瑜伽練習開始前，你要學會對瑜伽的了解對自己身體的了解。

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1、任何練習都只做到身體的極限

瑜伽的練習是聽從身體的指揮，而不是大腦，也不能聽教練的，沒有人比你更了解你的身體，當做不到時，還要強迫身體去挑戰，努力做到最好，這樣你得到結果往往會過度伸展，甚至拉傷。不要強迫自己，每次的練習做到自己的極限即可。做到自己的極限就是100分。

能做100分，就不要做90分，沒效果。更不能強迫自己去做到120分，拉傷了。

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2、任何練習都要適量

完美的瑜伽練習，應是練習時的體式是放鬆的、能夠控制好自己的節奏、微有出汗，練習後身體感覺輕鬆，心情是平和的。

瑜伽當中的「一張一弛」，不只是體式伸展的「一張一弛」，是對身體各個經脈的按摩，練習過少，沒有效果，練習太多，會給身體帶來適應性，有規律適度的練習，才是身體最想要的。

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3、瑜伽練習需要充分熱身

熱身，對於瑜伽的練習是件大事！熱身是為了保證瑜伽習練時，身體四肢不是僵硬的狀態，如果忽略了練習前的熱身或是熱身不夠充分，肌肉和關節十分容易受傷！熱身還能夠喚醒你的身體，讓身心快速的平靜下來。

熱身的常規練習既可以是常規拜日式，也可以是一組活動，身體各個部分、從頭到腳的練習。你一般不會有那麼多的時間在一次練習中完成所有的動作。建議你經過一段時間的嘗試後，找到自己覺得最需要的動作。

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雖然我們不能逆轉時間，但是我們可以冷凍年齡，同時平靜的享受這一過程，當你正確對待瑜伽時，瑜伽也會給你一個最好的自己!

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