腰間盤突出自我康復療法,簡單不花錢~有奇效!(示例圖)
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腰間盤突出是現在比較常見的疾病之一,每個人或多或少的都會有這個癥狀,尤其是
中老年人,尤為嚴重。
!
那麼腰間盤突出一般會出現哪些癥狀呢?
酸:
腰部發酸,治療及時則較容易康復,而如果治療不及時,則會導致疼痛。
痛:
是常見癥狀。因疼痛不敢翻身、不敢走路、不敢搬東西。
脹:
許多腰突患者也會感覺到腰腿發脹的情況。
麻:
腳趾、腳面還有腳底板有麻木的狀況,說明腰間盤突出已經嚴重。
北京國都尚醫研究院的大夫
,設計了一種
沉腰斜板組合手法
病人治療時
基本沒有痛感,見效快,方法簡便,
宜於推廣。輕的幾次就能使癥狀消失。
主要鍛煉方法
1、俯卧沉腰法
▲俯卧沉腰法示例圖
病人俯卧在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上,腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘。
這種姿勢可以使腰椎後緣間隙變小,把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內。
2、仰卧沉腰法
▲仰卧沉腰法示例圖
病人仰卧在高枕上,臀尾骨部墊一個枕頭,雙腿屈在胸前,雙手抱住,腰部自然下沉十五分鐘以上。
這種姿勢可以使腰椎後緣間隙增大,利用韌帶的動力,把突出的骸核推入椎間盤間隙內。
上述兩種姿勢作為主要鍛煉方法,一天至少兩次,每次做一至二勢。
患者經過自我治療,腰腿痛基本消失後,再
加做加強腰背肌功能的兩種姿勢
。
兩種姿勢
1、俯卧魚躍勢
▲俯卧魚躍勢示例圖
病人俯卧在平板床上,腰部挺在板床上,頭、足兩頭向上翹起十次以上。
2、站立擱腿
▲站立擱腿示例圖
站立勢(手可扶桿),患腿伸直擱起五分鐘以上。
▲嚴重腰椎間盤突出症做「斜板」
嚴重腰椎間盤突出症的患者
,做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以後,請別人幫助,再做一次「
斜板
」使椎體旋轉,更有助於突出的髓核回納到椎間盤內。▲沉腰鍛煉法
對於患腰椎間盤突出症的
老年人或體弱病人
,無力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者,可採用病人仰卧在高枕上,臀尾骨部墊一個枕頭,使腰部自然下沉的方法進行治療,也能收效。沉腰鍛煉法進能有效地防止久坐造成的腰部損傷。
老年人如何預防腰間盤突出
腰間盤突出症是一種常見疾病,千萬別傷了腰對於老年人來說並不是很容易,因為人一旦進入老年,身體就會發生一系列的變化,免疫與抵抗能力下降,讓很多疾病趁虛而入。
那麼該如何預防呢?
1、出現腰痛癥狀時,及早到專科醫院診斷,進一步明確病因的同時,達到對症治療的目的。
2、老年人的飲食要
注意營養均衡
,食物多樣化
,適量增加富含鈣質的食品,補充體內鈣質的丟失,減緩機體的衰老過程。3、增強
適當的體育運動
,不要急性劇烈運動
。如太極拳、爬山,散步、門球、游泳等。4、不要勉強做家務,即使是力所能及的工作,也不能著急,避免因突然用力而造成扭傷。
5、在治療其他疾病時,應
避免長時間使用激素
,以免造成骨質疏鬆。
中老年人一定要學會身體保健,沉腰斜板組合手法簡單易學,最重要的是見效快,不花錢。趕緊告訴您身邊的朋友也來學學吧~
(放到你圈子裡,朋友們會感激您)
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