女人練瑜伽，這個特殊時期不注意毀終生！

來源：Rosie的瑜伽樂園

體式：

產後修復

難易程度：★

★

練習注意事項和體式功效

01. 

今天推薦的課程（腹式呼吸+凱格爾運動）主要針對

產後女性，對產後麻麻有很好的修復作用，可以有效改善產後陰道鬆弛、漏尿尷尬，提高夫妻愛愛生活質量。

02.

 產後媽媽可以通過腹式呼吸練習來鍛煉腹橫肌，從內部收回腹部。練習過程中

感受吸氣時通過膈肌的下沉，帶領更多氣體吸入到體內；呼氣時，通過腹部的內收，膈肌上推，將氣體從鼻腔呼出體外。注意呼吸頻率要一致，保持腹腔不動，每次5~10分鐘左右，每日3次。

03.

凱格爾運動是非常著名的產後修復運動，戳文章《4分鐘教你縮陰練習，其實變緊就是這麼簡單！》複習。在凱格爾運動前需要

判斷你的骨盆底肌是否發生了鬆弛？判斷方法很簡單，就是在廁所小便時，反覆

截斷尿流，

不漏尿的話，說明骨盆底肌未發生鬆弛；反之需要進行凱格爾運動了。

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