一種網路社交時代下的流行病，小心別被它吞噬了

青音姐的知心話

老實說，我其實很少會感到「孤獨」，也不常會把這個詞用在自己身上，頂多是生病、颳風下雨的時候，會覺得自己比較孤單而已。

我也反思過這個問題，後來得出結論：一來我從小就是獨生女，「獨」就是我本來的生命常態；二來我好像對周遭的一切總有無盡的興趣，有很多事都可以讓我忙起來而不知疲倦，所以，我也很少會覺得孤獨。

我想其實很多90後們或許跟我的感受差不多，「獨」而不見得「孤」，或者偶爾覺得「孤」，因此對於現代人來說，把獨自的生活照料好，是人生必須的本事和智慧。

而且，我深深相信，那些格外有魅力的人，必定是那種能把自己個兒的日子過的風生水起，有聲有色的人，你若盛開，清風才來嘛。我們特意為你準備了這篇有關孤獨的文章。

以下，for you。

英國第一位「孤獨大臣」

孤獨，不再是一個人的事，而是一個國的事。

最近，據英國《衛報》報道，英國政府任命了該國歷史上首位「孤獨大臣」，以緩解國民日益惡化的孤獨感。這一職務由國務秘書特雷西·克勞奇兼任。

英國總人口有6600萬，其中有900萬「一直或經常感到孤獨」。政府在公告中聲稱：

這是現代生活中的悲哀現實。

我們呼籲所有人採取行動，與我們一起對抗孤獨，幫助那些想說話卻找不到任何人的人，比如說，老年人、護工、以及那些身邊沒有愛人和家人陪伴的人。

但其實，英國寂寞的人遠不止這些，英國廣播公司（BBC）列出了更多的孤獨狀況，比如：

青少年是孤獨感的高發人群，62%的青少年「有時頗感寂寞」；

年輕人、新媽媽時常感覺到被社會拋棄；

20萬老年人每個月最多與一位親朋好友聊過天；

半數殘疾人「每天都孤孤單單的」；

獨居家庭數量增長，社交網站興起，減少了現代人面對面交流的時間。很多人寧願面對手機，也不願抬起頭和身邊人聊聊天。

英國研究人員發現，預計到2030年，孤獨將會是影響人類健康的最重要因素之一。長期處在孤獨狀態的痛苦可能引發身體、心理和情緒問題，甚至增加心血管疾病、糖尿病和癌症的患病風險。孤獨和「每天抽15根煙」對健康的影響類似。

美國芝加哥大學也發布過類似報告，表明孤獨是有傳染性的、可遺傳的、引發類似飢餓的感覺、對心臟有害。

那麼，這位新上任的孤獨大臣打算怎麼辦呢？

她的回答是，花錢。

她表示，一個百萬英鎊級別的基金可以幫她搭建起一個基本的打擊孤獨的體系，目前她準備從政府縮減的圖書館和看護所的開支下手。

雖然還沒有具體方案出爐，但是這位孤獨大臣信心滿滿，宣稱要在「戰勝孤獨」上取得重大進展。

聽說，你也很孤獨？

不說英國，我國的情況也沒有好哪去。根據不同機構組織的老年、青年、兒童的調查中，可以看到超過35%的人表示會「經常感到孤獨」。

而且，很多人對孤獨這件事，非常恐懼。

比如我的朋友Amy，最近剛剛和男友分手。看她的朋友圈倒是一片熱鬧，經常與好友吃吃喝喝、玩玩鬧鬧。我表示，看你這樣我就放心了。沒想到她卻說：

「你根本想不到，我每天自己回到家後被空虛籠罩的恐懼。我感覺自己特別沒有價值，被全世界拋棄。感覺要窒息了，想拚命抓住點什麼卻又落空。所以，我每天都在不停的找朋友陪我，哪怕我知道給他們已經開始敷衍。我不能獨自在家，起碼很長一段時間不能。」

與Amy不同，大劉是公司的核心人物，家中妻兒老小俱全。但是他卻找不到一個可以說話的人。

職場不必說，講話總是言不由衷；奉承領導、迎合同事都是家常便飯。

回到家，所有人都在找你說各種各樣的問題，孩子的升學、父母的保健品、媳婦的出遊計劃……但是，沒有人關心我的一天好不好，我心裡是怎麼想的。我彷彿只是一個，解決所有人問題的工具。

接下來的故事非常老套，一個女生走進了大劉的生活，他出軌了。他的妻子還不知道這件事。

就像是前面的調查所說，孤獨可以傳染。在這個忙碌的社會，誰都沒有那麼多空照顧別人內心到底在想什麼，大家都那麼忙，忙著逃避自己的孤獨。

心理學認為，孤獨是一種主觀上的社交孤立狀態，讓人感到與他人隔離而產生的不被接納的體驗。孤獨讓人痛苦，是因為作為群居動物，我們永遠都在不斷尋求歸屬、理解和接納。

這實際上是一個永恆的矛盾。因為每一個人生來都是獨一無二的，每一個人都有著不同的性格、想法與需求。在這種獨特性的影響之下，我們是無法做到任何時候都被理解和接納的。

因此孤獨感，我們一生中註定要面對的課題。

孤獨 ≠100%的壞事

孤獨並不完全是壞事。經驗證明，那些可以成功熬過孤獨的人，都獲得了不同程度的成長。

首先，孤獨可以提高我們的洞察力。

芝加哥大學教授們曾採用電氣神經影像測試了一小撥受試者，在給他們出示了危險刺激的圖片後，孤獨的人約116毫秒產生反應，不孤獨的人在刺激後約252毫秒產生反應。這意味著，孤獨的人的反應速度是不孤獨人的兩倍快。

其次，孤獨讓我們更具同理心。

沒有孤獨，我們往往只考慮自己，也不會願意和他人交往和聯結。但在體驗過孤獨帶來的痛苦後，人們再交往動機（re-affiliation motive）會出現，從生理方面迫使我們希望與他人聯結，同時也更會理解他人的想法與感受。

如果沒有這個過程，我們就會失去人性中的重要部分。心理學研究已經證實，無法體驗孤獨的人成為精神變態的可能性最高。

最後，孤獨會激發我們的創造力和領導力。

歌德曾經說過：「人可以在社會中學習，然而，靈感卻只有在孤獨的時候，才會湧現出來。」這是因為，創意源於將不同信息做出獨特聯繫與結合的能力。而具備最強的這種能力的人主要是被拒絕的、孤獨的人。

綜觀人類發展史，那些巨大的貢獻，都是由能夠面對孤獨的人所做出的。愛迪生7歲時就被學校以「低能兒」的名義勸退，一生孤獨，卻創造出了兩千多項發明，其中包括電燈、留聲機和電影攝影機。

馬雲在談起自己創業之路時也表示，他忍受了巨大的孤獨，學會了「用自己的左手溫暖右手」。

所以，孤獨實際上給我們機會，讓我們與自己的內心相處、觀察世界、預見未來，去思考和感受，去創造和表達。

如果我們不接受和面對孤獨，其實是錯過了成長的機會。

不再逃避孤獨，你需要學會的事情

首先，聆聽自己的真實感受。

很多人為了獲得團體的認同，壓抑了自己的需要。也有人不敢面對自己過去所做的事情，尤其是那些讓人後悔的選擇，所以逃避孤獨。我們害怕孤獨，其實是由於我們不敢面對自己的心，還沒有與自己和解。

所以，如果你感到孤獨，並且害怕孤獨，我要請你做一個勇敢的嘗試：下一次當你感到孤獨的時候，拿出紙和筆，問自己幾個問題，並且不要思考，而是飛快地下意識地寫出問題的答案:

我此刻、當下有哪些感受？

我此刻、當下有哪些想法？

我在壓抑自己的那些感受？

我不想面對自己的哪些想法？

我害怕當我表達了我的感受和想法，我會傷害誰？

我害怕當我表達了我的感受和想法，我會失去誰？

我對什麼感到失望？

我的夢想是什麼？

我願意為實現夢想所做的一件小事是什麼？

可能第一次寫的時候，你感到有些問題很難回答，或者即使回答了，也感覺沒有什麼觸動。但是如果你能夠每天問自己這幾個問題，並且找到真正的答案，那你就會了解真正的自己，孤獨感也將不再讓你恐懼。

其次，找到自己的價值，利用孤獨來自我成長。

很多人害怕孤獨、不願意麵對自己的時候，也是由於不自信，不願意麵對自己的「短處」。最直接的辦法，就是找一個可以提升的方面，然後努力改善。

例如，你感到自己脾氣不好，情緒總是無法控制，那就去讀一些心理方面的書籍，參加管理情緒的課程，或者尋求諮詢。

如果你覺得自己外貌不好看，那至少要養成健身的習慣，讓自己擁有滿意的身材。很多人覺得，我都這麼大了，努力還能管用嗎？事實是，只要你願意努力，什麼時候都不晚。

很多人感到迷茫，認為很難找到自己喜歡的事情。如果你有這樣的感受，那麼建議你去做一些「利他」的事。當你去愛他人，支持他人，服務他人的時候，你喜歡什麼，擅長什麼，什麼事情對你更好，會自然在這個過程中顯現出來。

當你真的變得強大，你會享受與自己相處的感受。

最後，學著與這個世界相處。

有人說，大自然是治癒孤獨最好的良藥。

美國生物學家愛德華·威爾遜在他的著作《親生命性》（1984）中提出了「親生命假說」（Biophilia Hypothesis），即人類有種親近自然世界的本能。親生命性是我們與其他生命形式相接觸的慾望，是一種流淌在我們血液中的感受。因此，和大自然在一起，也可以讓我們感受到陪伴和慰藉。

所以，你可以試著調整床頭的位置，讓自己睜開眼睛，就能看見窗外的天空或樹木。如果做不到，也可以多在空間里養一些綠植。還可以培養一些與大自然有關的愛好，比如養花、插花、爬山、徒步等等。

所以，面對孤獨吧，停止逃避。最大程度地利用它，利用它去了解自己的感受和需要，利用它去反思我們與他人、與世界的互動，進而選擇我們真正想走的道路。

孤獨不是我們的敵人，讓我們都在孤獨中成長。

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?作者簡介?

申思

公眾號「青音約」總編，十年電台記者，資深新媒體老編 。新聞理想猶在，文字熱情不死。重度強迫症患者。

黃騏

國家首批認證薩提亞家庭治療師，資深兩性情感諮詢師，家族系統排列師，女性能量和女性魅力導師。微信公眾號：黃騏Queena。

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