簡易瑜伽讓你輕鬆開胯，常練常年輕

中國武術練習要先開胯，舞蹈學習要先開胯。柔軟靈活的髖部可以減輕背痛，給你一個輕快的步伐，甚至可以改善你雙腿的循環。開胯打開髖關節還有一個更妙的益處：我們把壓力和消極的情緒—例如害怕，內疚和悲傷也會保留在骨盆區域。所以，這時候髖關節的練習也會讓這些負面的能量釋放出去。其實開胯在瑜伽里還是很重要的……不少的動作都需要我們的胯部能夠打開，接下來我們就看看哪些動作有有助於我們開胯

坐下來，屁股下用一個折成兩個手掌厚的毯子墊一下。然後雙腿彎曲，腳心相對。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，這就是「蝴蝶式」了。做這個動作的時候，脊背要挺直，雙膝有節奏地向兩邊地板振動。小腿與大腿成90度跪下後，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，後一隻手抬起伸直，與肩同高。盡量向上抬頭，挺直脊椎。在此過程中，盡量完全擴張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣

青蛙趴，蛙式，讓你每晚輕鬆開胯。開胯練習的關鍵，就是胯要放鬆，也就是讓它一點勁都沒有的感覺。從四肢著地開始，右膝和小腿慢慢滑到右邊，遠離軀幹，同事，手肘放鬆，放低髖部，胸腔想墊子靠近，雙手臂向前伸直，髖部可在舒適範圍內降至最低。

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