失眠問題日趨嚴重！專家揭秘7種食物吃對讓你安然入睡，為家人存

首都醫科大學王建國教授

目前失眠的人群在不斷的增多，很多人在生活壓力與工作壓力的迫使下，考慮的東西太多，以至於下班以後大腦得不到充分的休息，便會失眠。失眠的癥狀有很多，了解癥狀所在對於治療失眠有著很大的影響。很多人常常服用安眠藥來幫助睡眠，殊不知這是失眠的一大誤區。下面我們一起來了解一些關於失眠的知識！

失眠的表現：

1、入睡困難，不能熟睡，睡眠時間減少；早醒、醒後無法再入睡；頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢;睡過之後精力沒有恢復;發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢復;容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感;很多失眠的人喜歡胡思亂想;長時間的失眠會導致神經衰弱和抑鬱症，而神經衰弱患者的病症又會加重失眠。

2、失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、注意力不能集中，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點會導致精神分裂和抑鬱症、焦慮症、植物神經功能紊亂等功能性疾病，以及各個系統疾病，如心血管系統、消化系統等等。

3、失眠症的情緒表現為「煩惱」。煩惱和慾望是直接相聯繫的，人們可以為柴米油鹽或經濟拮据而煩惱，為住房煩惱，為工作、學習煩惱，孩子不聽話、夫妻間不和等等都是煩惱的內容，人們明明知道煩惱是沒用的，卻依然去煩惱。

很多年輕人隔三岔五會有個晚上睡不著的情況，就是我們常說的失眠的癥狀。大家要小心，失眠情況嚴重的，是需要治療的。不過，也可以通過改善飲食和生活習慣來調理一下，下面就介紹一些治療失眠的飲食療法給大家!

1、大棗

大棗又叫紅棗，自古以來就被列為「五果」(桃、李、梅、杏、棗)之一。大棗富含多種營養成分，其中維生素C的含量在果品中名列前茅，有維生素王之美稱。

大棗中含的蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用。

2、鮮藕

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。

3、治療失眠最安全又有效的方法：

中醫自古就有"一膏百草，八參九靈"比喻好的膏方，勝得過八顆人蔘，九根靈芝。此處的"膏"即」"膏滋"。傳統膏方工藝複雜，在製作上講究6方面：方、葯、水、蜜、器、火，每一個步驟都極其講究，都有獨特的傳統工藝絕技。傳承數百年的肖氏膏方以補為主，可起到糾偏祛病，有助於調節陰陽平衡，使人體恢復到最佳狀態的作用。

中醫認為人的正常睡眠是由於陰平陽秘，心神安定所致,陽氣由動轉靜時，即為人睡，陰氣由靜轉動時，則為清醒。可見陰陽之氣的相互轉化是形成正常睡眠和清醒的基礎。中醫治療失眠症是經驗證最有療效的方法之一，它有豐富的臨床試驗結果做依據，在西醫普遍效果不大且毒副作用很大的情況下，中醫治療失眠症在專家看來，效果不比西醫差,並且有很多獨到的地方。肖家傳承百年的——培神膏，作為中藥治療失眠的代表，一改之前安神方子的普通和簡陋，經典配伍、標本兼施、通過三熬三榨的獨特工藝，在益智安神，緩解失眠痛苦上具有獨特效果，對於快速進入睡眠有很好的幫助。在養心安神，治療失眠方面有獨到之處，是不可多得的經典名方，現在已經被眾多失眠患者所推崇和選擇，在網上也可以找到。

4、鵪鶉枸杞粥

原料：鵪鶉蛋10個、枸杞15g、核桃仁15g。

做法：將鵪鶉蛋蒸熟去殼，枸杞浸泡數分鐘，核桃仁炒熟碾碎，加適量大米慢火煮成粥。

5、丹核佛片湯

原料：核桃仁5個，佛手片6克，丹參15克，白糖50克。

做法：將丹參、佛手煎湯，核桃仁、白糖搗爛如泥狀，加入丹參、佛手湯中，用文火煎煮10分鐘即可。每日2次，連服數日。

功效：疏肝理氣，解郁安神。

6、合歡花蒸豬肝

功效：養肝安神、明目養血、舒郁理氣，亦是一種很好的治療失眠食譜。

做法：合歡花10克，在水中浸泡五小時左右，洗凈並且瀝去多餘水分，放人蒸鍋中。再將150克已切成塊的豬肝放在合歡花上面，加入少許鹽調味。隔水蒸熟，便可食物豬肝了。

7、小米

小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達202毫克，其他穀類根本無法相比。色氨酸能夠促使大腦神經分泌使人睏倦的血清素，使大腦神經活動暫時受到抑制，就會使人有想睡覺的感覺。而且小米中含有大量的澱粉，食用後可以使人產生溫飽感，進一步增加大腦內色氨酸的含量。所以睡不好的人應該吃一些小米，對改善睡眠有良好的效果。

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