世界睡眠日將至 專家：長期有睡眠障礙或增加誘發癌症風險

法制晚報·看法新聞（記者 宮主）3月21日是「世界睡眠日」，今年的主題是「規律作息，健康睡眠」。3月19日，北京朝陽醫院舉辦了大型睡眠義診活動。專家指出，目前患有睡眠障礙的人群明顯增多，想要「睡得香」就要有健康的心態和規律的作息，一旦出現問題要科學治療，而使用藥物治療是最後一道防線。

北京朝陽醫院呼吸睡眠中心主任郭兮恆教授指出，規律作息是健康睡眠的前提和標誌，強調了規律作息對於睡眠的重要性。他說：「如果睡眠障礙長期得不到治療和糾正，則可能導致全身多個臟器損害，包括高血壓、心腦血管疾病、糖尿病等內分泌紊亂、免疫功能下降甚至增加誘發癌症危險。」

「睡不著或者睡不醒都會對我們的身體產生很大的負面影響，生活作息規律的紊亂常常是導致失眠等睡眠障礙的重要因素。入睡時間超過30分鐘；睡眠質量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數≥2次、早醒、睡眠質量下降；總睡眠時間減少，通常少於6小時，嚴重的患者會還徹夜不眠。人身體本身有節律性，必須要遵循這個節律，睡眠不好就紊亂了生物鐘，這時候體內和生物鐘相伴隨的一些生理活動就亂了，如內分泌、免疫功能、包括心腦血管和胃腸道的功能都會出現一定的問題。」 郭兮恆表示，睡眠對於我們的重要意義在於調節免疫功能，可以增加人體的免疫力，長期的睡眠不足和睡眠障礙會導致免疫的監視功能下降。

根據國際睡眠疾病分類，外在或內在因素導致的睡眠障礙疾病達89種。郭兮恆稱，研究表明，睡眠障礙會影響人的學習、記憶、情感等，導致心理疾病的增加，而長期睡眠障礙是導致慢性疲勞綜合征、高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管病的重要原因之一，可使中風危險增加4倍，肥胖症、癌症危險陡增。睡眠之所以重要，是因為睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。睡眠過程中也可以出現各種障礙性疾患，睡眠的好壞直接影響著人們的生活質量、工作效率。

專家建議如獲得高效率睡眠

1.白天適當戶外活動曬太陽有助於夜間睡眠。人體體溫有節律性，體溫下降有助於產生睡意。

2.黑暗環境有助於釋放褪黑素，促進睡眠。

3.晚餐少吃，睡前不吃，晚餐以碳水化合物為主有助於睡眠，睡前不宜飲用咖啡、茶和酒。

4.早睡早起對於大部分人來說是更合理，如果你每一天在不同的時間起床，這相當於你每天早晨在倒時差。

5.養成規律的起床和睡覺時間，規律作息，睡眠效率更高。

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