2018世界睡眠日主題「加入睡眠世界，保持你的節奏去享受生活」
2018世界睡眠日主題：加入睡眠世界，保持你的節奏去享受生活。
2018年世界睡眠日主題是「加入睡眠世界，保持你的節奏去享受生活」，意在強調晝夜節律在健康睡眠中的重要性，因受到了最近三位被授予諾貝爾生理學或醫學獎研究人員致力於晝夜節律研究的啟發。
晝夜節律是指身體內周期性的事件，如荷爾蒙、體溫和警戒水平的節律。體內生物鐘產生晝夜節律，但環境因素如陽光也會影響晝夜節律。發現有規律的晝夜節律可以降低睡眠障礙、精神健康紊亂和肥胖和糖尿病等慢性健康問題的風險。
良好的睡眠同均衡的飲食和規律的運動一樣是健康的三大支柱之一。
有將近100種睡眠障礙，但大多數都可以在睡眠專家的幫助下進行調整和管理。
那些良好睡覺的人發現高血壓、糖尿病、肥胖症和其他慢性病的幾率較低。
2018世界睡眠研究新進展
Professor Debra J. Skene of University of Surrey, 25年來研究了人體生理節律對健康和疾病的關係. 她解釋說：「如果晝夜節律系統與行為之間存在偏差，比如夜間工作或穿越時區，那麼一個人在一天中錯誤的時間睡覺和吃飯。這會產生嚴重的後果（日間嗜睡、降低表現和增加事故風險）以及長期後果（增加代謝紊亂、癌症的風險）。
阿里安娜·赫芬頓，曾是《睡眠革命》的赫芬頓郵報和《改變你的生活》一書的作者，他說：「睡眠是我們整個幸福的基礎。幾個世紀以來，人們認為睡眠是靜止的時間，大腦在休息。但是所有的新科學證明事實恰恰相反——在睡眠中，大腦處於強烈的活動狀態，這是我們在白天高效學習、富有創造力、真正地與自己和他人交流的必要條件。
一般的事實
世界睡眠日是一個一年一度的活動，目的是提高人們對睡眠障礙的認識和降低對社會的負擔。2018年中國的世界睡眠日是3月21日，國際的世界睡眠日是3月16日星期五。
大多數睡眠障礙是可以預防或治療的，但只有不到三分之一的患者尋求專業幫助。
睡眠問題構成全球流行病，威脅到世界人口的45%的健康和生活質量。
更好地了解睡眠狀況和對該地區的更多研究將有助於減輕社會睡眠障礙的負擔。
優質睡眠的三個要素是：
持續時間：睡眠時間應足夠讓睡眠者在第二天感覺得到了休息並且反應敏捷。
連續性：睡眠時間應該是無縫的，沒有碎片。
深度：睡眠應該足夠深以恢復體力。
世界睡眠日傳播要點
研究表明，我們的睡眠時間高達三分之一。睡眠是人類最基本的需要，就像吃飯和喝水一樣，對我們的健康和幸福至關重要。
睡眠、運動和營養三要素，對兒童代謝調節至關重要。有證據表明睡眠時間與兒童肥胖有聯繫。這一發現在女孩中更為明顯。睡眠時間變化對體重調節的有重要影響（兒童如果睡眠嚴重打鼾會影響牙齒和下頜骨骼的發育，應及時就醫治療校正）。
在睡眠期間有規律地呼吸是維持健康和健康的關鍵。睡眠時持續的呼吸中斷稱為睡眠呼吸暫停。這是一種常見的疾病，影響到4%的男性和2%的女性。
睡眠呼吸暫停會導致日間嗜睡和疲勞，並可能導致高血壓、缺血性心臟病、中風和糖尿病等疾病。
眾所周知，睡眠不足或睡眠質量差對我們的健康有長期和短期的重大負面影響。睡眠質量差一天的影響包括對我們注意力有負面作用，影響記憶和學習。長期的影響正在研究中，但質量差的睡眠或睡眠剝奪是重要的健康問題，可能導致如肥胖，糖尿病，免疫系統低下甚至某些癌症。
睡眠不足影響許多心理狀況如抑鬱、焦慮和精神病。
優質睡眠對於確保良好的健康和生活質量至關重要。
健全、恢復性睡眠的重要性：
良好的質量和恢復性睡眠對日常工作至關重要。研究表明，睡眠質量而不是對生活質量和白天功能數量有較大的影響。
兒童的健康睡眠將改善兒童的整體健康和發育。世界睡眠協會發布了兒童健康睡眠的10條戒律。
質量差的睡眠對健康有較大的負面影響，比起睡眠健康的人降低了幸福感和生活滿意度。
優質睡眠有助於提高機敏性，改善第二天的功能，提高生活質量。
睡眠障礙的後果
睡眠障礙會造成重大的個人和社會負擔，形成嚴重的公共衛生問題。
阻塞性睡眠呼吸暫停嚴重影響健康和福祉。呼吸停止（打鼾症）時由於OSA引起的氧氣下降，對心臟產生壓力，並導致許多嚴重的健康狀況。
直接或間接影響睡眠可以影響人的情緒，使他們進行日常活動和互動的社會方式時對家庭生活和人際關係產生負面影響。
睡眠問題流行病程度
35%的人不認為他們得到足夠的睡眠，影響他們的身心健康。
阻塞性睡眠呼吸暫停（打鼾症）影響約4%的成年人口。如果管理不當，打鼾症對一個人的健康和福祉會產生重大影響。
多動腿綜合征是一種常見的疾病，發生在3-10%的群體之間，雖然在不同的國家受影響的人數和病情的嚴重程度不同。
患有打鼾症的人在睡眠期間反覆呼吸停止。阻塞性睡眠呼吸暫停是由上呼吸道阻塞引起的。氣道的塌陷可能是由於舌頭、多餘的組織或肌肉張力降低等因素造成的。
每個呼吸暫停時間從10秒持續到一分鐘以上，伴隨著每個事件的氧下降。事件可能每小時發生5到50次或更多。這會對心臟產生壓力，導致嚴重的健康狀況（美國衛生和人類服務部，NIH，2009）。
已知後果：一些統計數字
美國的一項研究估計，
失眠的醫療費介於925億美元和1075億美元之間
71000人每年由於睡眠相關的事故而受傷
1550人每年死於睡眠相關的事故
46%頻繁的睡眠障礙的人報告有遺失的工作或事件，或者工作上的失誤，相比健康睡眠人員只有15%。
關於失眠問題
失眠影響30-45%的成年人口的之間。
原發性失眠（無潛在癥狀的失眠）影響到普通人群的10%至10%，老年人增加了25%。
睡眠不足或睡眠質量差也使我們更容易發生事故。患有失眠的人比好睡眠的人是七倍更可能成為導致死亡或嚴重傷害事件。
研究表明失眠的人比不失眠的人有更多的焦慮和抑鬱癥狀。
失眠對患者生活的各個方面都有負面影響。
失眠會影響工作表現，性格的變化和工作質量的下降。如果障礙仍然是未經處理，這甚至可能導致減少的就業前景和失業。
關於打鼾問題
阻塞性睡眠呼吸暫停非常普遍，但尚未得到普遍重視。威斯康星睡眠研究小組研究估計，在美國，男性患病率為17%，女性為9%。在印度北部，阻塞性睡眠呼吸暫停和阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的患病率為13.7%。
阻塞性睡眠呼吸暫停綜合症是高血壓和其他心血管疾病的獨立危險因素。在兒童中，睡眠呼吸暫停可能是神經精神障礙的根本原因。兒童睡眠呼吸暫停是典型的腺樣體肥大有關。
未經治療的睡眠呼吸暫停可能導致心臟病、中風和血管性痴呆。正確和準確的診斷也是必需的，成人和兒童如果睡眠呼吸暫停是可疑的都應該在醫院睡眠檢查，並且成人和兒童睡眠呼吸暫停是可以治療和糾正。
世界睡眠日你如何採取行動
作為代表或支持者參加世界睡眠日2018，宣傳傳播世界睡眠日及睡眠健康管理的內容。
認識到大多數睡眠問患者或白天嗜睡過度的患者應該去看醫生，如果需要，可以在醫院睡眠中心諮詢。
獲得良好睡眠的原則
遵循睡眠衛生的指導原則有助於防止夜間睡眠質量差、睡眠時間短、睡眠障礙和嚴重的睡眠剝奪。
成人睡眠衛生的10條戒律
1、固定就寢時間和喚醒時間。
2。如果你有午休的習慣，不超過45分鐘的白天睡眠。
3、避免睡前4小時過量飲酒，不要吸煙。
4、睡前6小時忌咖啡因。這包括咖啡、茶和許多蘇打水，還有巧克力。
5、睡前4小時不要吃過多的、辛辣的或含糖的食物。睡前吃點小食是可以接受的。
6、經常鍛煉，但不要在睡前鍛煉。
7、使用舒適的床上用品。
8、為睡眠找到舒適的溫度，保持房間通風良好。
9、排除所有干擾噪音，儘可能地消除光線。
10、床是是用來睡覺的。不要用床作為一個辦公室，工作室或娛樂室。
對於出生到12歲年齡的兒童睡眠衛生注意事項
1。每天晚上在同一時間睡覺，最好在晚上9:00。
2、制定適合年齡的午睡時間表。
3、建立一致的就寢規律。
4、讓孩子的卧室有利於睡眠-涼爽，黑暗，安靜。
5、鼓勵孩子獨立入睡。
6、睡前和夜間避免強光，增加早晨的光線照射量。
7、避免暴飲暴食和睡前劇烈運動。
8、把所有的電子設備，包括電視機、電腦和手機，放在卧室外，在睡覺前限制電子設備的使用。
9、避免咖啡因，包括許多蘇打水、咖啡和茶（以及冰茶）。
10、保持規律的作息時間，包括一致的進餐時間。
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