加入睡眠世界，保持你的節奏去享受生活—2018世界睡眠日

「底線是，睡眠不是真正的大腦停機時間，它還有很重要的事做。」

睡眠是一種與覺醒對立的意識狀態，也是我們日常生活中最熟悉的活動之一。人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠作為機體的基本生理和心理需要，不僅能促進機體生長發育，維持機體生存，而且能維持注意、記憶、學習等認知功能的正常。

而在現實中，往往存在由於環境或自身原因無法滿足正常睡眠時間的情況。研究發現，睡眠剝奪會引起情緒、學習記憶、免疫功能等一系列的心理變化，伴隨睡眠剝奪時間的增加會引起個體生理、心理甚至行為的變（Diering, 2018）。

然而，在快節奏生活中，入睡困難、睡眠不好通常是很多人面臨的問題。

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目前對學習的科學理解表明，信息是「包含」在突觸中的，它們通過神經元之間的聯結進行交流。而記憶是通過這些突觸的變化得以被編碼的。但是在這個觀點中有個小的「漏洞」——負載量。

Diering解釋，當老鼠和其他的哺乳動物清醒的時候，貫穿大腦的突觸是傾向於增強而不是減弱，這會將系統推向最大負載量。

當神經元「負載量最大」，並且持續性的發射時，它們會失去傳遞信息的能力，學習和記憶的能力。所以睡眠剝奪的確會破壞大腦形成記憶的能力。

然而，在快節奏生活中，入睡困難、睡眠不好通常是很多人面臨的問題，也就是失眠。

失眠隨著年齡的增長有增加的趨勢，通常女性比男性更為常見。入睡困難的問題很有規律，並對正常生活有不良影響。這時候失眠就成為了一種病症——失眠症。

一般來說，失眠症患者需要更長的時間入睡，夜間經常醒來，或者經常很早醒來，每天的睡眠沒有規律。

我們如何才能擁有優質睡眠呢？

1、固定就寢時間和喚醒時間，午休不超過45分鐘。

2、避免睡前吃喝過多。

3、經常鍛煉，但不要在睡前鍛煉。

4、保證睡眠環境質量（舒適的床上用品、安靜、光線弱）

莎士比亞有言，

一切有生之物，

都少不了睡眠的調劑。

祝大家好夢！

排版/宣傳部

圖片來源於網路

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