肌肉拉伸第一期——這樣可以瘦小腿

作為有非常嚴重強迫症的小編

對於先更新哪塊肌肉的拉伸

猶豫了好幾個小時

最終決定了「從下往上」這個順序

畢竟現在需要瘦腿的小夥伴很多

今天我們來講小腿腓腸肌的拉伸

拉伸目的：增加腓腸肌的肌肉彈性、伸展性，降低腓腸肌的肌肉粘滯性。

拉伸原理：因腓腸肌在向心收縮時有使膝關節、踝關節屈曲的功能，拉伸採用的是本肌肉功能的反向，也就是採用膝關節伸，踝關節伸的動作。

拉伸方式：靜立式主動拉伸（被動拉伸想學的後台留言或直接私聊小編）

如何拉伸：身姿直立，建議單手扶於固定物以保持身體穩定。單側腳掌向前踩於固定物，如上圖，保持膝關節伸直的狀態下，重心緩慢前傾。直至小腿後側腓腸肌有牽拉微痛感，保持15-30s。

注意事項：

過程中保持均勻呼吸，不要憋氣。

身體保持穩定，不要晃動。

靜立式拉伸，不彈震。

膝關節保持伸直，但是不可過伸。

各部位關節保持中立位。

建議訓練結束後做拉伸。

——持續更新中——

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