天哪！健身中最難練的部位原來在這，5個動作強化訓練

人身上最難訓練到的部位是什麼？很多人都會說是腿，其實相對與腿部來說背部才是最難訓練到的部位，腿部難練是很多人不想練腿，等到想練腿的時候腿部過弱才說腿難練，而背部很多人從剛健身就開始訓練卻沒有多大的起色。

背部難以訓練主要是由於兩個原因，一方面是背部的肌肉我們不能很方便的看到，無論從哪個角度，我們都不能完整的看到我們背，造成了我們不能夠很好的找到自身的優缺點。此外背部肌群過多，過於負載也是背部難以訓練的主要因素。

在背部訓練中我們不能如同肩部訓練時採取小重量的方式來刺激我們的背部，必須上重量，更大的重量來刺激我們的背部肌群，這樣我們的背才會得到更好的發展。只有先將背部維度打造上去剩下的才是修線條。

硬拉

這個動作對於整個後側鏈都有著不錯的發展。在硬拉中為了維持脊柱的中立位，背部承受相當大的張力，這也就對我們的背部造成強有力的刺激。此外硬拉對我們下背部的訓練是其他動作很少有的。總體來說硬拉對背部整體有著很大的發展。

引體向上

除去硬拉之外對背部刺激最大的就要數引體向上了，這個動作對於背部的寬度發展有著巨大的好處，此外對於背部的大圓肌也有著很強刺激。在寬握的情況下，雖然刺激背闊肌，但更針對與大圓肌，因此我們也可以採取對握和窄握來做引體向上，來多角度的刺激我們的背部。

高位下拉

僅僅做引體向上，對於我們背部寬度的發展還是不夠的，我們需要的是對背部做更為充分力竭的刺激來保證訓練到位。高位下拉就是一個替代動作，同樣是有寬握窄握兩種之分。一般來說都需要做，但是也是看我們訓練的需求，背部過窄就更多採用寬握訓練，中背過弱就採取窄握訓練。

杠鈴划船

背部的訓練上，寬度是一方面，厚度又是一方面。我們在背部的訓練中同時也需要加強厚度的訓練，划船類的動作就是主要是讓我們的背更厚。杠鈴划船這個動作可以讓身體與地面採取不同夾角來多角度的刺激我們背部，不同方面的加強我們的背部厚度。

啞鈴划船

如果要找出健身房最容易做錯的動作，啞鈴划船絕對會排在前三。這個動作說起來簡單，但是做起來其實是很困難的。在做這個動作時要保持腰背部的挺直，同時注意背闊肌的發力感受，我們需要做的就是找到發力的感覺，剩下的再是其他。

背部是我們身體中最難練的部位之一，需要的是我們努力的訓練。將自身更多精力放在自己的薄弱項才是健身應該做的。有時候胸部發展過慢也可能是背部的訓練水平過低，這兩個肌群是互相拮抗的，全面發展才是最健身者該做的。

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