「三月不減肥，四月徒傷悲」——做一個精緻的豬豬女孩太難啦

最新 03-21

已經開學兩周了讀者們真的進入開學的狀態了嗎~

這個假期你有沒有長胖呢？！

那些沒有變胖的人，對得起為你們死去的雞鴨魚嗎？

夏天總是在減肥

冬天還是會長胖

三月如果不減肥

四月五月徒傷悲

六月七月更傷悲

想減肥六字方針：管住嘴邁開腿！！

飲食篇

減肥就是少鹽少糖少油，看來川妹子要拒絕800次火鍋咯~

在學校怎麼吃的健康還越吃越瘦呢？

今天小蜜蜂來給你們安利一份減脂大餐！！

?早餐

早餐很重要，不吃早餐是對身體不好的，吃早餐是不會胖的。

空腹一杯水，開啟新的一天。有條件的話喝檸檬水，最好選取新鮮檸檬呢，或者是檸檬片泡水！

2.全麥麵包。低糖又是粗糧做的。早上很多同學會很不想起床，那就提前準備好麵包吧~節省時間，5分鐘就能搞定啦。

3.有時間早起去食堂的小夥伴們的選擇就多啦。豆漿、黑米粥、煮雞蛋、雞腿...都可以作為早餐喲，記得碳水和蛋白質的比例喲~

?午餐

雜糧粥＋涼拌菜＋鹵牛肉or雞肉or魚肉

一碗清湯抄手小份的喲

3.米飯一小碗or玉米一根or紅薯＋瘦肉＋一份素菜

?晚飯

1.一份素菜關東煮，吃個七八分飽就可以了！

2.酸奶＋水果水果不能太甜哦糖分太高了！

3.黃瓜和西紅柿都是減肥美顏的蔬菜~

運動篇

跑步和跳繩是最減肥的運動方式了！

小蜜蜂已經發現學校的小哥哥小姐姐們已經行動起來了哦。到了傍晚，操場上健身房裡都在奔跑著~

很多人說跑步傷膝蓋，那一定是的你跑步方式錯啦，下面小蜜蜂給你安利一下正確的跑步方式~

1.腳的著地方式

有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。