營養師：如果你想有個好身體，奉勸你晚上最好少碰這幾種食物

一天當中大概可以分為三個階段，早上、中午、晚上，一般的早上跟中午都是在公司或者是學校度過的，而晚上則是我們自由的時間，但這也並不是代表你就可以為所欲為了，想吃什麼就吃什麼。

要知道的是，晚上也關乎到身體健康以及睡眠質量，就像以下這3種食物，在晚上的時候最後要少碰，你都做到了嗎？

營養師說，晚上要少碰夜宵：

對於睡覺很晚的人群，當工作到一半或者是玩遊戲玩的時間比較長了，這時候機體消耗的熱量也比較多，就會點一些夜宵來食用，如炸雞腿、漢堡包、烤串等，雖然這些都是美味中的上品，時刻都能衝擊到我們的味蕾。

但也正是這樣，負出美味的背後可是長時間的高溫油炸、以及高溫燒烤，同時會在這個過程當中產生多種對機體有害的致癌物質，如雜環胺、苯並芘等，一旦長期且大量的食用，這些有毒有害成分還會破壞到我們機體的DNA，從而增加我們患胃癌、腸癌等多種癌症的發生概率。

營養師說，晚上要少碰腌制食物：

通常我們在吃粥的時候，都會搭配一些腌制的食物來食用，如鹹菜、鹹魚、罐頭等，但健康的做法是不建議大家這麼做的，這些食物中都含有不少的鹽分，甚至是因為儲存不當的原因，從而產生亞硝酸鹽，同時這些成分還能在人體內合成亞硝胺，進而增加致癌的風險。

建議大家在吃清淡飲食的時候，如果覺得食而無味，可以自制一盤蔬菜沙拉，拿醋、少量的鹽等一些調味品調製，不僅吸收了營養，還不會對身體健康造成任何的傷害。

營養師說，晚上要少喝酒：

生活中，有不少的人喜歡在睡覺前喝酒，認為這樣可以助睡眠，但往往真實的結果讓大家失望了，一方面睡前喝酒對於一些本身就患有睡眠障礙的人群，還會加重病情，出現打呼嚕等癥狀，甚至是誘發呼吸系統上的疾病，從而影響到我們的睡眠質量，讓第二天的精神狀態變差。

建議大家在睡覺前3-4個小時不要飲酒，當然，最健康的方式還是不喝酒為好。

各位朋友，在晚上你喜歡做哪些事呢？會去鍛煉嗎？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養師。

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