全世界1/3的人都在失眠

專註特殊醫用食品及保健功能米開發

在3月21日「世界睡眠日」到來之際，中國睡眠研究會發布了《中國睡眠診療現狀調查報告》及《2018中國互聯網網民睡眠白皮書》。數據顯示，失眠重度患者超六成為90後，睡眠時間平均值為7.5小時，最短僅僅4個小時，68%的年輕人表示每天根本「睡不夠」，同時，90後晚睡成習慣，數據顯示，31.1%的90後屬於貓頭鷹型(晚睡晚起型)作息習慣，30.9%的被訪者屬於蜂鳥型作息(晚睡早起型)，能保持早睡早起雲雀型作息的90後只佔比17.5%。

當天，北醫六院睡眠醫學科主任孫洪強說道，「我們體內實際上是有一個獨自存在的生物鐘系統在運轉，即使沒有任何外界環境的變化，比如說溫度、光線等，它也會按照自己的規律來進行自己的調節，這是一個人內在的生物學的本質。如果把這個規律的作息習慣打破之後，就出現一系列其他的問題，如焦慮抑鬱，再嚴重會達到一個疾病的問題，包括方向障礙，共性的精神疾病，還會產生心臟疾病，胃腸道疾病，癌症等。所以，要規律作息和健康睡眠，我們才會有健康的生活。」

那麼我們如何提高睡眠質量呢？

1、鍛煉身體

鍛煉有助於我們的健康，此外，它會減少我們的壓力感，從而提高我們的睡眠質量。溫馨提示：睡前3小時不能鍛煉，腎上腺素會讓你保持清醒狀態哦！

2、睡午覺

午睡被稱為「分段式睡眠」，其作用要遠勝過「惡補式睡眠」。午睡不僅可以提高下午的工作質量，還可以使身體得以放鬆，更能提高夜晚的睡眠質量。

3、堅持規律的作息時間

良好的作息習慣，可以讓你形成有助健康的生物鐘。到點就上床睡覺，早睡早起，精神爽。盡量避免熬夜甚至通宵。

4、保持睡眠環境安靜

睡眠期間，應保證周圍環境、手機、電視和收音機處於安靜狀態，在安靜的條件下，人體最容易放鬆，這對提高睡眠質量是非常有益的。

5、睡前沐浴

睡覺前洗一個熱水澡，有助於全身肌肉的放鬆，也可以洗去身上的汗漬和雜質，讓睡眠更加舒適。

6、使用芳香療法

可以讓身體得到放鬆並有鎮靜作用。有很多種芳香可以幫你放鬆和入睡，比如說香草、薰衣草、馬郁蘭和檀香這幾種。可以把它們裝進枕頭裡，或是散發在空氣中，又或是在洗浴室。

7、睡前遠離咖啡、濃茶和香煙

睡覺前不要喝咖啡、喝濃茶和抽煙。咖啡因和尼古丁會刺激中樞神經，導致興奮，以至於難以入睡，或者淺度睡眠。

8、睡前盡量避免暴飲暴食

睡覺前兩個小時盡量不要進食，也不要喝太多的水，否則晚上不斷上廁所會嚴重影響睡眠質量。晚餐應該盡量避免吃辛辣或者富含油脂的食物，因為這些食物的消化也會影響睡眠質量。

注意！不要依賴安眠藥

在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生。長期服用或過量服用安眠藥，會產生藥物依賴，且身體會產生抗藥性，使得更難入睡，影響睡眠質量。

睡眠是人體生命的一種需要，可以恢復精神和解除疲勞。今年的世界睡眠日主題為「規律作息，健康睡眠」，希望大家能養成良好的作息規律，讓「規律作息，健康睡眠」不僅僅只是一個主題口號，更要成為一個行動。

來源｜中國新聞網

充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。所以，除了保持優質的睡眠狀況，平時還要吃些健康營養的食物，比如食用普立米，能幫助保護您的胃腸粘膜， 改善您的胃腸道功能，伴您健康每一天！~

普立米優化蛋白富纖米

普立米優化蛋白富纖米，富含醇溶谷蛋白，醇溶谷蛋白對於人體來說是很好的胃腸道粘膜修護劑及腸道清潔劑。由於大米很強的固水性，在水和纖維結構的共同作用下可以增加腸道蠕動，濕潤腸道，保護胃腸粘膜，改善胃腸道功能。

點擊閱讀全文了解詳情

掃描下圖了解更多健康養生資訊

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！