來自小蠻腰的忠告：5個動作告訴你，馬甲線就是這麼來的

本來冬天就長肉，再加上春節在家吃吃喝喝不運動，肚子上的肉可真的是瘋長了一圈。說好的馬甲線女神，早都不知道和哪天的夜宵一起吃到肚子里去了！

不過不著急，想要小蠻腰，你還有機會，只要耐心看完這一篇！

馬甲線原來是這樣得名的

人人都想要馬甲線？可你知道馬甲線的來源嗎？

中國古代有楚王好細腰，大臣們便各個束腰以求看個順眼。而在歐洲宮廷也有類似的戲碼上演——只不過歐洲的宮廷女性是通過用預估製成的馬甲束腰。而那個魚骨馬甲其實就是今天萬千女性費勁心思想要練出來的馬甲線！

這個魚骨馬甲其實會有點像某寶上賣的腹肌T恤~

當然啦，我們今天所說的馬甲線其實指的是平坦小腹的最高境界。

沒有絲毫贅肉的腹部，呈現出明顯的肌肉線條，尤其是在肚臍兩側那兩條直立的肌肉線，酷似馬甲，從而得名馬甲線。

想要馬甲線，這2個條件不能少

馬甲線本質上還是肌肉線條的外在表現。要想擁有漂亮的馬甲線，總共分兩步。

腹肌夠明顯

腹肌力量越強，馬甲線越容易被凸顯。這就要求我們必須加強肌肉訓練，增強肌肉的緊實性。

不僅要練，還要練的全面，練到腹部的所有肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌。不用擔心練得過多變成金剛芭比，因為女性體內激素問題，很難練出男生那樣的8塊腹肌。

體脂率夠低

肌肉夠強只是第一步，重要的還是體脂率夠低。因為其實人人都有8塊腹肌，只是大多數人的都被過厚的皮下脂肪給遮住了。只有當你的體質率夠低，皮下脂肪夠少的時候，你的腹肌才能明顯的漏出來。一般來說，男性體脂率在15%左右，女性體脂率在20%左右就會出現馬甲線了。

5個虐腹動作大放送

其實不管怎麼說，要想有馬甲線，運動必不可少。又能減脂，又能鍛煉腹部肌肉，其實是一舉兩得的。本汪現在就給你們推薦一套馬甲線養成動作，燃脂虐腹兩不誤。

登山跑

熊爬

俯撐收腹跳

上舉卷腹

卷腹

春天來了，夏天還會遠嗎？要想在夏天好好展示一下自己的身材，現在開始可就要開始練起來了。別等到露肉的季節再減肥，那時候可來不及了。

本文來自樂精選簽約作者@柯一

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