少女的懶人減肥秘籍
前兩天煙台突然升溫，
許多瘦瘦的小姐姐迫不及待的露出了自己的大腿，
小飯勺意識到，
是時候和我的寶寶們公開私藏的瘦身大法了！！！吼吼吼
作為一個和減肥抗戰了兩年且失敗了n次的女孩兒，我想你一定經歷過：
立志減肥??啥都不吃??餓餓餓??告訴自己要堅持??忍不住了??吃一點點吧??暴食??罪惡感??立志減肥??啥都不吃
以此循環
相信我，這樣下去你真的瘦不了！身體也真的受不了！
減肥最好的方法是循序漸進的進行，可是一旦戰線拉的太長我就堅持不下去，於是我翻閱了許多資料，發現了5＋2輕斷食法
「輕斷食減肥法是一種輕鬆、科學的瘦身方式，起源於英國的一家醫學博士的實驗和親身經歷。改進的一種「輕度」斷食的飲食方法，輕斷食由於做法簡單，效果明顯，易於執行，能夠長期執行。」
怎麼執行？
嘗試在一天中挑不連續的兩天只攝取600大卡。
一份適量的早餐，跳過午餐，一份清爽的晚餐。
一周七天中，五天正常吃飯，挑選兩天輕斷食。
輕斷食的好處？
1.輕斷食可以代謝脂肪，減肥瘦身，減輕體重。
2.皮膚會變好，更有彈性，輕斷食幾個星期內，BMI、體脂率、腰圍都會下降。
3.輕斷食是對人體進行一次全面的自我凈化，激活人體自愈力，提高肌體免疫力。
該怎麼斷？
輕斷食不是不吃東西！不是絕食！短時期間也要保持必要的營養攝入。
斷食與運動相結合，可進行散步等強度較小的運動，輕斷食持續的時間以身體不感覺到不舒適為準。
推薦食譜？
食譜一定要遵循：一日兩餐且間隔時間一定要長，攝入食物一天不超過500卡。
食譜
一：
早餐
一個素菜包
一個蘋果
晚餐
一碗糙米糊
二：
早餐
一杯脫脂奶
一片全麥吐司
晚餐
一份燙青菜
一個橙子
三
早餐
一碗米糊
一包堅果
晚餐
一個小紅薯
水煮青菜
推薦大家去微博看看袁姍姍的減肥食譜和譚維維的減肥食譜，都非常適合輕斷食日，但是不建議大家完全照仿，因為長期這樣攝入太少真的會對身體產生不好的影響。
某日晚餐
某日早餐：
劃重點：
??：不要每天都吃的這麼少！保持一周兩天就ok！
??：薄荷APP:可以隨時測量食物熱量、規劃你的減肥計劃
??：如果是要短期內迅速瘦那麼除斷食日的其他日子也必須保持攝入不要過多。
飯勺吃飯公式：
早餐：雜糧粥半碗＋一個素菜包（雞蛋餅）（一個水煮蛋）
午餐：小份米飯＋一葷（魚蝦／牛肉／雞肉）＋素
晚餐：粥＋涼拌素菜
??：保持運動，推薦瑜伽、快走（當然這只是我的懶人鍛煉辦法，如果你願意舉鐵那就更好了哇）
??：保持每日！拉粑粑！！！拉粑粑！！！這個真的敲重點！！
??：實在太餓可以吃一個蘋果或者橙子給自己加餐，熱量低飽腹感也很強！
??：多喝溫水！！提高新陳代謝！
暴飲暴食了怎麼辦？
對於減肥的小仙女來說偶爾外食暴飲一頓真的很正常啦，如果你暴食了不要過度緊張，更不要有一下幾種做法：
1、催吐 ?
2、喝酸奶吃水果 ?
飯勺推薦做法：
1、挺直背靠牆站半小時 ?
2、散步 ?
3、吃健胃消食片 ?
4、第二天進行輕斷食 ?
飯勺親測結果：
2-11～2-14:
這是我第一次實踐輕短食，為了過年的大魚大肉做準備，結果足足掉了3.2斤肉！這在小基數身上真的！！很神奇了！
會反彈嗎？
並不會！
第一次輕斷食之後我就直接進入了大魚大肉的過年狀態，每天都是吃到肚子爆炸，七天之後再上稱，我已經做好胖五斤的準備，卻發現我依舊沒有超過斷食之前的體重，可以說是很滿足了！！！！
最後上傳一張無p實圖吧，
線條還是不是很明顯，下階段目標就是去練器材塑形了，
等有成效之後再來給大家分享經驗呀，
讓我們都成為最瘦的豬豬女孩兒
TAG:小飯勺 |