跑步是好，但你知道最佳的跑步時長嗎？這篇文章有最詳細的解答！

確實，現在越來越多的人都開始了跑步運動，跑步熱就像一股旋風席捲了全國各地，每次在晚上或者早上我們都可以看到許多人都在努力的奔跑！

現在人的壓力大了，疾病也多了，身體也弱了，這讓許多人痛苦不堪，畢竟如果沒有好的身體，我們的工作學習就會大受影響，我們的生活質量也會下降！

於是，越來越多的人都去跑步，可是有一些人在跑步一段時間後發覺跑步的效果並沒有我們想像的那麼大，甚至有的人越跑步，身體越差，這讓他們百思不得其解！

其實做任何事情都需要有一個度，做多了很容易出現反效果，做少了效果可能又達不到我們想要的結果，跑步就符合這樣的情況，所以他不像我們想像的那麼簡單！

今天我就來給大家講一講跑步的最佳時長的問題，希望我們都能夠選擇適合自己的跑步方案，跑步時間，這樣我們的身體才能越來越強！

如何才能達到跑步效果？

其實如果我們每天只堅持跑步20分鐘左右，那麼跑步的效果並不是很明顯，對於我們身體的改變也會比較的小，這樣我們就很難看出跑步的效果從而放棄跑步！

一般來說，我們的跑步時間最好要達到30分鐘到50分鐘，身體素質比較好的有鍛煉基礎的我們可以多跑一會兒，身體素質比較差的我們可以少跑一會兒！

同時，我們每次跑步的速度也要進行控制，我們的心率最好要達到最大心率的60%到70%，這樣跑步才有明顯的鍛煉效果，同時，長時間的跑步可以將這種效果放大！

為什麼跑步30-50分鐘效果最好？

其實不管你是想通過跑步來增強體質還是想通過跑步來控制體重，讓自己告別肥胖，30到50分鐘的效果是最好的，因為這時候脂肪燃燒的比例能夠提高到80%左右！

這樣更多的脂肪參與燃燒，可以很好的降低我們的體脂率，讓我們的身體更加的健康。同時30到50分鐘的跑步對於體能的訓練也是最佳的，能夠讓我們的身體素質提高！

而且30至50分鐘的訓練，對於身體的壓力並不是很大，並不容易造成跑步傷病！

時間的選擇還有什麼講究呢？

如果談到跑步的效果，那麼我們不得不講過度運動這個問題，有很多人以為我們跑步的時間越長，跑步的鍛煉效果越好，我們的身體素質就會越來越強！

其實許多人都有這樣的錯誤觀念，跑步的時間並不是越長越好，如果我們超過了50分鐘，超過了一個小時，甚至是更多，那麼我們普通人的身體可能無法承受這麼高強度的運動量！

這樣就很容易造成過度運動，讓我們的體質下降，失眠多夢，有氣無力，做事情毫無興趣，這些都會接踵而來，所以我們一定要避免過度運動，適合自己的才是王道！

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