你的肉肉做好隱身的準備了嗎？
失去的健康，再多的錢也買不回來。
Wealth is nothing without health.
生命在於運動
已然三月，就快要到露肉的季節，三月不減肥五月徒傷悲，相信很多同學已經走上了減肥之路。
然而堅持了幾天的你
其實減肥並沒有那麼難
但貴在堅持
為了大家科學減肥
小編為大家總結了幾點
俗話說得好
減肥三分練七分吃(?????????)
在漫長的減肥旅途中
控制飲食是必不可少的
也是最重要的一環
想甩掉肉肉又不是那麼想動的你
怎麼可以錯過這些
每天吃點、喝點
輕鬆丟掉「他們」
減肥餐要保證少油少糖，而且要保證蛋白質、碳水化合物和優質油脂的吸收，這樣才能達到均衡營養健康減肥的效果。
減肥其實很簡單，就是每天的攝入小於每天的輸出，簡單來說就是製造能量缺口從而可以消耗我們體內的脂肪。剛開始減肥的人，推薦一些低強度的有氧運動，有氧運動可以增加全身的脂肪消耗，從而達到減肥的功效。
有氧運動，即氧氣參與供能為主的運動。一般情況下，單回合持續運動時長超過 2 分鐘，如長跑、快步走、跳繩、仰卧起坐等都屬於有氧運動。
減脂期的有氧原則
1）有氧訓練時間不要過長。45-60 分鐘比較適宜，如果能分成兩次完成就更靠譜了。
2）其次，有氧不要把自己累得像狗一樣。心律應該保持在60%-80%左右。
3）空腹有氧是可以的，不過掉肌肉的可能性極大。如果一定要空腹有氧，且你又不屬於天賦異稟或怎麼練都不掉肌肉的人，慢走/極慢跑（3-4km）/小時是不錯的選擇。
4）如果條件允許，力量練習之後有氧是非常好的選擇，可以最優化減脂效率。
減脂的真諦 = 消耗 ＞ 攝入（可能會有很多人會矯情地反對這一點，並拿出各種所謂的科學證據或者專家言論來反駁。這些人，包括小編周圍的很多朋友，其實只是在給自己的好吃找借口罷了，且在減脂的路上走得並不順。）
學會記錄下你吃的食物，試著計算食物的熱量，不用準確到極致，養成這個習慣和意識更重要。吃東西畢竟太容易了，而消耗則難得多，記住這一點！
不要把有氧運動看成任務。平時大家上課、上下樓梯、繁花散步都是不錯的熱量消耗手段。千萬不要吃過晚飯就賴在床上玩手機，肉肉就是這樣堆起來的。
最後，學會調整！這可能也是最關鍵的一點！調整飲食、調整訓練。感覺不對、結果不好，就要回頭來分析，看看是哪一步出現了問題。
話說最近正值春訓好時節
正是減肥好時機喲
自制力不強的同學
可以跟隨春訓的腳步
開始你的減肥大業哦
蘋果的好處
一日一蘋果，醫生遠離我。
An apple a day keeps the doctor away.
最後小編要為佛系減肥傾情代言
減肥主要的是過程
能不能減下去全靠緣分吶
不過大家也不要太過在意喲
畢竟你們是最美的
歡迎小夥伴們
在評論區分享你的減肥之道呦(??ω??)?
圖片：網路
