用腳步感受春天

最新 03-21

RunRunRun

冬去春至，養了一個冬天的肉肉，卻還沒有離去，不知道有多少愛美的小姐姐、小哥哥還為此煩惱。想要遠離肉肉，為什麼不選擇放開腳步去奔跑呢？

在跑步時，有很多需要注意的方面，今天我們就來聊一聊這個話題。

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正確的跑步姿勢

1、跑步時注意，腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌，這樣可以減少跑步對踝關節的傷害；

2、重心千萬不要太靠前，盡量保持在正中即可，胸一定要挺起來，上身不要左右擺動，尤其是肩，這樣會很快累的；

3、手最好保持在比較低的位置上，不要夾緊肘，自如地擺動即可。呼吸則一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。

4、跑步的時候大腿一定要稍稍抬起，千萬不要腳不離地的蹭著跑，這樣很容易磨損大腿內側皮膚，而且對膝蓋也有不利的影響。

控制跑步時間

想要達到減肥目的，每次跑步時間最好控制在30分鐘以上。在20分鐘以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉變為體內的脂肪。所以，以減肥健美為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，那樣才能保證體內的脂肪得到燃燒。