破除拖延背後的秘密
我們行為背後隱藏著什麼心理動機？決定人行為和學習的底層硬體大腦有什麼秘密？如何克服學習一項新技能的拖延情緒？今天我們就來談談腦科學和心理學方面的內容。
心理學讓你更幸福
人類喜歡追根溯源，就像你會想盡各種辦法去驗證對方是否喜歡你一樣。同樣，對於一些日常表現的行為，心理學家試圖去挖掘背後隱藏的動機和秘密。
下面來簡單介紹一下心理學的分類，心理學主要包括以下三個方面：
1，發展與教育心型學：這個領域研究的是兒童與青少年的成長與教育。這其實也是為什麼全國比較好的心理學專業，都設在師範大學。
2，基礎心理學：這個領域研究人的心理現象和行為，探究現象和行為背後的認知、神 經機制，比如我們怎麼識別面孔、如何記 憶、如何推理。
3，應用心理學：這個領域研究心理學在現實生活和工作中的應用。其中包括，針對抑鬱症、精神分裂症等等心理疾病患者的苗 床心理學，以及幫助非病患解決心理和情緒問題的諮詢心理學。
應用心理學與我們生活工作聯繫緊密，同時也是我們特別關注的方面。日常的經驗表明，針對一件事情和經歷，之所以不同的人會有迥然不同的想法和感受，這與每個人的成長經歷和生活背景休戚相關。
如此一來，面對他人的行為和表現，你就會轉換視角和思維，站在特定的立場去看待問題，也就少了很多糾結，多了一份理解和包容。
這樣做的好處非常明顯，面對不確定性和問題，會讓你從尋找外因的角度轉換位反求諸己的角度。一方面，外源性的因素很難短時間改變和控制；另一方面，外部反饋機制的建立也非一朝一夕所能達成。
人都喜歡控制和確定感。因此，反求諸己的益處相當明顯，因為這會讓你第一時間建立一種控制感和確定感。再者，你也能建立積極的反饋機制，從而有利於進入正反饋螺旋上升的通道。
同理心、交流和溝通這樣軟技能的培養需要融入場景，然後去刻意練習和總結反思，寫代碼編程序這種硬技能的養成也需要長時間專註和訓練。
比如你買一本書很容易，但是你看完就需要一些專註和努力，再者你能搞懂全書的行文邏輯和脈絡，就讓人肅然起敬。最高層次的閱讀是根據自己需要，能對信息進行有效吸收、判斷、內化，最後能夠回歸生活，指導自己的行為和習慣。
為什麼學習新技能會很痛苦和艱難，你得去了解一些腦科學。
新技能背後的腦科學
從腦科學方面去解釋行為和現象，這會讓我們多了一個看世界的窗口。我們先回到生物課堂，下面我先來介紹一下大腦的基礎知識以及了解這些知識的必要性。依我看，這些大腦的知識比什麼「努力就會成功」等之類的勵志雞湯口號好使得多。
第一，腦的基本結構。大腦是一個近似橢球型的、帶點淺灰的粉色物體，重量大約是1.4公斤。它的外表學名叫做皮層，上面覆蓋著密集的皺紋，形成了深深的溝回。
人腦的各個部分都有自己的分工，比如大腦皮層里就有人最高級的感覺中樞，包括視覺、聽覺和觸覺中樞，它還有負責人們思考、感情、判斷和做出決策的中樞，是人思維意識的真正所在。
小腦主要負責的是人體的協調能力，它可以根據身體的運動，對肌肉進行細微的校正，讓我們能平穩地運動。腦幹則是身體最基本的控制調節中樞，主要負責那些不需要意識控制的生命必需功能，比如心跳、血壓、呼吸節奏和體溫等等。
第二，神經元是大腦傳遞信號的主要生物基礎，但是一個神經元每秒鐘最多只能傳遞400次電信號，傳導的速度還特別慢，比銅導線的效率低得多。神經元還經常漏電，會影響到其他神經元的工作。
而且，電信號在兩個神經元之間傳遞的時候，還很容易出錯，平均每次傳遞的成功率只有可憐的30%，也就是說在另外70%的情況下，下一個神經元根本就接收不到上一個神經元傳來的信號。神經元其實是一個特別不靠譜的東西，性能落後、故障頻發。
第三、大腦是如何讓人類擁有高度智慧的。
為了彌補神經元的缺陷，大腦只能用數量換質量，進化出特別多的神經元，而且讓神經元之間出現大量相互連接的突觸，這樣才能保證運算的速度。
這麼做的結果是，平均每個神經元都有大約5000個突觸，再加上人腦里有1000億個神經元，所以人腦內的突觸總數可以達到驚人的500萬億個。
正是憑藉著這麼多的神經元和突觸，大腦才有了足夠的運算能力。但代價是，只佔我們體重2%的大腦，卻可以消耗人體總能量的20%。
有一個比喻特別地恰當：大腦就是一台拼裝電腦，雖然每一個處理器的功能都不怎麼樣，但最後因為有大量相互關聯的處理器，還是能合作解決很複雜的問題的。
那麼問題就來了，了解上面對你有什麼用？用處當然很大。如果上面關於腦科學的知識是鋪墊，下面我所說的才是關鍵。
既然突觸如此關鍵，我們是否有辦法增加突觸的數量，答案是肯定的！一是未成年時期的自然生成，二是通過學習和刻意練習。
突觸數量和結構的變化涉及到生理層面的重新塑造，改變並非一朝一夕，需要長時間的刺激和鍛煉。這從科學上肯定了刻意練習的本質。學習新技能就是重塑你大腦的過程，這不是心理的安慰，而是大腦實實在在硬體結構的變化。
這種突觸變化包括兩種第一種是突觸的功能變化，指的是神經元會在產生記憶的過程中改變自己產生電壓的能力。第二種是突觸的結構變化，指的是神經元會產生新的突觸或減少不必要的突觸。這兩種突觸的變化，很可能會在細胞層面影響人的記憶和認知水平。
那麼我們如何勇敢邁出第一步，培養一個新習慣或者學習一門新技能呢？
拖延症的唯一解答
良好的開始是成功的一半，什麼時候開始，以什麼樣的姿態開始背後也會有科學。
對目標有一個全景認知，然後將一個大目標拆解成小目標是必備的技能之一。微習慣，從一個小目標和小任務開始，然後立馬行動，建立自己微小的控制感，這樣會給你積極的反饋，同時大腦也會分泌多巴胺，獎勵你的成就。
破除拖延或者焦慮的唯一解藥是行動。比如如果你想跑10公里，如果你不想運動，那就換上裝備，再來到戶外先跑100米開始，相信你肯定不會跑完100米後就鳴鼓收兵。
拖延症是進化過程中留下的享樂主義習慣，我們不必自責。下面介紹一下行動的三個層級，你可以自我對照處於哪一個層級。
初級：完成一個小目標，然後給你自己一些獎勵和鼓勵。
中級：完成小目標後迭代更新，不要想著想著憋著放一個大招，摒棄完美主義思維，羅馬不是一日建成，比如寫一個專利可以先列出一些要點，然後逐個展開。
工作以後學到的重要一課就是要有目標感和交付感，你自己應該對結果負責，不然你就是在搞行為藝術，沒有輸出導向的行為沒有意義，比如你去表白也是期望對方說Yes。
高級：新的習慣嫁接在老的習慣。什麼是嫁接，就是你跑步之前需要先做完什麼事情，比如跑步之前，你得先寫完公眾號，這樣在舊的習慣上嫁新習慣嫁接到我們的老習慣上面，這樣我們就能對抗拖延症。
好啦，我去跑步了，下次我們說終身學習的好處，來帶你認識什麼是固定思維和成長思維！
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