盤點5種高能減脂運動，想要7天減掉1公斤，還得多做它們！

減肥真是越累效果越好嗎？非也！HIIT、TABATA運動以高強度、高消耗著稱，看上去很棒棒，但高強度必定不能持久。運動時間過短，總消耗量並不高，難以起到很好的效果。

讓我們來回歸經典，使用這5種老派卻有效的有氧運動。運動節奏較舒緩並且長久，才能真正幫你幹掉脂肪！

單車(一小時16公里)415卡

對關節的衝擊小

最適合體重較大的減肥者

不僅是一個燃脂的好運動

還可以幫助腿部塑形

如果是在健身房

你還可以嘗試團體動感單車

絕對是令人愉悅的集體減肥方式

游泳(一小時3公里)550卡

四肢全部參與其中

一項很好的全身性運動

在14°的水內單單只是停留1分鐘

身體就會消耗100卡熱量

跳繩1小時 660卡

最開始連續跳繩1小時可能比較困難

是因為你的小腿、心肺的耐力還不夠強大

只要不斷堅持、你的水平會越來越好

而且跳繩還有瘦小腿的作用

特別適合腿粗、「肌肉腿」的小夥伴

跑步(一小時12公里)700卡

要求最低、「性價比」超高的有氧運動

可以大幅改善心肺能力

燃脂效果不俗

三步一呼、三步一吸

看著路邊的風景

它是最容易讓人愛上的一項有氧運動

樓梯機1小時 680卡

超燃的減脂神器

或許就藏在你們健身房的一角

同時還對臀腿塑形有很好的效果

上面5種有氧運動的消耗量

是根據一位68kg的成年人計算得出的

不同的體重、消耗的熱量會有些許偏差

最佳的減肥方案

是由50％控制飲食和50％運動消耗來完成的

一公斤脂肪是7000卡路里，想要在一周之內減掉它們，你每天需要少攝入500卡路里的熱量、再進行以上任意一種有氧運動1個小時，最終就能達到目標。

最後你需要注意的是，減肥並不是越快越好

一周減1公斤是專家建議的安全減肥速度

最好不要超過它

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