卡路里消耗哪家強？最新減肥運動排行榜幫你忙

運動是最有效、最健康、最安全的減肥方式，備受減肥人士的青睞，想要快速減肥，運動必不可少。那麼，在所有的運動項目中，你知道哪種運動卡路里消耗最多嗎？不知道的話，就跟著小編來瞧瞧吧。

第一名：游泳（60分鐘/1036大卡）

游泳是所有有氧運動中減肥效果最理想的，所消耗的卡路里也最多，平均每60分鐘就可消耗1036大卡熱量，不僅能夠加快新陳代謝，幫助全身減肥，還可幫助塑造體型，讓全身勻稱又富有曲線美，所以是最佳減肥運動。而如果想減肥速度更快，運動同時還可搭配營養餐使用，那樣減肥就會事半功倍，全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

第二名：武術（60分鐘/790大卡）

練習武術所消耗的熱量也是極大的，武術動作很複雜，包含著左右、上下、高低、快慢、等相互矛盾但又相互統一的運動，能夠讓全身肌肉都得到有效活動，在不斷的肌肉轉換過程就會消耗能量，達到減肥目的，所以練習武術也是能夠幫助減肥的。尤其是練習長拳類武術項目，能夠更有效的加快身體代謝，幫助更好的減肥。但是運動時間一定要在30分鐘以上。

第三名：慢跑（60分鐘/655大卡）

慢跑是一種有氧運動，騰空運動全身的肌肉，讓身上的肌肉產生熱量，並燃燒脂肪，是很理想的減肥運動，備受大多數減肥人士的喜愛，可以說是最受歡迎的減肥運動了，不僅能夠幫助健康減肥，還能提高心肺功能，幫助延年益壽。

建議慢跑時，兩腳交替抬高，前腳掌先著地，然後過渡到全腳掌著地，讓膝蓋儘可能觸及上腹部，手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動，身體不要前傾，跑步過程中也要注意不停扭腰，讓腰部也動起來，而且慢跑持續時間應該在30分鐘以上，這樣不但能消耗大量的體內糖原，而且還能運動出脂肪熱量，達到很好的瘦身效果。

第四名：快走（60分鐘/555大卡）

快走也是一種很不錯的減肥運動，從減肥的時間上看,減肥的最佳時間為飯後45分鐘，即在20分鐘內快走行程1600米最有利於減肥。如過2小時後再快走20分鐘，則減肥效果更佳，這個時間段要好好把握好。建議每周至少保證3次快走，每次快走時間需在20分鐘以上，而且必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能消耗脂肪。

快走時，你的手臂應該彎成 90 度，前後擺動而不是左右擺動，並且要緊貼身體兩側，靠臀部而不是大腿來帶動你的行動，但是要讓你的臀部自然鬆弛，而且快走時需要收腹，這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直，同時這樣也有助於消腹平肚。

第五名：爬樓梯（60分鐘/480大卡）

爬樓梯是一種全身減肥運動，特別能夠有效鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉。爬樓梯時，應該抬頭挺胸收腹，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上，身體微向下蹲，彎曲膝蓋，向外側抬高左腿，在最高處停留10秒，左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做，這樣做最有助於減肥。

第六名：仰卧起坐（60分鐘/432大卡）

仰卧起坐也能起到很強的熱量消耗作用，最重要的是能夠鍛煉腹部肌肉，幫助減少腹部多餘脂肪，有助於塑造漂亮的腹肌和馬甲線。

仰卧起坐的動作要領是：仰卧，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。記住想要達到最佳瘦腹效果，練習仰卧起坐時需要配合呼吸，起的狀態(用力時)呼氣，退力狀態吸氣，靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。這樣瘦腹效果最理想。

第七名：打網球（60分鐘/352大卡）

網球是項有氧和無氧交替的運動，打網球可以最大限度的鍛煉身體，是一種高雅的減肥運動，特別適合女性練習。而且打網球不僅能夠達到減肥的作用，同時對於身體塑形十分有效，堅持打網球的人都會有非常緊實的身材，曲線十分完美。

打網球減肥需要採取正確的姿勢，彎腿不彎腰，人在擊球時既要利用大肌肉群也要用小肌肉群，協調合理地運用身體的力量，才能更好地發揮運動減肥的效果。建議網球一周打1-3次，每次一小時是最好，如果打得過於頻繁了，會很容易長肌肉。

第八名：跳舞（60分鐘/300大卡）

跳舞目前已經成為一種很流行的減肥方式了，不僅能夠具有極好的減肥效果，更能夠起到良好的塑形效果，而且它因為跳起來感覺非常的輕盈、帥氣、飄逸，備受人們喜愛。一般來說，像芭蕾舞、肚皮舞、街舞、拉丁舞、鋼管舞、鄭多燕舞蹈減肥操等都是非常受歡迎的減肥舞蹈，減肥塑身效果很顯著。

第九名：騎馬（60分鐘/276大卡）

騎馬也是一種男女皆宜的減肥運動，更適合春季減肥，不僅減肥小伙顯著，還具有很好的塑身效果。騎馬塑身最明顯的成效表現在腰腹、臀部及腿部，騎乘時因腰背挺直，腹部肌肉自然收縮伸展，雙腿須輕貼住馬肚，腳掌前部踩住馬蹬，足跟往下自然垂放，如此能拉直腿部線條修飾腿型，所以大家可以試試。

第十名：逛街（60分鐘/110大卡）

逛街也能幫助減肥，而且消耗熱量還非常厲害哦，通常逛街時間少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內多餘熱量。

建議逛街時，最好穿高跟鞋和緊身衣服，這樣的搭配會讓你的身體處於緊張的狀態，這樣的狀態有利於讓你保持身形，減肥效果事半功倍。走路時挺胸、直背、沉肩、收腹，千萬不要弓腰駝背。

以上十種都是消耗卡路里較強的減肥運動，備受減肥人士們的喜愛。想要快速減肥的帥哥、美女們就可以隨便選擇幾種，最好能夠每周交叉練習，每次運動時間都要在30分鐘以上，這樣再配合合理的飲食，當然再配合營養減肥餐使用更佳，那樣你就能很快瘦成一道閃電啦。

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