深蹲砍頭、硬拉斷背、跑步機秒殺……盤點健身房不為人知的陷阱

在剛開始健身的時候

往往也是人們最心急的時候

只要練不死、就往死里練

恨不得一周內就能練出好身材

練了一陣發現沒有效果

很多人漸漸失去了耐心

乾脆破罐兒破摔

開始隨心所欲的瞎胡練

今天咱們就來盤點一下，錯誤健身的N種受傷方法，堪比大型自殘現場啊...

先來個最近的新聞

一位小伙強行嘗試190公斤的硬拉

一種隔著屏幕的腰疼即將襲來

他的腰和腿並不夠強壯

主要是靠身軀的扭動、手臂上提

才把杠鈴提起來的

強行硬拉、最為致命

希望他的腰椎和肱二頭肌至今還安好

沒人保護的大重量深蹲同樣危險

身體重心控制不好

整個人就會被壓的一個前滾翻

頸椎都可能斷掉

這樣的案例每天都在發生...

用史密斯機就好了？根本不存在

實力不夠、一樣會被杠鈴壓垮

再遇上能蹲多重心裡沒點數的

史密斯機更是秒變砍頭機

直叫人為他捏了把汗

還有人想用大重量腿舉把腿練粗

結果直接練折了...

龜背大重量硬拉，健身房愣頭青的專屬動作

彎曲的背部會為脊柱施加巨大的壓力

甚至嚴重損傷你的脊柱

硬拉後大腦缺氧暈倒

後腦勺著地可就悲劇了...

被啞鈴暴擊一下也不好受

卧推也是健身房殺手級別的動作

脖子被卡住、分分鐘就會要命

脫手砸向胸腔

讓這位經驗老道的俄羅斯運動員

最後也命喪於杠鈴

在跑步機上玩騷浪

後果一樣不敢想像

被重達幾百斤的杠鈴挨個砸了一遍

小小的健身房藏著大大的陷阱...

想要躲開陷阱、安全的增肌減脂，以下幾點一定要做到！

選擇自己能控制的重量

重量不是必須，動作到位才是關鍵

平時訓練選擇6-12rm的重量

就能很好的刺激肌肉生長

不要三心二意

訓練時不專註

增肌效果差、受傷風險增加

費力又不討好

不要攀比

健身是一個人的修行

與其與別人攀比、不如挑戰自己

END

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