如何成為最佳的訓練夥伴？
在健身房裡，訓練夥伴才是你最寶貴的資產。忘掉啞鈴、壺鈴、引體向上杠、交叉訓練儀和各種花里胡哨的健身手環吧！在整個健身房裡最重要的一件「設備」就是陪伴你做杠鈴卧推的那個死黨，只有他能確保你在準備打破新的個人記錄時不至於受傷。
一個好的訓練夥伴能激勵你不斷前行，為你的生命安全承擔責任，防止誤傷到自己。以下是一位超棒的訓練夥伴所應具有的特質。
一
該出手時才出手
陪伴別人訓練本身就是一種高超的技能。對於練家子來說，最令人沮喪的事情莫過於你努把力就能舉起的分量，夥伴卻在不該伸手的時候幫了個倒忙。
一條可以遵循的經驗法則就是：如果杠鈴桿還能在不偏離中心位置的情況下被舉起，不論速度多慢，都不要伸手。即使夥伴需要幫忙，也是一組動作中的最後一次而已。
二
準時到場
如果和訓練夥伴約好了下午五點半在健身房碰頭，你準點到達後已經沖泡好了蛋白質奶昔，勒緊了訓練鞋的鞋帶，用泡沫滾軸舒展了緊繃的關節和韌帶，也做完了深蹲前的熱身活動，但卻連訓練夥伴的影子毛也沒見到。
當你因為有急事遲到或缺席了夥伴的鍛煉課時，要及時通知對方，否則你就扼殺了夥伴的訓練熱情，迫使對方改變鍛煉方案。如果是你本人被「放了鴿子」，就知道那心情有多糟糕！因此，就像你參加工作面試或重要會議，或與異性約會那樣，一旦約定，就要準時出席。
三
知道什麼時候該出什麼力
即使是最熱愛訓練的人也有些日子沒有特別足夠的精神頭來努力訓練。此時，過得硬的訓練夥伴能識別出鬆懈跡象，及時為你注入「精神氮泵」。如果你是獨自訓練，根本不會發生這種「天上掉餡餅的美事」。
然而，如果你注意到了訓練夥伴不在狀態，一組動作根本完成不下來，而且有受傷的風險，你就有責任為他踩下「剎車」，放下重物，先讓他恢復好了再練。
四
成為合格的教練
有一個穩定一致的訓練夥伴的好處之一是：他們知道你的優勢，了解你的運動模式和訓練目標。他們能為你選擇下一組訓練的負重量，根據他們看到的場景為你糾正錯誤的技術動作，這是一種寶貴的訓練資源。
即使是在一組訓練的半程，可靠的訓練夥伴也能給出「分開膝蓋」和「用腳後跟保持更長的時間」等有用的提示，以幫助你更好地完成每一次動作。挺舉、抓舉、深蹲、硬拉和卧推等複合型的訓練動作較為複雜，多一雙眼睛在旁邊盯著，給出正確的指導，相當於幫你出了一份力。
五
當教練也有度
凡事都不能走極端。如果訓練夥伴分析過度，在你發力之前就喊出每一條口令，那還不如緘口不言。正確的做法是仔細觀察夥伴的訓練進程，在關鍵時刻才給出一兩條重要的提示。
即使蹩腳的夥伴出了很多錯誤，你也不可能一次糾正所有的問題；在保證對方不受傷的前提下，讓他完成一組動作之後，再與夥伴討論如何能把下一組動作做得更好。
六
培養團隊協作精神
有些個人運動項目（如網球、田徑和摔跤等）也要參加集體訓練是有其合理原因的，因為它能培養團隊合作精神，增加奪冠幾率。
陪練的目標應該是與夥伴建立牢不可分的「階級感情」和「同志般的友情」。這樣做會讓雙方更負責任，提升能量和興奮感，有助於突破極限，不讓整個團隊失望。
七
做好自己的功課
儘管你可以利用在健身房的時間關閉大腦來鍛煉身體，但在健身房之外，你需要不斷汲取新知識和新想法，更新健身理念。不要總是指望訓練夥伴來完成這項繁重的精神任務。
為實現訓練目標而自己多做些研究工作，如查閱相關文獻和請教專家，能讓雙方的訓練水平更上一層樓。完成自己的這種份內職責，把好的想法帶到訓練課堂上，能確保你每次都被朋友邀請做陪練，而不是被當作「一次性紙巾」。
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