重馬、錫馬，鄭開馬，徐馬來襲，要想PB？這5點很重要

42195m

42195m，陪你一直走下去。

本周末，重慶馬拉松，無錫馬拉松，鄭開馬拉松，徐州馬拉松就要名槍開跑啦。很多嚴肅跑者認真備戰了一個冬天，都摩拳擦掌等著開花結果，跑出PB。

然而，比賽日當天，你需要一些特別的策略，才能跑出更好的比賽。下面這五點建議，能讓你跑得更穩，更快，並順利PB。

想像

什麼是想像？跟表演綵排類似。無論你此前有沒有跑過比賽，想像一下你在比賽當天的感受，比如氣溫，天氣，觀眾氛圍等等。最好提前探訪一下比賽時的線路，坐車或者開車走一段，想像一下比賽當天跑在這天線路上的感受。

比賽前你想像的細節越多，你就對自己越有信心，就越能發揮出自己的實力，創造好的成績。

配速計劃

關於比賽配速，要根據自己平時訓練的配速來確定。比如你平時跑長距離（30公里，80%的發力程度）的平均配速是5分30秒左右，那麼比賽時的平均配速可以快20秒左右。

比賽時的配速安排：

1，起跑一定要慢，前5公里配速比目標配速慢10-15秒左右。有經驗的跑者肯定有過這樣的體驗，比賽當天出發後速度很容易被帶起來，然後心率就一直居高不下，後面想維持配速根本不現實。

馬拉松距離很長，不能亂了節奏。比如你是3小時水平，前半程跑了1小時20分鐘，那後半程肯定會跑不動，還特別難受。

2，比賽中間階段慢慢提速至目標配速，然後穩定這個配速跑25公里左右。這個階段考驗的是你平時節奏跑的訓練水平。

3，比賽最後10公里，更多比拼的是意志力，為了不給自己留遺憾，不讓整個冬天的汗水白流，你需要咬牙堅持，再堅持。你要給自己一個概念，PB從來都不是一次舒服的過程。

跑馬最擔心的是撞牆，因為一旦撞牆，配速就顯得無意義了。出現這種情況，並不是因為平時訓練不到位，這是正常的一個身體反應，黑人選手其實跑到30多公里也很難受。

全馬比賽跟半馬比賽完全是兩個兩個概念，半馬比賽感覺一會就到了，但是全馬比賽一過30公里，體力會下降，腿邁不動，身體難受，到了極限。咬牙堅持，頂過這幾公里，到了37、38公里，身體就會緩過來。所以到了這個階段，不要放棄，這是考驗你意志力的時候。你想想，自己冬天練得那麼辛苦，這個時候放棄了實在是對不起自己的付出。

怎麼才能避免撞牆呢？記住前半程的時候壓一些速度，跑出自己的節奏，跟著配速員是一個不錯的選擇，到30公里不會感覺那麼難受。

比賽當天的配速計劃安排的越合理，你就越可能跑出更好的成績。切記不要臨時改變配速計劃。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！