危機感是一劑毒藥
這是小野陪伴你的第
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小野 | 思維困境
01
朋友重感冒，在床上躺了快一星期了。
原因說出來可能會有點笑岔氣，她因為要準備一個西語考試。前一天晚上在陽台吹著冷風，拚命發一個「r」的音。那個音節太難發了，她硬擠著「r」的音，順帶把喉嚨也擠破了。
受涼夾雜著多日來的勞累，高燒發完了變重感冒，鼻塞外加喉嚨沙啞，一點聲音都發不出來了。
這些年，這位朋友學了編程，又學筆譯，考了會計證，又準備考西語。一連串的勵志努力下來，因為所學知識與本職無關，沒有派上用場過，過一段時間就忘光了。
兼之精力不足，熬出了大大的黑眼圈，沒有少被批評的。
她是個危機感很強的人。我也明白當身陷於未來恐懼時，通過學習與進修的過程，確實能讓自己的恐懼稍微緩和些。
正是進修過程中，這種「我的確有在為未來做準備」的自我安慰，才能讓人稍微安心些。
可是很快我就發現了，為了應付未來可能到來的危機，所用的時間和精力過多。分配給當下任務的時間精力卻不足了，別說機會抓不住，首先就為自己當下的生活帶來了危機。
其實細細分析起來，活在危機感中的人生，是很荒謬的。
打個比方吧，如果把人的一生微縮成365天，就像是用360天活在恐懼中，然後用餘下那5天的危機來證明，那360天的恐懼是有意義的。
像是整個人生都用在了期待危機的到來。真正遇上危機，解決危機的那一刻才是值得歡慶的。
反過來說就是，如果危機一直不到來，就只能一直活在危機可能會到來的恐懼中。最後就心想事成地為生活帶來了危機。
為什麼人會很自願走入這樣本末倒置的人生里，自願陷進危機恐懼的思維困境里，怎麼都走不出來呢?
這裡要說到一個留存在人類基因中的動物本能：
「動物對威脅及討厭事物的反應，要比對機會及喜愛事物的反應更快、更強烈、更難以克制」
動物一旦遇到了威脅，本能反應就蓋過了一切。像貓會拚命豎起全身毛髮來對戰，像老鼠是用力繃緊肌肉拔腿跑了再說。
用在人身上，一旦遇到威脅，什麼理性思考，冷靜分析，全都不管用了。
擔心未來會被淘汰，於是用力對戰，拚命進修這些技能那些技能。結果本職的技能沒進修好，直接就被淘汰了。
而另一項關於大腦中杏仁核的研究也佐證了這一厭惡威脅的本能：
杏仁核不只往下連接腦幹，啟動與危險有關的反應，還向上連接額葉皮質，改變我們的思考。
它會把整個大腦改成撤退導向，我們的情緒及想法兩者之間是條雙向通路：想法會產生情緒，情緒也會產生想法，而情緒主要是通過「心理過濾器」來處理後續信息。
一絲恐懼感會讓你對其他威脅更為警覺；你是通過一個把模糊事件解讀為潛在危險的過濾器來看這個世界的。
也就是說，一旦生活中的風言風語，或者是營銷標語，觸發了你的大腦對於威脅的反應，你就會終日帶著危機感、威脅這樣的墨鏡（過濾器）看世界。
你看見的是一個充滿威脅世界，經濟滑坡、失業加重、吃進去的食物都有毒、一不留神就得重病的世界。
被墨鏡過濾掉的，是生活中的機會，那些真正能讓自己成長，真正能幫助到自己的機會。
如果沒有一個契機，讓你走出這種恐懼情緒主導的思維困境，就會在危機感的生活中越陷越深。
最終給自己的生活造成了真正的危機，這就是所謂的心想事成。
那麼如何才能打破這個思維困局呢？
（插圖來源自網路）
02
感覺自己的生活充滿了威脅，終日惶惶於經濟滑坡、環境污染、社會不公，實際上是我們喪失了對生活控制感的表現。
控制感就是對自己的生活以及人生有選擇權。
被剝奪控制感的人，典型地就是監獄裡的囚犯以及納粹集中營中的犯人。
當我們看到那些關於經濟危機的預測、「AI成為未來趨勢將取代人類」的報道時。
是不是隱隱感覺到有隻大手翻攪著我們的生活，而我們對此無能為力？
被剝奪了控制感，自然會感覺無能為力。
現代人所產生的大多數危機感，本質上都是由商家或者媒體，利用人厭惡威脅的本能製造出來的。
因為如此，我們就會去購買商家所提供的服務或產品，在學習那些提升課程中，獲得些許虛假的控制感。
控制感可以說是人賴以正常生活的必需品之一。
一個研究展示了，擁有控制感與被剝奪控制感的人在心理與身體健康的差別。
一個有名的研究是由埃倫·蘭格（Ellen Langer）及朱迪絲·羅丁（Judith Rodin）所做的實驗。
他們針對一所養老院的老人展開研究，被試是分住在兩個不同樓層的老人，研究者決定給這些老人一些福利，比如，幾盆擺在房裡的植物，或是一星期找一天看場電影。
研究者讓住其中一層樓的老人享有掌控權：住這層樓的老人可以選擇自己喜歡的植物，但自己要負責澆水。老人們還可以自己選擇要哪天晚上看電影。
對於住另一層樓的老人，研究者則直接把同樣福利發放下去：由護士選擇植物，護士澆水；護士決定一星期中哪天晚上要看電影。
小小的掌控權最後產生了很大的影響：有控制權的老人活得更開心，更活躍，頭腦也更清楚（不只是老人自己反映，護士也做了客觀評量），而且18個月後，其正面效益還非常明顯，因為18個月後，享有掌控權的老人不僅身體比較健康，死亡率也只有另一層樓的一半（15%比30%）。
03
那麼如何讓自己真正重獲控制感呢?
不知道大家有沒有發現，前面所說的經濟大環境，社會，政治局勢，世界趨勢都是一些我們能力無法影響，但我們又樂於關注的方面。
這些領域就屬於關注圈。把關注點放在不能控制的事情上，只會消極、悲觀，陷入越來越無能為力的狀態。
而相反，我們能力影響範圍之內的圈層，則叫影響圈。
焦點放在關注圈上，會讓你喪失控制感。而把焦點放在影響圈上，關注你能做的方面，則能讓你重新獲得控制感。
《高效能家庭的7個習慣》中舉出一個小男孩的案例，他在幼年遭遇父母離異的危機。
了解到影響圈與關注圈的知識後。他分析父母的婚姻是在他的關注圈中，而不是在他的影響圈中。
他認識到自己不能修復父母的婚姻，這是自己控制不了的事情。
但即便如此，自己還是可以做些力所能及的事情。
於是他開始關心和支持父母雙方。
並且從父母的這段破碎的婚姻關係中，認識到自己想要的是一種堅定的、健康的、成長的婚姻。
結果就是，成年後，他的這段經歷以及他從中獲得的洞察力，讓他平安度過了自己的婚姻危機。
所以當危機已經到來，或者當你陷入恐懼當中時，先篩選一下信息。這些給你造成恐慌的信息，屬於我力所能及的範圍嗎？
如果不屬於，就爽利地拋棄，過目即忘。
如果這些信息屬於我力所能及的範圍，就問自己「我能做什麼？」，把焦點放在自己能力的影響圈內。
當你把重點放在能力的影響圈上並使之擴大時，慢慢成長，最終自然而然地會獲得抵抗未來風險的能力。
影響圈可以是你手邊正在做的事，你現階段正在努力的事業。或者只是簡單地做一頓飯，喝一杯水，選一部搞笑電影來娛樂自己，也能增強對自己生活的控制感。
而把焦點放在在關注圈中，憂慮經濟、社會、政局、世界趨勢這些力所不能及的事情。只會讓你的生活越過越消極，從而完全失去對生活的掌控能力，也順理成章地讓自己陷入了危機。
因為世界再大，你能影響的也只有自己的一片小小天地而已。而打理好了屬於自己的這一份生活，你的幸運與好事才會撲面而來。
（插圖來源自網路）
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